Sportovci požadují více z jejich kolena, než dítě od jeho matky—nebo alespoň to tak vypadá. Mě podporovala, když jsem v terénu při běhu, ptáme se jich, nebo když jsem kopnout fotbalový míč nebo kontingenční rychle na tenisový kurt nebo půdy těžké po layup.

naštěstí se kolena většinou shodují, kroutí, otáčejí a absorbují šok, takže můžete hrát dál. Pouhá myšlenka, že jejich selhání je dost, aby se nějaký sportovec, um, slabý v kolenou—spoj je tak životně důležité, aby všechny sportovní snažení, od aerobik vodní lyžování, že když to bolí, hra je u konce.

zatímco všechna zranění kolena vyžadují pozornost, závažnost problému určuje, jaké kroky je třeba podniknout. Je zřejmé, že zranění přenášející mě mimo pole nebo jsem slyšel, že to pop vyžaduje kvalifikovaného lékaře, aby diagnostikoval přesný stav a doporučil léčbu. Jakmile koleno je zpět do funkčního stavu, jóga může zabránit dalšímu zranění protahování a posilování svalů, které obklopují kloubu a podporovat správné držení těla. Pro běžné problémy, jako je artritida a malé vyvrtání a kmeny, je jóga stejně prospěšná.

Viz také Anatomie 101: zaměřit se na Správné Svaly Chránit Kolena,

Slabá Kolena: Lekci z Anatomie

nejprve malá lekce anatomie. Rámec pro koleno je překvapivě křehký. Kloub, který spojuje stehenní kosti (stehenní kost) a tibie (holenní kosti), je závěs, který nemá sobě dokonale hodí, na rozdíl od jiných klouby, jako kyčle, koule-v-zásuvka konfigurace, nebo kotníku, které snímky se k sobě jako dva kousky puzzle. Místo základní kosti-v kosti podpory nabízené v kyčel a kotník, koleno se opírá o relativně malý vazy—přední zkřížený vaz, zadní zkřížený vaz, mediální zajištění vazu a boční paralelní vaz—pro připojení kosti k sobě a zajišťují stabilitu. Sval hamstringu, který se nachází na zadní straně stehna, ohýbá koleno, zatímco čtyřhlavý sval na přední straně stehna jej narovná. Čéška (čéška) je ve skutečnosti uzavřena ve stehenním svalu, takže kdykoli se vaše čtyřkolka pohybuje, čéška se také pohybuje.

složením jemného nastavení je umístění kolena mezi kotníky a boky. „Jakákoli nerovnováha nebo zranění vzniklé v jednom z těchto dvou kloubů přímo ovlivní koleno,“ říká Peggy Wallinová, bývalá tanečnice, která čtyři roky vyučuje jógu v energetickém centru v Brooklynu v New Yorku.

ve skutečnosti celé vaše tělo ovlivňuje zdraví vašich kolen. Jakákoli nerovnováha, jako špatné držení těla nebo napjatý krk, může zkombinovat—nebo vytvořit-zranění kolena. Vaše váha je rozložena po páteři, přes křížovou kost a pánev, a nese přímo na kolenou. Když stojíte nebo sedíte v nepřirozené poloze, vaše kolena to budou vědět. Klíčem ke zdravým kolenům, pak, je sladit vaše tělo ve vyváženém, přirozený stav-hlavní princip jógy.

Správné Zarovnání, aby se Zabránilo Slabé Kolena

pro vizualizaci správné zarovnání, představte si, že upustí olovnici dolů středu vašeho těla. Ze strany by měla procházet středem ucha, ramene, kyčle, kolena a kotníku. Zepředu by měl procházet přímo středem těla, mezi plícemi, pánví a dolů na zem. Toto je zarovnání Tadasany (horská póza). Jakmile najdete své optimální zarovnání v Tadasaně a můžete to přenášet jinými ásany, zvýší se tok energie vaší praxe, což neodmyslitelně podporuje hojení v kolenou a v celém těle.

maximalizovat jak léčivou moc a sílu nohou, je důležité v každém ásany se soustředit na to, co Wallin volání „aktivně poddajný“ či nalezení rovnováhy mezi pevností a pružností. Síla čerpá energii, zatímco flexibilita ji vysílá a vytváří expanzi ve vašem těle.

Chcete-li najít tento bod, Wallin sdílí radu, kterou dostala od svého učitele Johna Friend, aby objala vaše svaly ke kostem na všech čtyřech stranách.

„Když to uděláte, zapojíte svaly natolik, abyste vytvořili dostatečnou stabilitu ve vašem těle,“ vysvětluje. „Váš nervový systém obdrží signál, že je vše v bezpečí a může čerpat energii a léčit.“

Aktivní Odpor pro Slabé Kolena

v tomto stabilním rámci musíte pracovat v rozsahu funkční flexibility, což znamená, že byste měli být schopni aktivně odolat pozici, ve které se nacházíte. Aktivní odpor znamená, že vaše svaly jsou záměrně zapojeny, zatímco se protahujete. Například, v Trikonasana (Trojúhelník Představují), chcete, aby vaše hamstringy na straně budete ohýbat směrem k prodloužení, ale také pevně a zvedl. Zavěšení do pozice může být obzvláště špatné pro koleno, a pokud hamstringy nedělají svou roli, koleno se pravděpodobně hyperextenduje.

Pokud se vám jít nad rámec bodu, kdy můžete zapojit své svaly, zatímco vy natáhnout—pokud se vám tlačit se dolů do trhliny, ale nemají žádnou kontrolu, když jste v nich—pružnost není rostoucí v efektivním, bezpečným způsobem. Podle Toma Mccooka z centra rovnováhy v Mountain Valley, Kalifornie ,pak “ jste mimo dosah a připravujete se na zranění.“

Pokud se soustředíte na celé své tělo, budete schopni obejít svou přirozenou tendenci upřednostňovat zraněné koleno. „Když jsem tančil, měl jsem zranění kyčle,“ vzpomíná Wallin. „Jednoho dne jsem stál u baru a můj učitel ke mně přišel a řekl:“ vidím tvůj mozek v kyčli. Dostaňte svůj mozek do celého těla.““

Pokud jemně chodíte po špičkách kolem kolena, zanedbáváte zbytek těla—a žádáte o další zranění. Místo toho to vezměte pomalu a znovu se seznamte se svým tělem a praxí. „Zranění nás nutí vrátit se zpět do naší praxe jógy s myslí začátečníka,“ říká Wallin.

modifikace pro slabá kolena

nejpřirozenější—a nejbezpečnější-poloha je, když je vaše koleno zarovnáno s nohou (pokud vaše noha směřuje dopředu, tak i vaše koleno; pokud je bokem, vaše koleno je také). Cokoli, co způsobuje bolest, by mělo být okamžitě zastaveno. V případě potřeby upravte svou pozici tak, abyste byli pohodlní.

například, když sedíte v Baddha Konasana (vázaný úhel pozice) s chodidly vašich nohou dohromady, možná je budete muset přesunout od sebe. Nebo možná budete muset použít přikrývky v ásanech, jako je Virasana (Hero Pose), což vyvíjí tlak na kolena.

ásany, které mají tendenci narušovat bezpečné zarovnání kolena-jako je Padmasana (lotosová pozice), která vyžaduje velkorysou rotaci kyčle-mohou zhoršit stávající stav kolena. Také buďte velmi opatrní, abyste hyperextendovali (nebo netlačili koleno zpět za rovné) v ásanách, jako je Trikonasana(trojúhelníková pozice).

Jistě, opatrnost je nutná v počátečních fázích hojení po zranění kolena, ale čas a pozornost, pravidelné cvičení jógy může vyvážit své tělo a proměnit vaše kolena od jednoho z jemnější struktury v těle jedním z nejvíce spolehlivé-téměř stejně spolehlivé jako spojka skok výstřel.

o naší spisovatelce

Dimity McDowell je spisovatelka na volné noze v Brooklynu v New Yorku.

Viz také Chraňte svá kolena: Naučte se vyhnout hyperextenzi