av: Julie Blessing
det är mycket viktigt att utföra en ordentlig uppvärmning före någon typ av fysisk aktivitet. Syftet med en uppvärmning är att förhindra skador genom att öka kroppens kärna och muskeltemperatur. Varma muskler ökar energiproduktionen vilket ökar reflexerna och sänker tiden det tar att dra ihop en muskel. En bra uppvärmning bör också öka rörelseomfånget och mentalt förbereda dig för träning. Uppvärmning bör vara specifik för vilken typ av träning du gör, men bör vara en full kroppsuppvärmning även om du bara planerar att träna några muskelgrupper. Till exempel, om du planerar att göra ett ben träning bör du göra en uppvärmning med mestadels lägre kroppsövningar, men också inkludera några överkroppen/hela kroppen övningar samt.
en uppvärmning bör innehålla flera dynamiska övningar som ökar i intensitet när du kommer närmare träningen. Dynamiska övningar ger en sträcka genom hela rörelseområdet, men sträckan hålls inte i slutläget. Statiska sträckor eller sträckor som hålls i slutläget är inte idealiska för uppvärmning på grund av stopp av blodflödet till muskeln. Statiska sträckor bör utföras efter träning som en del av en nedkylning. De är bra för att öka flexibiliteten, men stöder inte betydelsen av en uppvärmning.
en uppvärmning bör börja med mild träning som ökar kroppens kärna och muskeltemperatur och utvecklas till dynamiska sträckor som ökar ditt slutområde. Under en uppvärmning bör din hjärtfrekvens också öka alltmer för att förbereda dig för träning. Börja till exempel med att gå i några minuter och fortsätt sedan till en joggingtur. Efter några minuters jogging bör din hjärtfrekvens vara förhöjd och muskeltemperaturen stiger. Börja sedan dina dynamiska sträckor, som knäkramar, frankensteins, promenader quad sträckor, eller utfall och twist. Efter dynamiska sträckor bör dina muskler röra sig fritt genom hela ditt sortiment, och det är då det är dags att öka intensiteten. Det här är när du kan lägga till några snabbare dynamiska rörelser eller fler övningar med flera kroppsdelar, som höga knän, rumpa kickers och till och med sidoblandningar eller sprints. 