Proč dospívající potřebují spát

Teenageři potřebují spánek:

• udržovat zdravé tělo
• udržet jejich imunitní systém funguje dobře
• udržovat dobré duševní zdraví
• zvýšit jejich energetické hladiny, učení a soustředění
• uložení věcí v jejich dlouhodobé paměti.

nedostatek spánku může vašemu dítěti ztížit dobré chování, regulovat emoce, věnovat pozornost a dělat dobře ve škole a vycházet s ostatními. Být neustále unavený může dokonce přispět k problémům duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.

o potřebách a vzorcích spánku dospívajících

většina teenagerů potřebuje každou noc 8-10 hodin spánku. Někteří potřebují jen 7 hodin nebo až 11 hodin.

je velmi běžné, že děti v raných dospívajících letech začnou chtít jít spát později v noci a vstávat později ráno. Je to proto, že začnou vylučovat melatonin později v noci než v dřívějším dětství, což ovlivňuje jejich cirkadiánní rytmy. Také, jak jejich mozky dozrávají během puberty, děti mohou zůstat vzhůru déle.

pomáhá teenagerům dostat spánek, který potřebují

dobré denní návyky mohou pomoci teenagerům získat spánek, který potřebují, zejména když se dostanou k pozdějším dospívajícím letům. Tyto návyky mohou také pomoci dětem vyhnout se nebo vyřešit problémy se spánkem, které se objeví.

rutiny probuzení, spánku a podřimování
Povzbuzujte své dítě k:

• udržet wake-up časy, na školní dny a o víkendech, aby do dvou hodin od sebe – to pomáhá udržet tělo vašeho dítěte pravidelné hodiny
• dostat ven z postele, když se vzbudíte v dopoledních hodinách, spíše než zůstat v posteli
• strávit hodinu před světla venku, relaxační aktivity, jako je čtení knihy, poslech hudby nebo s teplou sprchou nebo vanou
• udržet denní zdřímnutí, aby ne více než 20 minut, a ujistěte se, že nap je v časných odpoledních hodinách.

spánkové prostředí

• Povzbuzujte své dítě, aby se vyhýbalo používání elektronických zařízení hodinu před spaním.
• požádejte své dítě, aby přes noc vložilo elektronická zařízení do rodinných pokojů.
• zkontrolujte prostor spánku vašeho dítěte. Tichý, slabě osvětlený prostor je důležitý pro dobrý spánek.

dobré zdraví a výživa

• ujistěte se, že vaše dítě má uspokojivé večerní jídlo v přiměřeném čase. Pocit hladu nebo příliš plný může ztížit spánek.
• Povzbuzujte své dítě, aby během dne získalo co nejvíce přirozeného světla, zejména ráno. To pomůže tělu produkovat melatonin ve správný čas v cyklu spánku.
• ujistěte se, že vaše dítě má zdravou snídani, aby nastartovalo své tělesné hodiny. To pomáhá tělu cítit se připraveni na spánek v noci.
• Povzbuzujte své dítě, aby se vyhýbalo kofeinu – v energetických nápojích, kávě, čaji, čokoládě a kolě – zejména pozdě odpoledne a večer.
• Povzbuzujte své dítě, aby během dne vykonávalo nějakou fyzickou aktivitu, ale ne příliš pozdě v noci.

starosti, obavy a úzkost

• pokud má vaše dítě starosti, které je udržují v noci vzhůru, zkuste o těchto starostech mluvit společně během dne.
• Povzbuzujte své dítě, aby si každý den zapisovalo úzkostné myšlenky před spaním. Pro každou myšlenku by vaše dítě mohlo také přidat možné řešení.
• navrhněte, aby vaše dítě vyzkoušelo některá cvičení všímavosti, aby uklidnilo úzkostnou nebo aktivní mysl před spánkem.

můžete být zdravý spánek vzor pro vaše dítě – například tím, že se uklidňuji před spaním, což snižuje obrazovky-čas před spaním, relaxaci a zvládání stresu, a snížit vaše používání stimulantů jako je kofein před spaním.

příznaky dospívajících problémů se spánkem

změna spánkového chování vašeho dítěte-jako jít spát později – než byste chtěli-nemusí být nutně problémem spánku.

příznaky, že vaše dospívající dítě má problémy se spánkem, mohou zahrnovat potíže s:

• usínáním
• usínáním
• vstáváním z postele ráno.

pokud má vaše dítě problémy se spánkem, může se také cítit unavené během dne nebo mít potíže se zapamatováním nebo soustředěním.

vaše dítě může být schopno vyřešit některé problémy se spánkem tím, že se dostane do výše popsaných dobrých spánkových návyků. Pokud však přetrvávající problémy se spánkem ovlivňují pohodu vašeho dítěte, školní práce, vztahy nebo duševní zdraví, může být čas navštívit praktického lékaře, školního poradce nebo psychologa.

práce s dítětem na problémech se spánkem

pokud mají děti problémy se spánkem, musí se zapojit do řešení vlastních problémů se spánkem.

můžete získat vstup vašeho dítěte tím, že se zeptáte, co jim ztěžuje spánek nebo co je udržuje vzhůru. Pak si vaše dítě může vybrat denní nebo večerní zvyk, o kterém si myslí, že pomůže. Pokud se například necítí unavení, mohou se každé odpoledne soustředit na další fyzickou aktivitu.

je dobré chválit vaše dítě, když si všimnete, že se snaží provést změny ve spánkových vzorcích nebo vyzkoušet strategie, o kterých jste diskutovali.

spousta mimoškolních aktivit, jako je sport, hudba nebo práce na částečný úvazek, může snížit dobu spánku vašeho dítěte nebo ztížit odpočinek před spaním. Pokud je tomu tak u vašeho dítěte, možná o tom budete muset mluvit. Například vaše dítě může být schopno přeplánovat některé činnosti, aby nezasahovaly do spánku.

mladí lidé by se měli alkoholu a nelegálnímu užívání drog zcela vyhnout. Tyto látky mají špatný dopad na spánek, duševní zdraví a pohodu. Mohou také poškodit vyvíjející se mozky mladých lidí.