” det är brutto och jag gör aldrig det.”Det var min tanke första gången jag såg folk träna Brasiliansk jiu jitsu. Tanken att rulla runt med svettiga människor, särskilt utan gi, verkade särskilt obehaglig. Lite visste jag i det ögonblicket hur lockande en sport det var och hur hooked jag var på väg att få.
Brazilian Jiu Jitsu Basics
komma igång i brasiliansk jiu jitsu kan vara skrämmande. Träning av kampsport är en av de mest fördelaktiga sakerna jag någonsin har gjort, mentalt och fysiskt, men att komma över nybörjarens puckel var där en bit av dessa fördelar kom ifrån. Tack och lov tillåter Internet oss nu att lära oss lättare av dem som kom före oss.
i början BJJ: lösningar för första årets problem tog coach Sally Arsenault upp grunderna som alla nya utövare behöver veta: vad är ett gi, hur man köper ett gi och hur man knyter darnbältet (vilket visar sig vara överraskande utmanande). Som Sally förklarade:
Jag gillar att använda en platt, snygg knut för mitt gi-bälte. Mitt förslag är att använda super lock-variationen av Hollywood-variationen som demonstreras av Rener Gracie i hans bältebindningsinstruktion:
för de kvinnliga BJJ-spelarna där ute kommer det också att vara ett konstant dilemma att hantera ditt hår. Coach Sally har gjort det hårda arbetet med att testa många stilar:
För mina första månader av träning valde jag hästsvansen på baksidan av mitt huvud. Jag spelar av ryggen mycket, fastän, så jag tyckte att hästsvansen var obekväm. Jag bestämmer mig för att prova flätor på varje sida, men eftersom mitt hår var skiktat skulle flätorna inte vara flätade. Min lösning var att binda mitt hår i pigtails och fläta pigtailsna. Det var en så stor förbättring att jag har använt det på det sättet sedan dess. Tja, förutom den gången klippte jag mitt hår kort, vilket jag omedelbart ångrade. I BJJ måste ditt hår antingen vara tillräckligt kort för att inte komma i vägen eller tillräckligt länge för att binda tillbaka.
Sally intervjuade också veteran kvinnliga idrottare för att ta reda på vad de gjorde med håret. För mer detaljerade förklaringar om hur du kan begränsa dina orubbliga lås, kolla in Sallys artikel Hur du bryr dig om ditt hår medan du tränar Brasiliansk Jiu Jitsu.
hur man är en bra träningspartner
När du har fått ditt redskap (och ditt hår) hanterat är det dags att lära dig att vara en bra lagkamrat. Den största delen av att vara en bra lagkamrat är att vara en användbar träningspartner.
på 4 sätt att vara en bra träningspartner: Komma igång i brasiliansk Jiu-Jitsu, BJJ black belt Valerie Worthington föreslår att du håller följande fyra saker i åtanke:
- håll det lätt.
- anta det bästa av alla.
- anta att du vet mindre än alla.
- förlora inte ditt mål.
förutom din tankegång som träningspartner spelar din fysiska presentation av dig själv också en roll. Jag menar, du rullar runt på marken och i mycket nära kontakt med varandra, trots allt! Förutom att ta bort alla smycken från kroppen och tvätta bort din smink, är det viktigt att bära lämpliga-och nytvättade – kläder. Som Valerie förklarade:
ett av skämt i den gripande världen handlar om ” Stinky-Gi Guy.”Varje akademi verkar ha en. Stinky-Gi Guy är studenten som svettas i timmar i sitt gi, vattnar upp det, lämnar det i bagageutrymmet på sin bil i 2 dagar i 85 graders väder och skakar sedan ut det och sätter på det igen, otvättat, nästa gång han tränar. Han luktar som en ladugård full av zombies, och han är sannolikt en vandrande, talande infektion. Var inte stinkig-Gi kille. Ingen vill träna med det. Visa upp till klassen med rena, välsittande, luktande kläder.
för fler tips om vad Valerie hänvisar till som” trådar, bling, gunk och hygien”, läs hennes artikel Hur man blir en bra träningspartner, del 2: Vad man ska ha på sig för att gripa.
hur man överlever
så nu är du bra att gå-du har utrustningen och du vet hur man tränar på ett sätt som inte kommer att få dig krossad av dina högre rankade lagkamrater. Nu kommer den svåra delen-att överleva de första månaderna och komma ut i andra änden älskar fortfarande jiu jitsu, och dig själv. Dessa kan vara de svåraste månaderna av BJJ och många människor kommer inte att göra det förbi denna tidsperiod.
Valerie skrev en serie artiklar som behandlar alla aspekter av denna tidsperiod:
- 5 saker Jag önskar att jag hade vetat när jag först började träna BJJ
- en hetare röra än jag trodde: 5 fler saker Jag önskar att jag hade vetat när jag först började träna BJJ
- överlevande (Socialt) Nybörjarfasen av BJJ
Om du gör det genom de första månaderna är det troligt att BJJ kommer att bli en massiv del av ditt liv och alla dina vänner kommer att tro att du har blivit en besatt galen person. Det är okej. Du kommer att vara omgiven av lika besatta människor på din akademi. Men det är inte okej när det förstör dina andra prioriteringar i livet. Du vet, vänner, familj och karriärer – det ”verkliga livet”. Valerie vägde in på detta också:
integritet är (eller borde vara, enligt min mening) en central del av någon kampsport. Att äga våra handlingar och deras konsekvenser är en central del av integriteten. Det är väldigt lätt att sugas in i virveln som är brasiliansk jiu jitsu, men vi måste förstå och ta ansvar för de effekter detta kan ha på resten av våra liv.
Inspiration att fortsätta träna
och för de dagar då du blir frustrerad och tror att det inte går framåt, oavsett om du är tre månader på din BJJ-resa eller tre år, gjorde Sally Arsenault oss för att intervjua några idrottare på hög nivå och ta reda på hur det var för dem tidigt. För att läsa råd från Emily Kwok, Seymour Yang, Braulio Estima, Miyao Brothers, Mackenzie Dern och Alan Belcher, läs Sallys Artikelråd för BJJ nybörjare: från MMA och BJJ proffs.
för att skicka dig på väg till en framgångsrik start och lång livstid för BJJ, här är lite vis visdom från Seymour Yang:
det är lätt att säga med efterhand och några års erfarenhet och skicklighetsnivå, men mina tidiga år av sparring var ganska frustrerande. Jag är en väldigt liten och lätt kille, så när jag rullade skulle jag aldrig kunna använda styrka som en väg ut. Tyvärr, som ett vitt bälte, hade jag inget annat att använda så jag försökte riktigt hårt för att bekämpa styrka med styrka.
Jag skulle också glömma hela perioden där jag blev en besatt nördig teknikjägare – jag tror att alla träffar den perioden där de söker efter nya tekniker för att tillfredsställa sin hunger efter nästa coola sak. Jag gjorde detta, få hundratals timmar av instruktioner, men jag försummade grunderna.
dessa dagar undviker jag ganska mycket alla instruktioner. Jag har bara inte tid för dem. Jag slutade också för länge sedan skriva en träningslogg. Det var meningslöst och, när jag läste dem tillbaka efter ett tag, meningslöst för det mesta.
med det sagt är jag inte en som ser tillbaka och ångrar någonting. BJJ har fört så många positiva i mitt liv … och fortsätter att göra det. Det band jag har med en person hela vägen över hela världen som tränar på samma sätt som jag gör, man, det är en fantastisk upplevelse.