vi frågade våra vänner på FighterCulture.com att skriva upp sina tankar om några av grunderna i bagwork för oss. Det här är en ganska bra översikt över några av nyckelbegreppen för att se till att du får ut det mesta av ditt tunga Väskarbete.
att slå den tunga väskan, vanligtvis kallad bagwork, är en av de viktigaste övningarna i kampsporter som boxning, Muay Thai eller MMA. Att använda stansväskan ordentligt är dock en färdighet på egen hand.
i den här artikeln kommer vi att prata om bagwork fundamentals och ger dig några tips om hur du använder stansväskan på bästa möjliga sätt.
knäppa slag
ett av de vanligaste misstagen som oerfarna boxare gör när de arbetar på den tunga väskan är att de trycker på sina slag.
detta är ett fruktansvärt misstag som översätter till dålig prestanda i sparring och tävling. Pushing dina slag resulterar i:
- du blir lätt trött
- du har faktiskt mindre kraft i dina slag
- du slår långsammare
detta händer ofta eftersom oerfarna fighters vill kasta stora, tunga skott. Men hastighet är det som dödar i ringen. Detta gäller särskilt för boxning i synnerhet och för kampsporter i allmänhet.
När du engagerar dig i bagwork träning, oroa dig inte så mycket om att slå med 100% av din kraft. Du kan slå ner din motståndare även med din lättaste punch om du fångar honom utanför vakt och utför stansen med bra teknik.
så istället för att koncentrera dig på kraft, håll ditt fokus på stanshastighet och teknik.
försök alltid att knäppa dina slag explosivt snarare än att trycka den tunga väskan från vänster till höger. Detta är en färdighet som bäst lärs på en stansväska och du kommer att se en verklig skillnad när den översätts till strid. Tänk på din hand som en piska som måste knäppa målet och sedan återgå till startpositionen avslappnad.
fotarbete
fotarbete är en av de viktigaste aspekterna av boxning och kampsporter som allmän. När du gör ditt bagwork tänk på ditt fotarbete som om du kämpar mot en riktig person.
hantera avståndet, luta dig inte på påsen och bli inte slarvig med fötterna. Cirkel runt, gå in när du stansar och ut när du inte är det. Detta kommer att skapa goda vanor som kommer att vara användbara i sparring.
ögonkontakt
att prata om ögonkontakt för tung väska träning känns roligt. Ett vanligt misstag för nybörjare är dock att utveckla lata ögon under bagwork.
fokusera på din motståndare(i så fall – stansväskan) men stirra inte. Se till att du är medveten om din position och avstånd.
den naturliga ögonpositionen är bara att se fram emot och det är vad du ska göra.
Håll din vakt uppe
att tappa skyddet när du tränar på den tunga väskan är ett vanligt rookiefel och du måste se till att undvika det. Ja, väskan kommer inte att slå dig men som vi redan sagt ett par gånger hittills i den här artikeln – de vanor du övar i ditt bagwork kommer att översättas till ringen.
det är lätt att släppa händerna när du är trött under träningen; särskilt eftersom väskan inte kan slå tillbaka. Men du måste hålla din vakt hela tiden. Du kan till och med simulera mer komplicerade defensiva tekniker när du attackerar väskan för maximal verklig upplevelse.
flytta bort när du inte stansar
precis som i en riktig kamp bör du flytta bort om du inte stansar. Varför? Som vi redan sa spelar vanor en mycket viktig roll i striderna. När du är i en kamp måste du göra så mycket du kan göra instinktivt utan att tänka på det. Du kan inte sluta påminna dig själv om att flytta bort från ditt mål.
och vad händer om du är van att inte flytta bort från målet? Du blir träffad.
Håll ditt avstånd hela tiden och bli inte lat med fötterna. Jab dig in i en ut och sluta inte röra dig.
Om du inte kan röra dig tillräckligt snabbt för att hålla koll på väskan kanske du borde försöka arbeta på några tyngre stansväskor.
Punch ständigt
detta är en extremt viktig sak om du vill maximera effekten av tung väska träning. I en riktig kamp börjar din motståndare vanligtvis stansa när du slutar. Det är därför, om du kan röra påsen, så borde du slå den.
dessutom är denna konstanta rörelse extremt fördelaktig för att utveckla din kardiouthållighet. Om du arbetar hårt på den tunga väskan kommer du att översätta samma cardio i ringen. Vilket alltid är bra.
Du kan kasta några lätta slag och flytta runt påsen om du blir för trött men att kombinera konstant stansning med bra distanshantering och upphöjda händer kommer att resultera i en stor tung väska träning.
Bagwork Fundamentals slutsats
Kom ihåg att allt du gör under ditt bagwork kommer att översättas till sparring och slåss. Att öva dina drag på den tunga väskan korrekt kommer med tiden att innebära att du naturligtvis utför dessa drag i ringen. Det är slutmålet.
så se till att alltid utföra slag med bästa möjliga teknik och träna som om du kämpar mot en riktig motståndare. Det är det bästa sättet att utvecklas.