det finns inget bättre sätt att förstå hur du tänker och vad som går igenom ditt huvud än att journal. Problemet jag har hittat är att journalföring är så öppen att när det är mest fördelaktigt för mig att göra det, undviker jag det.
låter bekant? Om detta är en av de vägspärrar du möter när det gäller journalföring, är det här inlägget här för att hjälpa. Jag vill ta gissningen ur hur du kan journalera effektivt, utan den förestående förlamningen som ibland är resultatet av en öppen prompt.

mitt första tips? Börja med att skriva ” morgonsidor.”

oavsett om du är ny på journalföring eller bara är här för att få några nya uppmaningar att försöka, överväga att göra en ”mental nedladdning” först med ”morning pages” – metoden (bidragsgivare Ellen Koneck skrev ett användbart inlägg om detta här!). Det är ett bra sätt att få dina mentala redskap smorda och rensa ut eventuella fragment av oavslutade uppgifter, saker att komma ihåg eller anteckningar till sig själv. Det är också riktigt effektivt för att Primera pumpen i sig när det gäller att få ut det mesta av mer riktade journalsessioner.

därefter dyker du in i journalanrop.

När du har gjort cirka tio minuter av undermedvetet, olinjärt skrivande, föreslår jag att du går vidare till journalanrop. Jag håller en lista till hands som jag kan hänvisa till och inventera vad jag står upp mot den dagen eller i det ögonblicket. Om jag känner mig orolig vet jag vilken lista jag ska fokusera på.

Ibland journaler vi för att få kontakt med oss själva; andra gånger journaler vi för att hitta perspektiv i ögonblick som känns utom kontroll. Med tanke på de bisarra tiderna vi lever i och spridningen av COVID-19 blir journalföring ett otroligt praktiskt verktyg för denna oro.

När det görs korrekt kan journalföring lugna och rensa för ditt sinne. Det kan hjälpa till att frigöra uppdämda känslor och vardaglig stress. Det kan hjälpa dig att släppa negativa tankar medan du utforskar dina upplevelser med ångest på ett säkert sätt.

Sanningen är att skriva dina tankar i en tidskrift kan positivt påverka din ångest på en holistisk nivå. När det görs korrekt kan journalföring lugna och rensa för ditt sinne. Det kan hjälpa till att frigöra uppdämda känslor och vardaglig stress. Det kan hjälpa dig att släppa negativa tankar medan du utforskar dina upplevelser med ångest på ett säkert sätt.

När vi blir vana att skriva om våra kampar och våra framgångar börjar vi se ökad självmedvetenhet samtidigt som vi lär oss om våra triggers. Nedan hittar du några av mina favorit journalföring uppmaningar som har arbetat underverk för mig.

Journaling uppmanar till självupptäckt:

1. vad vet jag för att vara sant att jag inte visste för ett år sedan?
2. vilka distraktioner kommer i vägen för att vara min mest produktiva?
3. När känner jag mig mest i linje med mig själv?
4. Om någon beskrev mig, vad skulle de säga?
5. vad kan vänta till nästa vecka?
6. hur känns varje del av min kropp i detta ögonblick?

Journalanmälningar för hantering av känslor:

1. vilka känslor håller jag på?
2. Hur kan jag lossa eller neutralisera denna känsla?
3. Varför gör jag X?
4. Varför känner jag mig så här?
5. Vad orsakar dessa känslor?
6. har jag försökt ta mitt ego ur situationen?
7. Hur kan jag lossa mina känslor från andras beteende?
8. använde jag hälsosamma gränser innan jag började känna så här?

journalföring uppmanar till ångest och Depression

1. vad gör ont just nu? Hur hittar jag lättnad?
2. när jag tittar i spegeln, vad ser jag?
3. vilka är de saker i mitt hem som är mest ”jag”?
4. Vad gör jag just nu?
5. vad hände innan jag kände en förändring i mitt humör?
6. skriv ner en hel lista över vad du är orolig för. Star de objekt som du vet är 100% sant och inte bara en känsla.

om du inte är övertygad visar forskning att journalföring kan förbättra ditt övergripande välbefinnande avsevärt. Ta nu en anteckningsbok, lite te (eller whisky?), och låt orden flyga.

Kate lär sig för närvarande att spela Ukulele, mycket till förtvivlan hos sin man, barn och hundar. Följ henne på Instagram på @witanddelight_.