Om du är på college vill förlora några pounds, har du kommit till rätt ställe! Om du inte är högskolestudent och fortfarande vill gå ner i vikt är det här ett bra ställe att börja. Njuter av min 4 år vid University of Delaware, jag vet hur det är att vilja ”njuta av dina college år” utan att behöva offra något kul. Jag var inte den skinniest tjejen i min sorority, men jag lyckades hålla min vikt i kontroll så att jag kunde förlora de 10-15 lbs jag hade fått under året på mina sommarpauser.

Anmäl dig till mitt nyhetsbrev för att få hela College Diet plan gratis! Jag delar en del av planen nedan.

Högskoleplanen fokuserar på dem som inte har ett stort kök. Snacksna är mestadels saker som inte behöver kylas. Du kan ta dem till klassen. Det finns 5 måltider varje dag. De fokuserar alla på rena livsmedel men har andra alternativ för bekvämlighet. Den 5: e kommer efter middagen! Ja, du får ett mellanmål när du studerar eller Festar. Du får också en liten och kort inköpslista-det borde vara veckor eller månader. Du borde kunna köpa de flesta föremålen på campus eller på ett apotek. Du kan också få en härlig förälder eller släkting att skicka dem till dig:

en provdag är som följer:

måltid # 1 klockan 9 frukost: engelsk muffin med jordnötssmör( min favorit är av Ezekiel)

måltid #2 klockan 12 Lunch: 1 kopp grönsaksbaserad soppa med skivad kalkon roll-ups w / sallad och tomat (gjord av deli köttet vid smörgåsdisken) med ett hälsosamt fett – antingen hummus, oliver eller nötter

måltid #3 vid 3 PM mellanmål: under klassen handfull torkad edamame och mandel

måltid #5 vid 6 PM middag i matsalen: stor sallad med obegränsade grönsaker, magert protein som grillad kyckling eller tonfisk i salladsbaren med olivolja och balsamvinäger. Fyll på dessa grönsaker, äta så många du vill.

måltid # 6 vid 9 PM medan du studerar: Kopp grekisk yoghurt med och bär / mandel (köpt på biblioteket) eller luft poppade popcorn (i ditt studentrum)

få hela planen här genom att anmäla dig till mitt nyhetsbrev. Du får min exklusiva College Diet plan PDF gratis inom de närmaste 24 timmarna.

här är några ytterligare resurser:

• begränsa dina sena matvanor
• skolluncher och träningspass
• Vegan Lunch Ideas For College Students

först, ta reda på din BMR.

det här är hur många kalorier du kan konsumera för att behålla din vikt utan ytterligare träning. Lägg i träning och du kan äta några fler kalorier. Jag föreslår att du går lätt på aktivitetsnivån, eftersom det inte är 100% korrekt. Det är det bästa jag hittat på internet. Om du är under 20, använd denna BMR-kalkylator.Eftersom studenter verkar dricka mer än de flesta människor (och helt ta bort det är inte troligt), måste du antingen lägga till dessa kalorier i ekvationen eller bränna bort dem under träning. Ungefär 1 mil motsvarar 100 kalorier. Om du har 5 öl, det tar 5 miles att bränna av. Du kan också gå för en 3 miles körning, och äta 200 kalorier mindre än vanligt följande dag. Välj om du menar allvar med att gå ner i vikt.

Om du kan hålla dina kalorier inom din BMR kommer du inte att gå ner i vikt. Om du vill gå ner i vikt, subtrahera 200 kalorier från din BMR för ditt totala kaloriintag eller lägg till träning. Tänk på din kost som ett bankkonto. Vill du spendera 500 kalorier på öl fredag kväll? Om så är fallet, agera klokt och tjäna tillbaka de kalorier du spenderade.

få SARAH FIT COLLEGE DIET PLAN gratis genom att registrera dig för mitt månatliga nyhetsbrev här. Du kan unsub när som helst. Planen kommer att skickas till dig inom 24 timmar efter att du registrerat dig.

prenumerera också på min YouTube-kanal för nya videor varje vecka, inklusive träningspass du kan göra var som helst!

här är några fler resurser:

• Curb din sena natt matvanor
• hälsosam sovsal måltider
• hur man undviker att få Freshmen 15
• Vegetariskt recept för studenter
• College Diet Plan
• hur man slutar Craving Pizza

Fitness

här är träningsrutinen jag gjorde varje sommar för att förlora ”Freshman 15.”Jag gjorde denna träning två gånger i veckan och sprang 4 gånger i veckan. Två gånger skulle jag springa i samma takt i 30-40 minuter. De andra 2 dagarna skulle jag göra intervaller. På en elevs budget hade jag ingen timer och växlade min takt mellan låtarna i 30-40 minuter.

Om du vill ha en rutin som du kan göra i bekvämligheten av din egen sovsal, här är en som du kan göra med bara en textbok!