BMR är en förkortning för Basal Metabolic Rate din Basal Metabolic Rate är antalet kalorier som krävs för att hålla kroppen fungerar i vila, även känd som din ämnesomsättning.

vad påverkar min BMR?

allt som resulterar i en ökning av din ämnesomsättning kommer att öka din BMR. Detta inkluderar motion, stress, rädsla och sjukdomar.

din BMR är relativt kroppsmassa, ålder, vikt och höjd. Det påverkas också av ditt kön; eftersom det allmänt ansåg att män behöver mer kalorier än kvinnor.

BMR formel

det finns 2 formler som används för att beräkna BMR, in för män respektive kvinnor:

• BMR för män = 66.47 + (13.75 * vikt ) + (5.003 * storlek ) − (6.755 * ålder )
• BMR för kvinnor = 655.1 + (9.563 * vikt ) + (1.85 * Storlek ) − (4.676 * ålder)

Harris Benedict Formula

När du har beräknat din BMR läggs detta sedan in i Harris Benedict-formeln, som beräknar ditt totala kaloriintag som krävs för att behålla din nuvarande vikt. Detta är som följer:

• lite/ingen övning: BMR * 1.2 = totalt kaloribehov
• lätt träning: BMR * 1.375 = totalt kaloribehov
• måttlig träning (3-5 dagar/wk): BMR * 1.55 = totalt kaloribehov
• mycket aktiv (6-7 dagar / wk): BMR * 1.725 = totalt kaloribehov
• Extra aktiv (mycket aktiv & fysiskt jobb): BMR * 1.9 = totalt kaloribehov

övervaka ditt BMI, vikt, blodsocker och blodtryck online gratis med myLifestyle