av Dr James Gels, från tränarens Urklipp Basket Playbook
ungdomslag bör göra dessa stationära övningar i början av varje övning, hela säsongen. Vi brukar föregå dessa övningar med våra bollhanteringsborrar. Gör var och en av dessa övningar i 30-60 sekunder och fortsätt så att du kan komma igenom dem ganska snabbt. Daglig upprepning kommer att göra skillnaden. Spelare kan göra dessa övningar hemma också, och i lågsäsong. Tränare använder / skriver ut den här listan över våra vanliga bollhanterings-och dribblingscirkelborrar – Stationära Cirkelbollhanterings-och Dribblingsborrar.
på praktiken har jag en av våra bättre dribblare, eller en varsity spelare(s), leda borren på center court. Laget sprider sig i en cirkel runt ledaren som utför de olika dribblingsborrarna, medan de andra spelarna följer hans/hennes ledning.
se videoklippen på alla dessa övningar.
upp och nedgångar – Pound Dribble
börja med att dribba bollen framför dig så att bollen når midjan högt. Gradvis studsa bollen hårdare och hårdare tills du dribblar bollen så högt du kan utan att hoppa. Dribbla sedan gradvis bollen lägre och lägre tills du är på ett knä och avsluta så nära golvet som möjligt. Punda bollen snabbt för att hålla den igång. Gör sedan det med den andra handen.
dödar
dribbla bollen midjan högt, sedan plötsligt ”döda” den genom att dribbla den så lågt som möjligt, håll den i några sekunder och ta sedan tillbaka den till midjan högt. Gör detta flera gånger med varje hand.
cirkel Dribblingar
denna borr liknar ”cirklar” (se bollhantering) förutom nu dribblas bollen. Förläng vänster ben framåt och dribbla bollen lågt runt benet på ett cirkulärt sätt. Gör sedan det runt högerbenet. Efter att ha gjort varje ben, försök sedan” figur 8 ” dribbla.
figur åtta
denna borr liknar bollen-hantering figur åtta borr utom nu bollen dribblas genom benen i en figur-åtta rörelse. Använd båda händerna och se till att titta upp medan du gör den här borren.
fram och tillbaka under benen
få hukade över med höger knä och ben framåt. V-dribbla bollen bakom det förlängda benet. Upprepa bakom det andra benet.
Crossover dribblar
dribbla med din högra hand. Studsa bollen en gång på höger sida, korsa sedan bollen framför dig genom att studsa den till vänster. Den vänstra handen studsar nu en gång, och sedan crossover tillbaka till höger, där höger tar över igen. Upprepa denna procedur. Gör cross-over låg och snabb.
V-dribbla framför
börja med höger hand och dribbla en gång på höger sida. Dribbla sedan bollen framför dig, som om du skulle korsa över till vänster sida. Istället för att få den med din vänstra hand, rulla din högra hand över toppen av bollen och ta tillbaka den till höger. Öva det också med vänster hand. Att få känslan av att rulla handen över toppen av bollen hjälper dig med ditt ”In-and-out” dribbling.
sida V-dribbla
gör nu v-dribbla på sidan – ”push-pull” dribbla. Gör både vänster och höger hand.
för svårare övningar, prova dessa:
Spider dribble
Windmill dribble
Butterfly dribble
Shuffle dribble
relaterade sidor:
- 2-Ball Dribbling borrar
- Dribbling för detaljer om kontroll dribbla, hastighet dribbla, crossover dribbla, in och Ut dribbla, tvekan dribbla, bakom ryggen dribbla, och genom benen dribbla, snurra flytta, och back-up dribbla.
- stationär cirkel boll-hantering och Dribbling borrar… tränare använder / skriver ut den här listan över våra vanliga bollhanterings-och dribblingscirkelborrar.