katastrofal og irrationel tænkning spiller en fælles rolle i udviklingen og sværhedsgraden af angst. Det er ikke ualmindeligt, at en person med angst begynder at overvurdere en trussel eller begivenhed, bekymret for, at noget dårligt er ved at ske. Ofte går den type tænkning hånd i hånd med en følelse, som om den begivenhed, der finder sted, ville være “verdens ende” – at tro, at de ikke vil være i stand til at klare det, hvis det sker.

denne kombination kan undertiden opsummeres som irrationelle tanker, hvor logik tilsidesættes af troen på, at noget usandsynligt eller umuligt vil ske. For nogle er de irrationelle tanker, hvad der forårsager angst i første omgang. For andre synes deres angst at føre til udvikling af irrationelle tanker. Mange har en kombination af begge.

om angst og irrationel tænkning

mange mennesker med angst har alvorlige problemer med ængstelig og irrationel tænkning – tanker, som mange ved, er irrationelle, og alligevel kæmper de for at overbevise sig selv om det mere logiske og begrundede svar.

disse uhensigtsmæssige tanker kan have bidraget til udviklingen af angst. Det kognitive perspektiv af angst siger, at visse typer irrationelle tanker – såsom vurderinger, fortolkninger af begivenheder, katastrofal tænkning (værste tilfælde scenarier og overvurdering af fare) og andre tanker, der er logisk irrationelle, kan føre til vanskeligheder med at klare og udvikle angstsymptomer.

derudover er den person, der oplever disse tanker, måske ikke engang opmærksom på det. De kan bare opleve de følelsesmæssige og fysiske reaktioner og har brug for at identificere, hvad tankerne er, og hvorfor de forekommer. Det er en af grundene til, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) er så nyttig.

det kan også diskuteres, at angst kan skabe sine egne irrationelle tanker. Når en person er på kanten eller oplever et angstanfald, kan chancerne for at opleve irrationelle tanker øges.

angstfulde tanker kan være adfærdsmæssige og genetiske

angst er en tilstand, der involverer både fysiske og følelsesmæssige konsekvenser. Det er forårsaget af – og forårsager-følelser, som om tingene er ude af kontrol, frygter forskellige problemer, der måske ikke engang eksisterer, og bekymre sig om ting mere end det er nyttigt.

der er mange forskellige typer irrationelle tanker med angst. Eksempler på disse, hvordan disse typer irrationelle tanker kan manifestere sig, inkluderer:

• Sundhedsfrygt – “mit hjerte banker hurtigt – jeg får muligvis et hjerteanfald!”
• generelle bekymringer – ” jeg har ikke hørt fra min mor. Jeg håber, at hendes hjerte ikke har givet ud.”
• sociale bekymringer – ” hvis jeg går til festen, vil jeg genere mig selv og blive udstødt.”
• forkerte konklusioner – ” jeg rørte ved en dørhåndtag. Jeg bliver syg!”
• fobier – ” den edderkop kan dræbe mig!”

de fleste tanker er selvfølgelig meget mere subtile end dette. En almindelig sundhedsfrygt kan for eksempel overbevise dig selv om, at du måske har en alvorlig sygdom som multipel sklerose baseret på nogle få milde symptomer. Dette er et eksempel på katastrofal tænkning. Et andet eksempel kan være bekymrende, at hvis du bærer en bestemt type sko, vil folk dømme dig, og dette vil have en effekt på dit liv. Dette er et eksempel på tankelæsning; forudsat at du ved, hvad andre tænker. Enhver tanke er ikke i overensstemmelse med virkeligheden og er ud over, hvad der typisk opleves, da situationen kan beskrives som en “irrationel tanke.”Udfordringen kommer fra, hvordan tankerne kan virke rationelle på det tidspunkt.

hvor disse tanker stammer, er lidt sværere at forstå. Den fælles tro er, at de er en kombination af genetiske og miljømæssige faktorer.

miljøårsag eller irrationelle tanker

irrationelle tanker er sandsynligvis også forårsaget af dit miljø. Efter miljø taler vi om alt, hvad du nogensinde har oplevet, set, hørt osv.for eksempel kan nyhedsrapporter om for tidlige dødsfald føre til frygt for helbredet. Et pinligt øjeblik foran dine venner kan føre til frygt for social forlegenhed. Et dårligt forhold kan føre til forkerte antagelser og overbevisninger om andre forhold.

det kan heller ikke være så simpelt. Undersøgelser har vist, at langvarig stress (dvs. at arbejde på et sted, du hader) faktisk kan skabe angst og dermed skabe irrationelle tanker. Noget skal fortsætte i din krop eller med dine tankeprocesser som et resultat af denne type stress. Det er sandsynligt, at oplevelser skaber negativ tænkning, hvilket igen forårsager irrationel tænkning.

irrationelle tanker kan være milde eller svære

endelig er det vigtigt at bemærke, at alt kan være en irrationel tanke. Nogle mennesker bekymrer sig simpelthen over mindre ting, de forventer at forekomme i løbet af dagen. Andre har ekstremt irrationelle tanker, som troen på, at de kan skade nogen, selvom de ikke har noget ønske om at skade nogen. Disse tanker varierer betydeligt i både typen af tanke (dvs.hvor meget den er baseret i virkeligheden) og mængden af nød det forårsager.

sådan overvindes irrationelle tanker

det første skridt i at overvinde irrationelle tanker gøres simpelthen ved at læse denne artikel – erkende, at du har irrationelle tanker. Et af problemerne med angst er, at det ændrer dit perspektiv i en sådan grad, at dine tanker måske ikke føles irrationelle på det tidspunkt. De føler sig helt normale.

ved at erkende, at de ikke er korrekte, fortæller du med succes din angst, at du ved, at det påvirker dit synspunkt. Nogle gange er den enkle handling at erkende, at du har irrationelle tanker, alt hvad du behøver for at se ændringer, der finder sted.

selvfølgelig er problemet, at disse tanker på det tidspunkt ofte virker rationelle. Det er normalt først senere, at du er klar over, hvor unøjagtige de sandsynligvis er. Derfor skal du også sørge for, at du forbliver opmærksom i øjeblikket.

Mindfulness for at overvinde irrationelle tanker

eksperter anbefaler at starte med mindfulness. Mindfulness er den handling at genkende, når du har angst og derefter forsøger at også genkende alle de symptomer og tanker, der går med det.

for eksempel, når du har angst, og så pludselig har du en negativ tanke, skal du ikke handle med det samme. I stedet skal du sidde og skrive tanken ned og prøve at forstå, hvor sandsynligt det er. Fokuser på både selve tanken og de andre, mere afbalancerede tanker, du kunne have. Det kan hjælpe med at overveje, hvad en anden måske tænker i samme situation.

det kan være svært at bare “stoppe” irrationel tænkning på en krone, især hvis du har haft disse ængstelige, irrationelle tanker i lang tid. Dette gælder især, fordi tankerne i øjeblikket kan føles rationelle, hvilket komplicerer evnen til at overvinde det uden hjælp. Det er her, det kan være nyttigt at tale med nogen. Hvis du kan identificere den irrationelle tanke, og hvad der forårsager den, kan du muligvis integrere teknikker, der kan hjælpe dig med at styre den både nu og i fremtiden.

Resume:

irrationelle tanker ligger bag de fleste former for angst, men nogle mennesker har “meget” irrationelle tanker, der på nogle måder er et angstsymptom. Der er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at kontrollere disse tanker, og adressering af angst vil mindske, hvor meget disse tanker påvirker dig.