cvičení je zásadní pro děti naučit, jak vést zdravý životní styl!

cvičení je životně důležité pro nás všechny, včetně dětí. Zlepšuje sílu, flexibilitu, vytrvalost, energii a může zlepšit schopnost dítěte soustředit se ve škole!

jsem učitel tělesné výchovy a jsem velmi nadšený tím, že se děti pohybují! Většinu času také nemusíte tahat děti do cvičení. Chtějí to udělat!

před potápěním do veškeré zábavy, existuje několik věcí, které budete muset chytit, než začnete cvičit se svými dětmi.

děti cvičení Mat

švihadla

Hula Hoop

cvičení vyžaduje rodičovský dohled. Ujistěte se, že jste se svým dítětem, když cvičí, abyste se ujistili, že dělají pohyby správně, aby se zabránilo zranění.

aktivita #1: Superman drží

každý malý chlapec a dívka chce být jako superman nebo superwomen!

držení Supermana zlepšuje svaly zad, glutes a hamstring.

Jak pomoci učit toto cvičení:

1. Začněte tím, že si váš malý lehne na břicho.

2. Nechte je zvednout ruce a nohy současně. Jejich paže by měly být přímo před nimi a jejich nohy tak vysoko, jak mohou jít!

3. Vyzvěte je, aby ji držet po dobu 15 sekund začít. Postupně zvyšujte tuto částku v průběhu času!

aktivita #2: horolezci

horolezci jsou zábavné a jednoduché cvičení pro děti pochopit.

funguje to na jejich horní části těla síly, jádrové svaly a dolní části těla, nemůže porazit, že právo?

i když jsou malí, chcete, aby byli silní a zdraví! Proto jsou cvičení, jako jsou tato, důležitá.

podívejte se na toto krátké video a podívejte se, jak toto cvičení učit.

jak učit toto cvičení:

1. Začněte tím, že se vaše děti dostanou do push-up pozice. Jejich ruce jsou na podlaze, ruce tlačil, takže jejich tělo není dotýká podlahy, a měly by být na špičkách svých nohou.

2. Nechte je zvednout jednu nohu směrem k hrudi a druhá by měla zůstat rovná.

3. Pak by měli udělat mírný skok s nohama, aby přepnuli, která noha je rovná a která noha je ohnutá směrem k hrudi.

4. Budou to opakovat, přepínání nohou stále rychleji a rychleji s praxí!

aktivita #3: prkna

toto cvičení je vynikající, protože můžete přidat nějaké učení! S mými studenty ve škole držíme pozici prkna a říkáme abecedu.

Práce na počítání? To by mohlo být také provedeno počítáním do 30, takže děti si procvičit počítání tak vysoko!

jak učit toto cvičení:

1. Materiály, které budete potřebovat – děti, cvičení mat,

Zobrazit Amazonky Cena

2. Nechte své dítě ležet na podlaze na břiše.

3. Jejich předloktí by měla být oddělena a měli by pěsti rukama.

4. Když jsou připraveni, mohou tlačit svá těla nahoru, takže jsou z podlahy zvednuty předloktími.

5. Koule jejich nohou by měly být také na zemi!

6. Vyzvěte je, aby drželi pozici prkna po celou dobu ABC nebo 30 sekund. Pokud potřebují přestávku, to je v pořádku! Vždy si mohou dát pauzu a pokusit se dokončit! Postupem času se stanou silnějšími a budou schopni je držet.

související: 21 perfektní Abeceda aktivity pro děti v předškolním věku

aktivita #4: Jumping Jacks

Toto je moje cvičení pro děti! Věřte tomu nebo ne, naučit se, jak správně skákat zvedák, trvá nějakou dobu.

Jumping jacks jsou vysoce energetické kardiovaskulární cvičení, které vaše děti budou milovat.

jak učit toto cvičení:

1. Začněte pomalu! Ukažte jim pozici, ve které by měli být, když jsou vyskočeni. Obě ruce a nohy vyskočily.

2. Ukažte, jak by to mělo vypadat, když se vrátí (paže po stranách a nohy k sobě).

3. Pokračujte pomalu, dokud nezačnou chápat, jak je správně provádět.

4. Vyzvěte je, aby udělali deset skokových zvedáků pomocí správného formuláře!

aktivita # 5: Vysoké kolena

vysoké kolena jsou zábavné, pozitivní kardiovaskulární cvičení!

tato aktivita je pro děti snadná a pravděpodobně mohou pokračovat po delší dobu.

jak učit toto cvičení:

1. Toto cvičení se provádí ve stoje.

2. Nechte své děti vychovávat kolena k hrudi tak rychle, jak jen mohou.

3. Měli by střídat nohy!

4. Nechte je provést tuto aktivitu po dobu 30 sekund. Pokud chtějí pokračovat, To je skvělé!

aktivita #6: Butt Kicks

děti budou milovat tuto aktivitu jen kvůli názvu 🙂

toto cvičení se zaměřuje na hamstringy a glute svaly!

chcete vidět, jak jsou prováděny vysoké kolena a zadek kopy? Podívejte se na toto video.

jak učit toto cvičení:

1. Místo toho, aby zvedli kolena jako vysoká kolena, přinesou nohy zpět, aby “ nakopali zadek.“

2. Cílem tohoto cvičení je, aby děti měly paty nohou dotýkat se jejich DNA.

3. Budou opět střídat nohy, stejně jako vysoká kolena.

aktivita #7: drtí

moje dcera je 5 a dělá drtí pro taneční třídu.

jsem ohromen, že je dokáže tak dobře! Drtí může být těžké. Je to cvičení, které lidé lépe s praxí! Ano, lidé také myslí dospělé! Drtí je pro mě těžké, nestydím se to přiznat.

jak učit toto cvičení:

1. Nechte své dítě ležet na podlaze na zádech.

2. Měli by položit ruce nad hlavu, lokty ohnuté a ruce na zadní straně rukou.

3. Jejich kolena by měla být ohnutá s nohama naplocho na podlaze!

4. Dobře, teď, když jsme dokončili nastavení, je čas udělat cvičení! Nechte svého malého zvednout hlavu s rukama stále za hlavami.

5. Když se posadí, měli by se přiblížit ke stehnám, ale nedotýkat se jich, a pak by se měli snížit zpět na zem.

6. Vyzvěte je, aby to udělali desetkrát na začátku a postupně se zvyšovali, jak se stále posilují!

aktivita #8: výpady

výpady jsou skvělé cvičení dolní části těla a břicha!

Když děláte toto cvičení, zkuste to udělat v dlouhé chodbě, takže vaše dítě má prostor k dokončení několika výpady, než byste museli otočit!

jak učit toto cvičení:

1. Začít toto cvičení, vaše dítě by mělo stát rovně a rozšířit svou levou nohu rovně, pak ji snížit tím, ohýbání nohu a udržet své nohy na podlaze (pozice je vidět na obrázku).

2. Jejich pravá noha by měla být ohnutá, ale neměla by se dotýkat podlahy. Nejlepší způsob, jak to udělat úsek je vyzvat je, aby jejich koleno z podlahy! Budou cítit úsek mnohem více.

3. Pak se mohou vrátit k sobě, postavit se rovně a pak udělat stejnou rutinu, ale s pravou nohou ohnutou nohou naplocho na podlaze. Levá noha by měla být ohnutá, ale neměla by se dotýkat podlahy.

4. Vyzvěte své dítě jít celou cestu po chodbě a zpět, pokud jsou to milující!

aktivita # 9: Jump Rope skoky

skákání přes švihadlo je kardiovaskulární práce, která je vzrušující pro děti, ale může to být výzva!

dobrá věc je, že tuto dovednost můžete udělat s nebo bez švihadla!

jak učit toto cvičení:

1. Materiály, které potřebujete: švihadlo

Zobrazit Amazonky Cena

2. Než hodíte švihadlo do mixu, nechte své děti cvičit skákání nahoru a dolů a předstírejte, že mají v ruce švihadlo!

3. Mohou cvičit skákání ze strany na stranu a na jedné noze stejně!

4. Jste připraveni přidat švihadlo? Nechte svého malého začít s švihadlem za nimi. Nechte je pohánět švihadlo dopředu, a pak, jakmile je na podlaze, nechte je přeskočit.

Poznámka: Tato technika rozděluje kroky, jak skočit lano. Toto je první krok v učení, jak to udělat správně!

5. Jakmile to vaše dítě dokáže správně, mohou se pokusit dát to všechno dohromady, aby skočili přes lano tolikrát, kolikrát mohou.

Činnost #10: Push-Up

Push-up jsou těžké cvičení, zejména pro mladší děti, protože potřebují pracovat na horní části těla sílu cvičení, které mají být schopni dělat spoustu z nich.

to však neznamená,že by cvičení neměli dělat. To znamená, že by na ně měli pomalu pracovat, aby byli silnější!

jak učit toto cvičení:

1. Nechte své dítě dostat se do push-up polohy s roztaženými pažemi a měly by být na koulích nohou.

2. Měli by ohýbat ruce tak daleko, jak mohou. Cílem je zasáhnout úhel 90 stupňů nakonec (to je znázorněno na obrázku níže). Ale, to bude těžké pro děti.

3. Jakmile váš malý ohne ruce tak daleko, jak jen mohou, měli by narovnat ruce a pak tento proces opakovat tak dlouho, jak jen mohou!

aktivita # 11: Dřepy

dřepy jsou snadné cvičení, které děti učí, a navíc nepotřebujete žádné vybavení,což je vždy výhra?

jak učit toto cvičení:

1. Máte vaše maličká začněte tím, že stojí rovně s nohama na podlaze pár kroků od sebe (viz obrázek výše).

2. Měli by pomalu začít ohýbat kolena, jako by se chystali sedět na židli. Neměli by jít příliš nízko!

3. Vaše dítě by mělo držet pozici dřepu pro rychlou sekundu, pak se postavit zpět a opakovat tolikrát, kolikrát mohou!

4. Chcete-li vyzvat starší děti, mohou přidat malý skok, když se postaví zpět, než se vrátí dolů do dřepu!

aktivita # 12: Jóga

asi bych mohl udělat úplně jiný článek jen o Jóga úseky děti mohou dělat (hm…. možná to můžete vidět v budoucnu).

jóga je tak fantastická aktivita pro zvýšení flexibility, síly a duševního zdraví.

mohl bych vám udělat obrovský seznam cvičení jógy, které můžete udělat se svými dětmi, ale myslím, že poskytnutí videa je mnohem lepší volbou!

doporučuji, aby děti používaly jógu! Podívejte se na tento, který jsem propojil níže. Existuje několik možností designu!

Zobrazit Amazonky Cena

Chcete fantastické dítě-přátelský jóga video, které můžete dělat společně jako rodina? Cvičíme jógu po celou dobu s tím, Sophia!

aktivita #13: Běh

děti milují běh.

v rozcvičce, kterou dělám ve svých hodinách tělocviku, se děti chtějí dostat do části, kde dělají zahřívací kola.

podle mého názoru je běh nejlepším cvičením.

Jak to udělat toto cvičení:

1. Pro děti, které chcete jen soustředit na vyprávění je podívat se před nimi, zatímco běží, aby jejich ruce uvolněné, a tlačí nohy ze země, místo toho jen zvedl je.

Poznámka: pokročilí běžci mají specifickou techniku, kterou používají pro mnoho různých částí těla. Pro děti se držte základů.

2. Způsoby, jak pracovat na běhu-štafetové závody, tag hry, a běží pro zábavu, zatímco venku!

chcete inspiraci pro štafetové závody? Podívejte se na můj článek 40 Epic Field Day Activities.

aktivita # 14: hula Hooping

kolik zábavy je hula hooping?!

je to vlastně cvičení! Někteří lidé používají k cvičení vážené hula obruče! Hula hooping pracuje jádro svaly a také zlepšuje rovnováhu a koordinaci.

jak provést toto cvičení:

1. Materiály, které potřebujete – hula hoop

Zobrazit Amazonky Cena

mám rád tento krok-za-krokem video vytvořené na to, jak naučit děti, jak hula hoop! Podívat.

mysl vyfouknutá! Po celá léta, hula hooping a učím děti, jak hula hoop s nohama mírně od sebe, jako jak zmínila použití jen vašich boků.

Hula hooping je těžká dovednost pro děti vyzvednout! Jsem tak nadšený, že tuto techniku implementuji s dětmi ve škole a mými dětmi doma!

aktivita # 15: Jumping

Jumping je vzrušující a snadné cvičení pro děti, které pomáhá budovat horní a dolní sílu těla a flexibilitu.

existuje mnoho různých typů skoků, které děti mohou cvičit.

Typy skoků

. Rovné skoky– Skákání s oběma nohama rovnou tak vysoko, jak můžete!

b. Tuck jumps – při skákání přiveďte obě kolena k hrudi.

c. Pohybují skoky(toe touch) – Skákání s oběma nohama šíření ve zdvižné poloze (obrázek viz výše)

d. Polovinu otáček– Při skákání, je začít čelí jeden způsob, jak při pohledu na konkrétní objekt. Když přistanou, měli by čelit protilehlé zdi a dívat se na jiný objekt. Pokračujte v tom několikrát za sebou!

e. Plné otáčky– Proveďte úplné otočení skok čelí jedné stěny, při pohledu na objekt a pohánět své tělo (pomocí ruce jako letadlo), aby se plně obrátit k zemi a tvář se, že stejný objekt!

f. Pike skoky-vaše děti by měly přinést obě nohy rovně dohromady před jejich tělem a skákat tak vysoko, jak je to možné! Tenhle je trochu tvrdý; s praxí se tento dostane výš!

tyto aktivity můžete dělat na zemi, ale je také příjemné mít trampolínu vhodnou pro děti. To pomůže vašemu dítěti procvičit tyto skoky a získat skvělé kardiovaskulární cvičení!

Zobrazit Amazon je Cena

SOUVISEJÍCÍ: 7 AKTIVNÍ HRY PRO děti v předškolním věku DOMA

Činnost #16: větrné Mlýny

větrné Mlýny jsou vynikající činnost pro práci na flexibilitu!

děti to vždy milují, když to děláme během třídy tělesné výchovy.

tato aktivita funguje na opozici, což je skvělé pro děti cvičit!

jak učit toto cvičení:

1. Nechte své děti stát s nohama trochu od sebe s rukama vzhůru po stranách.

2. Měli by se houpat pravou rukou, aby se dotkli levé nohy; pak by měli houpat zády svého těla do výchozí polohy a houpat levou rukou k pravé noze.

3. Vyzvěte je, aby to udělali nejméně desetkrát! Pokud chtějí pokračovat, pak skvělé! Je to zábava a skvělé cvičení.

aktivita # 17: Wall Sits

už jste někdy udělali wall sit?

Pokud jste tak neučinili, měli byste! Je to fantastické cvičení, kde můžete cítit účinky hned po několika sekundách cvičení.

jak učit toto cvičení:

1. Nechte svého malého najít místo na zdi, kde jim nic nebrání.

2. Měli by mít zády ke zdi a měli by se postavit, jako by seděli na židli na zdi.

3. Vyzvěte je, aby drželi tuto pozici po dobu 30 sekund! Pokud to dokážou déle, je to skvělé!

aktivita # 18: Burpees

Když vaše děti slyší slovo burpees, budou se okamžitě smát! Je to docela vtipné jméno :).

Burpees jsou cvičení, které funguje všechny svaly ve vašem těle!

podívejte se na toto video níže a podívejte se, jak naučit své děti, jak dělat burpee!

aktivita # 19: pohyby zvířat

vaše děti budou milovat dělat nějaké pohyby zvířat na cvičení! Je to tak zábavný způsob, jak se dozvědět o zvířatech a přesunout své tělo!

pro tyto pohybové aktivity zvířat, do kterých se chystám ponořit, navrhuji vytvořit počáteční a zastavovací bod s malířskou páskou nebo kužely. Tímto způsobem bude vaše dítě dobře rozumět tomu, kde začít a zastavit!

Zobrazit Amazonky Cena

Jak se naučit tyto cviky:

. Medvědí chůze– Mají vaše děti dostat se na všechny čtyři a začít chodit s oběma jejich ruce a nohy v pohybu vpřed ve stejnou dobu na podlaze! Mohou dokonce přidat malý vrčící hluk, aby to bylo trochu zábavnější!

b. Crab walk-děti by měly sedět na podlaze s ohnutými koleny, dlaněmi na podlaze v souladu s rameny a nohama naplocho na podlaze. Pak by měli zvednout své DNA z podlahy jen trochu! Pak mohou začít pohybovat nohama a rukama současně, aby se mohli pohybovat dopředu nebo dozadu!

c. Inchworm walk-stejně jako medvědí procházení, nechte své děti vstát na všech čtyřech. Měli by pomalu chodit rukama, dokud se necítí dobře. Pak se budou pohybovat nohama směrem k rukám. Budou pokračovat v tomto pohybu až do bodu zastavení!

d. Frog jumps– nechte své děti dřepnout v poloze, kde jsou nohy na podlaze, záda je rovná a ruce jsou také na podlaze. Jejich kolena by neměla jít kolem jejich prstů. Když jsou připraveni, vyskočí tak vysoko, jak jen mohou, a vrátí se do počáteční pozice. Budou dělat toto cvičení opakovaně, stejně jako oni mohou!

e. Seal slides-vaše děti by měly ležet na podlaze a tlačit horní polovinu těla nahoru s rukama rovně a rukama na podlaze. Pomalu by se měli pokusit posunout ruce a ruce dopředu. Jedná se o tvrdší cvičení; zahrnuje určitou sílu horní části těla, takže nemusí být schopni jít tak dlouho!

děláme toto video každou chvíli, když cvičíme pohyby zvířat! Koukni na to!

aktivita # 20: Tanec

tanec je můj absolutní favorit. Byl jsem roztleskávačka vyrůstal, takže to bylo vždy něco, co jsem vášnivý.

je to skvělá práce celého těla, která může také pomoci s koordinací a rovnováhou!

Tady je seznam několika fantastické taneční písně, aby se vaše děti v pohybu

.Cha-Cha Slide Pan C Snímek Muž,

b.Dinosaur Stomp Koo Koo Kanga Roo

c.Líbí se mi to přesunout-Crazy Frog

existuje tolik písní, které bych mohl uvést, ale tyto tři jsou vzrušující tance, které děláme doma!

dalším zábavným způsobem, jak přimět děti k pohybu tancem, je vyzkoušet jen taneční videa.

máme doma Nintendo Switch a právě jsme dostali Just Dance 2020! Děti to prostě milovaly, zejména během této doby, kdy jsme byli uvnitř kvůli koronaviru.

Zobrazit Amazonky Cena

Jen Taneční písně a tance jsou skvělé pro práci na koordinaci, rovnováhu a rytmus.

Závěrečné myšlenky a závěry

cvičení je důležité pro nás všechny, včetně dětí. Zlepšuje sílu, flexibilitu, vytrvalost, energii a může zlepšit schopnost dítěte soustředit se ve škole!