denna banan över natten havre recept är en hälsosam frukost som du kan göra i förväg för upptagna morgnar. Det är ett flexibelt recept som enkelt kan anpassas efter kost-och smakpreferenser.
som upptagna föräldrar letar vi ofta efter enkla, bekväma frukostar som är ett hälsosamt sätt att börja dagen. Över natten havre passar räkningen perfekt.
vad är över natten havre?
över natten havre är i grunden en no-cook metod för att göra havregryn / gröt. Istället för att värma havre på spisen (eller mikrovågsugn) suger du Havre över natten i mjölk. Detta gör att havre kan absorbera vätskan för att producera en krämig puddingliknande gröt.
över natten havre serveras vanligtvis kyld, direkt från kylskåpet, vilket gör dem perfekta för varmare månader och upptagna morgnar.
hur man gör banan över natten havre
havre, chia frön och kanel blandas tillsammans med lite mosad banan, mjölk och jordnötssmör vilket resulterar i en ultra krämig och naturligt söt havre frukost. Det tar minuter att förbereda på kvällen och gör dina morgnar lite mer avslappnade.
Du kan förbereda havre över natten i en vanlig skål, glasburk eller Tupperware-behållare. Täck och kyl. Nästa dag rör bara och njut!
Jag älskar att ge mina barn hanterbara uppgifter i köket och det här är en frukost som barn enkelt kan förbereda självständigt kvällen innan. Min sjuåring, som hjälper min fyraåring, har memorerat basreceptet och älskar att komma med olika versioner.
generellt äts havre över natten kallt men om du föredrar kan du värma upp havre på morgonen. Placera dem bara i mikrovågsugnen i en minut och var noga med att använda en mikrovågssäker behållare.
ingredienser
- Havre – använd gammaldags / rullade havre för bästa konsistens. Snabbkock havre går för fuktig och stjälskuren havre mjuknar inte tillräckligt.
- Chia frön är valfria men jag gillar att lägga till dem för extra näring (de är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror, rik på antioxidanter, och de ger fiber, järn och kalcium), de gör också natten superkrämig och puddingliknande.
- kanel är också valfritt. Banan och kanel går så bra tillsammans och kanel ger naturlig sötma och smak.
- banan-du kan inte göra banan över natten havre utan banan! Den mosade bananen ger sötma, tjocklek och smak.jordnötssmör igen är valfritt men lägger till en krämig konsistens och ökar också proteininnehållet.
- mjölk-mjölken du väljer är upp till dig. Om strukturen är för tjock på morgonen kan du lägga till ett stänk mer mjölk.
TOPPINGS
Toppings är valfria men lägger till extra smak och konsistens i skålen. Låt dina barn ha kul med toppings och bevisa dem med lite färsk frukt, torkad frukt, mutter smör, nötter, utsäde och kryddor att välja mellan. Toppings bör vara åldersanpassad, var uppmärksam på toppings du använder för små barn. (t.ex. nötter kan vara en kvävningsrisk och bör missas eller finhackas.)
andra bananer över natten HAVREKOMBINATIONER
att lägga banan till över natten havre gör havre vackra och söta, utan att behöva lägga till några andra sötningsmedel. Banan fungerar med så många andra ingredienser så kombinationerna är oändliga. Varför inte prova…
- Choklad Banan över natten havre – utelämna kanel och tillsätt 1-2 msk kakao.
- Blueberry Banana Overnight Oats-ersätt kanel med lite vanilj och Lägg till ett lager blåbär på toppen.
- Raspberry Banana Overnight Oats-Lägg till ett lager av hela eller mosade hallon på toppen.
BABIES
havren är texturerade så de är ett bra steg upp från renad barnmat, vilket hjälper barn att lära sig att flytta mer texturerad mat i munnen. Använd mjölken du normalt skulle förbereda din barnmat med.
allergier
detta recept är enkelt anpassat för att passa kostbehov
- Glutenfri – använd glutenfri havre
- mjölkfri-använd en växtbaserad mjölk
- nötfri – utelämna jordnötssmöret eller ersätt det för solrossmör.
Du kanske också gillar
- plommon och Mandelbakad havregryn
- fruktig Havremjölkoppar
- blandad bär över natten havre
har du provat det här receptet? Jag älskar att läsa din feedback. Vänligen Betygsätt och lämna en kommentar nedan eller tagga mig på Instagram @healthylittlefoodies
letar du efter mer hälsosamma barnrecept?Anmäl dig till mitt gratis recept nyhetsbrev för att få nya familjevänliga recept i din inkorg varje vecka! Hitta mig att dela mer vänlig inspiration på Pinterest och Instagram.
Banana Overnight Oats
Hover over ”serves” value to reveal recipe scaler
Ingredients
- ▢ 40g (1/3 cup) Rolled Oats
- ▢ 1 tbsp Chia Seeds
- ▢ 1/4 tsp Cinnamon
- ▢ 1/2 Banana, mashed
- ▢ 1 tbsp Peanut Butter
- ▢ 120ml (1/2 cup) Almond Milk (or milk of choice)
Instructions
-
Add oats, chia frön, kanel till en glasburk / Tupperware behållare / skål och rör om för att kombinera.
-
Lägg till mosad banan, jordnötssmör och ett stänk av mjölken. Rör om för att helt kombinera.
-
tillsätt kvarvarande mjölk, rör om, täck över och kyl över natten (eller i minst 4 timmar)
-
avslöja och njut av behållaren/skålen nästa dag. Tunn med lite mer mjölk om så önskas och Lägg till pålägg av val.
recept anteckningar
- Havre – använd gammaldags / rullade havre för bästa konsistens. Snabbkock havre går för fuktig och stjälskuren havre mjuknar inte tillräckligt.
- Chia frön är valfria de gör natten superkrämig och puddingliknande.
- kanel är också valfritt
- jordnötssmör igen är valfritt men lägger till en krämig konsistens och ökar också proteininnehållet.
- mjölk den mjölktyp du väljer är upp till dig.
näringsinformation är endast en grov guide, beräknad med hjälp av en online näringsräknare. Det varierar beroende på de specifika ingredienserna du använder. Denna information bör inte betraktas som en ersättning för en professionell rådgivning. Näringsvärdet innehåller inga pålägg.