din kropp är alltid i behov av viktiga vitaminer och näringsämnen som ger energi och cirkulation, öka ditt immunförsvar, och stärka dina ben och muskler. Men detta gäller särskilt under vintermånaderna, när luften avlägsnas av fuktighet och när vissa frukter och grönsaker blir mindre rikliga i näringsämnen. Det är då du måste lägga lite extra ansträngning på att se till att du får vad din kropp behöver.

Enter: dessa sju supermineraler som hjälper till att behandla några av säsongens bästa biverkningar.

om du längtar efter yoghurt, spenat eller betor behöver du mer kalcium.

Om du håller på med din träningsrutin under den kallare säsongen (bra för dig!), du vill förstärka ditt kalciumintag som är känt för att bygga och bibehålla starka ben. Även om vi har blivit bortskämda med ovanligt varmt väder nyligen, glöm inte att snön och isen säkert kommer att komma, vilket gör dig mer benägen att glida och falla.

om du längtar efter ägg eller fisk behöver du mer D-Vitamin.

visste du att nästan hälften av amerikanska vuxna har brist på vitamin D? En av de viktigaste källorna till detta näringsämne är solexponering, men vi har fått höra gång på gång att hålla sig borta från solen. Så hur kan du få din fyllning, särskilt under vintermånaderna? Ta kosttillskott i form av ett piller, gelcap eller till och med flytande, eller ladda upp på livsmedel som är höga i D-vitamin, som mjölk, yoghurt, ägg, fisk och vissa spannmål.

om du längtar efter avokado eller rött kött behöver du mer järn.

börjar du känna dig så sliten att du knappast kan göra det genom de träningskurser du aced under sommaren och hösten? Det kan mycket väl vara din kropps svar på brist på järn, ett mineral som hjälper till att öka energinivåerna och håller dig igång även när solen redan är inställd. Prova att ta kosttillskott eller ladda upp din tallrik med mat som spenat, avokado, lima och marinbönor, linser och rött kött.

om du längtar efter apelsiner eller känner dig under vädret behöver du mer C-Vitamin.

Du vet att ladda upp på detta vitamin när du känner att du kommer ner med förkylning, men det är viktigt att du fyller på vintern om du är sjuk eller inte. Det beror på att det i de flesta fall finns mindre C—vitamin i de frukter och grönsaker du äter från November till mars, vilket innebär att du måste äta ännu mer av dessa superfoods—eller lita på kosttillskott-för att stödja din kropp och undvika sjukdom.

om du längtar efter nötter eller sparris behöver du mer Vitamin E.

Om du är benägen att torka hud, hår och naglar saknar du förmodligen detta viktiga vitamin. (Frysningstemperaturerna och låg luftfuktighet som avlägsnar kroppens fukt hjälper inte heller.) För att hjälpa till att få tillbaka lite välbehövlig fukt, håll dig med ljumma duschar och fyll fylla din tallrik med nötter som solrosfrön, mandel och jordnötter och grönsaker som sparris, senapsgrönsaker och schweizisk chard.

om du längtar efter bröd eller bladgrönsaker behöver du mer B-vitaminer.

Känn dig nere i soptipparna när hösten övergår till vintern? Du är långt ifrån ensam. Seasonal affective disorder (SAD) är en riktig sak som drabbar 15% av den amerikanska befolkningen. För att bekämpa depression och humör, ladda upp B-vitaminer, som är kända för att bekämpa dessa symtom och öka energinivåerna. Få din fyllning från fullkornsprodukter, bröd, mörka bladgrönsaker, rött kött och brunt ris. Vi ses, stress!

om du längtar efter linser eller rå spenat behöver du mer magnesium.

att inte ha tillräckligt med detta kritiska mineral kan göra dig mer mottaglig för sorgliga symtom genom att minska kroppens produktion av humörstabiliserande kemikalier som serotonin och melatonin. Magnesium arbetar också för att behålla din muskel-och nervfunktion så att du bättre kan krossa den genom knäböj och burpees i bootcamp-klassen. Det bästa sättet att öka ditt intag av big M är att äta rå spenat, nötter och frön, bönor och linser och avokado.