hvorfor teenagere har brug for søvn

teenagere har brug for søvn til:

• Oprethold en sund krop
• hold deres immunsystem fungerer godt
• Oprethold god mental sundhed
• boost deres energiniveauer, læring og koncentration
• opbevar ting i deres langtidshukommelse.

mangel på søvn kan gøre det sværere for dit barn at opføre sig godt, regulere følelser, være opmærksom og klare sig godt i skolen og komme sammen med andre. At være træt hele tiden kan endda bidrage til psykiske problemer som angst og depression.

om teenage søvnbehov og mønstre

de fleste teenagere har brug for 8-10 timers søvn hver nat. Nogle har brug for så lidt som 7 timer eller så meget som 11 timer.

det er meget almindeligt, at børn i de tidlige teenageår begynder at gå i seng senere om natten og stå op senere om morgenen. Dette skyldes, at de begynder at udskille melatonin senere om natten, end de gjorde i tidligere barndom, hvilket påvirker deres cirkadiske rytmer. Når deres hjerner modnes i puberteten, kan børn også holde sig vågen i længere tid.

at hjælpe teenagere med at få den søvn, de har brug for

Gode dagvaner kan hjælpe teenagere med at få den søvn, de har brug for, især når de kommer mod de senere teenageår. Disse vaner kan også hjælpe børn med at undgå eller sortere eventuelle søvnproblemer, der opstår.

vågne, sove og napping rutiner
Opmuntre dit barn til at:dette hjælper med at holde dit barns kropsur regelmæssigt

sovemiljø

• Opmuntre dit barn til at undgå brug af elektroniske enheder i timen før sengetid.
• Bed dit barn om at lægge elektroniske enheder i Familieværelser natten over.
• Tjek dit barns soveplads. Et stille, svagt oplyst rum er vigtigt for god søvn.

god sundhed og ernæring

• sørg for, at dit barn har et tilfredsstillende aftenmåltid på et rimeligt tidspunkt. At føle sig sulten eller for fuld kan gøre det sværere at sove.
• Opmuntre dit barn til at få så meget naturligt lys som muligt om dagen, især om morgenen. Dette vil hjælpe kroppen med at producere melatonin på de rigtige tidspunkter i søvncyklussen.
• sørg for, at dit barn har en sund morgenmad for at starte deres kropsur. Dette hjælper kroppen med at føle sig klar til søvn om natten.
• Opmuntre dit barn til at undgå koffein – i energidrikke, kaffe, te, chokolade og cola – især sent på eftermiddagen og aftenen.
• Opmuntre dit barn til at gøre fysisk aktivitet i løbet af dagen, men ikke for sent om aftenen.

bekymringer, frygt og angst

• hvis dit barn har bekymringer, der holder dem vågen om natten, så prøv at tale om bekymringerne sammen om dagen.
• Opmuntre dit barn til at skrive ned ængstelige tanker hver dag godt før sengetid. For hver tanke kan dit barn også tilføje en mulig løsning.
• foreslå, at dit barn prøver nogle mindfulness-øvelser for at berolige et ængsteligt eller aktivt sind før søvn.

Du kan være en sund søvnrollemodel for dit barn – for eksempel ved at afvikle før sengetid, reducere skærmtiden før sengetid, slappe af og håndtere stress og reducere din brug af stimulanter som koffein før sengetid.

tegn på teenage søvnproblemer

en ændring i dit barns søvnadfærd – som at gå i seng senere end du vil – er ikke nødvendigvis et søvnproblem.

tegn på, at dit teenagebarn har søvnproblemer, kan omfatte vanskeligheder med:

• at sove
• at sove
• at komme ud af sengen om morgenen.

Hvis dit barn har søvnproblemer, kan de også føle sig trætte i løbet af dagen eller have problemer med at huske ting eller koncentrere sig.

dit barn kan muligvis løse nogle søvnproblemer ved at komme ind i de gode søvnvaner, der er beskrevet ovenfor. Men hvis vedvarende problemer med søvn påvirker dit barns velbefindende, skolearbejde, forhold eller mental sundhed, kan det være tid til at se en læge, skolerådgiver eller psykolog.

arbejde med dit barn om søvnproblemer

hvis børn har søvnproblemer, skal de være involveret i at løse deres egne søvnproblemer.

Du kan få dit barns input ved at spørge om, hvad der gør det sværere for dem at sove, eller hvad der holder dem vågen. Så kan dit barn muligvis vælge en dagtids-eller aftenvaner, som de tror vil hjælpe. For eksempel, hvis de ikke føler sig trætte, kan de fokusere på at gøre mere fysisk aktivitet hver eftermiddag.

det er en god ide at rose dit barn, når du bemærker, at de forsøger at foretage ændringer i søvnmønstre eller prøve strategier, du har diskuteret.

masser af efterskoleaktiviteter som sport, musik eller deltidsarbejde kan skære i dit barns søvntid eller gøre det sværere at slappe af før sengetid. Hvis dette er tilfældet med dit barn, skal du muligvis tale om det. For eksempel kan dit barn muligvis omlægge nogle aktiviteter, så de ikke forstyrrer søvn.

unge bør helt undgå alkohol og ulovlig stofbrug. Disse stoffer har en dårlig indvirkning på søvn, mental sundhed og velvære. De kan også skade unges udviklende hjerner.