en dag som börjar väl tenderar att hålla sig på rätt spår. Men om du är den typ som drar ut ur sängen i sista minuten och träffar marken, gör du dig själv och din dag, en björntjänst. Även om du är en morgonperson och går till gymmet för en tidig träning börjar din dag när du öppnar ögonen. Följ dessa tips för en bättre morgonrutin.

din morgonrutin börjar innan du ens går ur sängen. Faktum är att det börjar innan du ens kommer i sängen. Lämna din surfplatta och smartphone i ett annat rum. Du kommer att stirra på Skärmar hela dagen; de kan vänta några minuter. Bli inte stressad innan du vaknar ordentligt.

nästa, gör ingenting. Bara ligga där och låt ditt system komma helt vaken. Gör sedan några mjuka sträckor. Sträck ut benen, knäna och axlarna innan du går upp. Rulla över till sittande läge på sängens kant och gör några knähissar och fotledscirklar. Sträck ryggen och rotera huvudet och nacken.

stiga långsamt och gå över till fönstren. Öppna nyanserna och låt lite ljus in i rummet. Solljus kommer att informera dig om att det är dags att vara uppe och om. Din kropp kan också börja ta in lite vitamin D. Om du är uppe före solen, lämna nyanserna öppna för när det uppstår. Gå vidare och öppna fönstren för att släppa in lite frisk luft, eller åtminstone, icke-återvunnen luft.

fortsätt nu lätta på dagen genom att dricka ett glas eller två vatten medan du brygger din favorit morgondryck. Sätt dig ner i några minuter och njut av den första koppen, låt ditt sinne vandra där det kommer.

När du tänker på vad du behöver göra idag kommer ditt sinne och din kropp att vara redo att möta vilka utmaningar dagen ger, avslappnad och icke-stressad.

gör tid för frukost. Du har alltid hört sig själv den viktigaste måltiden på dagen. Oavsett om det är sant eller inte, är det din första chans att få lite bränsle i ditt system, så varför hoppa över det. Stå upp 20 minuter tidigare och äta en snabb men näringsrik frukost. Börja dagen hungrig kommer att sänka din energi och förvärra problemet genom att du når ohälsosamma mellanmål hela morgonen.

det spelar ingen roll hur mycket du måste göra idag eller hur hektiska saker kommer att bli senare; du behöver inte hoppa in i den djupa änden först. Ta femton minuter första på morgonen för dig själv och ytterligare tjugo för en god frukost.

din dag kommer att tacka dig.

denna berättelse och nio andra finns nu i en e-bok på Kindle. Pocketbok kommer snart! Kolla in det här.