topp saker att veta:

• din kropps vilotemperatur stiger något under lutealfasen (andra halvan) av din menstruationscykel

• noggrant spårning av din basala kroppstemperatur med en basal kroppstermometer hjälper dig att veta när ägglossningen har inträffat, men kommer inte att förutsäga när det kommer att hända i framtiden

• Basal kroppstemperatur kan användas i kombination med livmoderhalsslemförändringar för att bestämma när fertiliteten är högst

basal kroppstemperatur (BBT) är kroppens temperatur i vila, som när du först vaknar på morgonen. Dina reproduktiva hormoner har en mätbar inverkan på din temperatur (1,2). En BBT-termometer är känsligare än en vanlig hushållstermometer och mäter temperaturen mer exakt.

spåra din BBT är ett enkelt sätt att få en uppfattning om om och när du har ägglossning. Att använda det som en del av fertilitetsmedvetenheten kräver ytterligare symptomspårning, och inte varje Fertilitetsmedvetenhetsmetod (FAM) är rätt för varje kropp — prata med din vårdgivare om du är intresserad av att använda en FAM för preventivmedel.

varför spåra basal kroppstemperatur?

spårning av BBT med ledtråd kan hjälpa till att göra dina förutsägelser mer exakta. BBT används av Clue för att bedöma när ägglossningen har inträffat. BBT ensam kan dock inte förutsäga när ägglossningen kommer att inträffa i framtiden.

BBT är något lägre i follikulärfasen (den första halvan av menstruationscykeln) och stiger efter ägglossningen och förblir förhöjd under hela lutealfasen (den andra halvan av menstruationscykeln) (2,3). Denna temperaturökning sker som svar på progesteron, som frigörs efter ägglossningen inträffar. Progesteron förbereder livmodern för implantation av ett befruktat ägg. Temperaturförändringen efter ägglossningen är liten-BBT stiger med endast cirka 0,5 UBICF/0,3 UBICC till 1,0 ubic F/0,6 UBICC-och kan lätt påverkas av faktorer som sjukdom, alkohol och sömnförändringar (2,3).

mätning av BBT tar konsekvent ansträngning över flera cykler, inklusive:

• tar det omedelbart efter att ha vaknat, medan du fortfarande ligger i sängen, innan du sitter upprätt

• tar det varje dag, samtidigt

• med en speciell termometer med 0.10 graders noggrannhet för Fahrenheit (UBICF) och 0.01 grad för Celsius (UBICC), för exakt avrundning

• notera vilka dagar som är ”opålitliga” på grund av miljöfaktorer, såsom förändringar i sömnmönster, störd eller förkortad sömn, jetlag, kraftigt drickande, sjukdom eller mediciner, vilket kan orsaka förändringar i din menstruationscykel (2,4,5)

BBT och Fertilitetsmedvetenhetsmetoder (FAM)

BBT är en komponent i vissa fertilitetsmedvetenhetsbaserade metoder (Fams) för preventivmedel, kallade symptotermiska metoder. Genom att följa regler som kombinerar förändringarna i BBT med noggrant spårade förändringar i livmoderhalsslem kan de mest fertila dagarna i cykeln uppskattas (dvs. när någon har störst sannolikhet att bli gravid) (6).

Vad är genomsnittlig och hälsosam

temperatur varierar vanligtvis från ca 97 kg f/36,1 kg C till 99 kg f / 37,2 kg C (7). Genomsnittlig basal kroppstemperatur varierar mellan individer och beroende på tid på dagen och aktiviteten.

du bör se din vårdgivare om…

• Du har feber längre än 48-72 timmar, eller har feber som stannar vid eller ökar från 103F/39.4 C

• du misstänker att du är gravid

ladda ner ledtråd och börja spåra din basala kroppstemperatur.