Du vet inte hur ofta du använder en kroppsdel tills den skadas. Ett område av din kanske du aldrig kan ta för givet igen när det blir ont är din axel. Att hantera skuldra impingement kan vara extremt obehagligt, särskilt när du försöker sova på natten.

skuldra impingement är när rotator manschetten blir inflammerad, ofta som ett resultat av repetitiva aktiviteter som simning. Om du sover med rotator manschettskada, sover den bästa sovpositionen för skuldra impingement på ryggen, eftersom det kan lindra potentiell belastning och håller nacken och ryggen i linje.

men det här är inte det enda tipset du borde veta när det gäller att sova med skuldra impingement. För att lära dig att sova med axelpåverkan, Fortsätt läsa nedan. Eller, om du letar efter ett specifikt svar på en fråga relaterad till att sova med rotator manschettskada eller skuldra impingement, klicka på en av följande länkar:

• Vad är skuldra impingement syndrom?sova positioner för att undvika skuldra impingement eller rotator manschett smärta
• bästa sovpositioner för skuldra impingement och rotator manschett smärta
• Tips för att minska skuldra smärta medan du sover
• sova med skuldra Impingement

vad är skuldra impingement syndrom?

skuldra impingement syndrom uppstår när senorna i rotatorkuffen på axeln kläms mellan toppen av överarmen, kallad humerus, och spetsen på axeln, kallad akromion1. Smärta och svullnad uppstår när musklerna som är anslutna i ena änden av axelbladet inte glider smidigt med musklerna anslutna till överarmen på andra sidan axelbladet. Denna smärta känns vanligtvis när du lyfter armen och din rotator manschett sen gnuggar på din akromion.

av alla muskuloskeletala klagomål är axelsmärta den tredje vanligaste2, med 18 till 26 procent av vuxna som upplever någon form av axelsmärta i sin livstid3, vilket gör skuldra impingement syndrom en relativt vanlig skada. Skuldra impingement syndrom kan orsakas av en mängd olika faktorer, såsom:

• axelledskador
• aktiviteter som involverar repetitiva rörelser av arm och axel, såsom Fotboll, Simning, tennis och baseball
• bensporer som är resultatet av slitage, vilket kan leda till irritation av vävnaden runt benet
• ålder1

Om du har axelvärk medan du sover och en av dessa orsaker hänför sig till dig, kan du drabbas av axel impingementsyndrom. Denna skada kan göra det svårt att sova eftersom när du trycker på den skadade axeln när du sover på din sida kan det leda till smärta som håller dig vaken. En minskning av rörelsen medan du sover kan också orsaka smärta från axelpåverkan för att hålla dig uppe på natten eftersom vätska kan byggas upp, vilket kan göra att axeln känns öm nästa morgon.

skuldra impingement syndrom är inte den enda skada som kan plåga din rotator manschetten och inverkan sömn. Andra rotator manschettskador som kan leda till smärta under natten inkluderar:

• Tendinit
• Senan tår eller stam
• Bursit
• Överanvändning

för Att få en korrekt diagnos, det är rekommenderat att söka hjälp från en läkare. Men om du fick medicinsk hjälp och undrar hur du sover med axelpåverkan eller en rotator manschettskada, har vi några potentiella lösningar som vi kommer att dyka in i lite.

sovpositioner för att undvika skuldra impingement eller rotator manschett smärta

Om du har ett blåmärke, undviker du troligtvis att trycka på det eftersom det gör ont. Detsamma gäller för axel impingement och rotator manschett skador. Även om du kanske inte kan se en axel impingement eller rotator manschett skada på utsidan som ett blåmärke, kan du säkert känna smärta på insidan.

ökat tryck på axeln kan göra smärtan värre, varför vissa sovpositioner kan orsaka extra belastning på axeln och höja smärtan. Några sovpositioner att undvika om du har skuldra impingement eller rotator manschett smärta inkluderar:

• sova på din sida: om du är som de flesta människor, sover du troligen på din sida. Faktum är att ungefär 74 procent av människor somnar när de ligger på deras sida4. Om du har axelvärk, vare sig det är axelpåverkan eller rotator manschettskada, kan det vara svårt att byta positioner. När du sover på din sida lägger din kroppsvikt på tryck och kan öka axelsmärta, vilket ibland leder till att dina armar somnar på natten. Det är bäst att anstränga sig för att undvika att sova på axeln som orsakar smärtan och byta till ryggen istället.

• sova på magen: Magslipare kan också befinna sig i ett tillstånd av obehag när de sover med skuldra impingement eller en rotator manschett skada. Detta beror på att när du sover på magen sjunker axlarna framåt och applicerar tryck, vilket kan leda till nacke och axelvärk.

sova med rotator manschettskada eller axelpåverkan är aldrig idealisk. Vissa kanske till och med undrar om handlingen att sova i fel position kan leda till axelpåverkan eller rotator manschettskada. I en dansk studie fann man att 67 procent av sidosliparna upplevde axelsmärta på den sida de sov på5. Detta innebär att om du är en sido sovhytt, den sida du sover på kan vara mer benägna att axelskador, såsom rotator manschett skador, skuldra impingement, och tendinit. Att känna till de bästa sovpositionerna för axelpåverkan och andra axelrelaterade skador kan hjälpa till att lindra smärta på natten.

bästa sovpositioner för skuldra impingement och rotator manschett smärta

sova med skuldra impingement eller rotator manschett skada kan resultera i sömnlösa nätter och grogginess nästa morgon. Att sova bekvämt med en axelskada, att veta de bästa sovpositionerna kan göra en värld av skillnad. Ta en titt på de bästa sovställningarna för skuldra impingement:

• sova på ryggen: den bästa sovpositionen för skuldra impingement sover på ryggen. När du sover på ryggen placeras lite eller inget tryck på axlar, nacke och rygg. Denna neutrala position kan ge en smärtfri sovställning för axelsmärta och hjälpa till att hålla ryggraden i linje. Du kanske också vill överväga att placera en liten kudde under axlarna för att få axlarna tillbaka och öppna upp bröstet.

• sova på magen: medan du sover på magen kan orsaka ökad smärta från skuldra impingement, kan du lindra smärta med rätt stöd. Om du behöver sova på magen för att få en god natts sömn, placera en kudde under höfterna och bäckenet. Detta hjälper till att anpassa underkroppen med överkroppen för att förhindra att axlarna sjunker. Du kan också placera en upprullad filt eller handduk under axlarna för extra stöd.

• sova på din sida: att sova på din sida är den värsta sovpositionen om du har att göra med skuldra impingement. Men om detta är det enda sättet du kan få lite shuteye, bör du överväga att sova på den smärtfria axeln.

Tips för att minska axelsmärta medan du sover

sova på ryggen är ett sätt att minska smärta från axelpåverkan medan du sover. Andra tips för att minska axelsmärta på natten inkluderar:

• sova med en axelreliefkudde. Medcline axel Relief System levereras med en patenterad armficka som gör att din arm att falla ner naturligt utan att lägga din kroppsvikt på din nackdel arm och axel. En kudde godkänd för FSA och HSA kan godkännas som en medicinsk utgifter och hjälpa till att lindra smärta placerad på axeln från en rotator manschett skada eller nerv impingement.

• att ta ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen kan lindra smärta och minska svullnad.

• applicera is på din skadade axel i 15 till 20 minuter före sängen kan minska svullnad och inflammation som orsakar smärta.

• sträcker axeln före sängen och när du vaknar. Några stretchövningar som kan bidra till att minska axelvärk inkluderar en tvärkroppssträckning där du tar din påverkande arm över kroppen och håller i 20 sekunder, en handdukssträckning där du tar båda armarna bakom ryggen, håller en handduk i båda händerna och sträcker försiktigt den drabbade axeln i 45 graders vinkel och fingervandringen sträcker sig där du går fingrarna på armen med den drabbade axeln upp en vägg6.

med dessa tips praktiskt, kan du vara ett steg närmare att behandla din axel impingement eller rotator manschett skada och få en god natts sömn.

sova med Axel Impingement

ligga vaken på natten eftersom smärtan från din axel impingement strålar genom din kropp kan vara en levande mardröm. Medan skuldra impingement eller rotator manschett skada kan vara smärtsamt, särskilt när du sover, det finns sätt du kan lindra denna smärta för att få resten du förtjänar. När allt kommer omkring är sömn avgörande för återhämtning, vilket innebär att du behöver det om du vill läka snabbare. Den bästa sovpositionen för skuldra impingement ligger på ryggen, eftersom det tar bort trycket på axeln. Men med medclines axelavlastningssystem kan du bekvämt placera armen för att minska axelsmärta och sova utan extra tryck. Parat med våra tips för att minska axelvärk medan du sover, kommer du att vara på väg till en hälsosam, smärtfri axel som inte håller dig vaken på natten.

1. ”Impingement syndrom av axeln,” Cedars Sinai, https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx. 15 juli. 2020.
2. Garving, Christina et al. ”Impingement syndrom i axeln.”Deutsches Asirzteblatt Internationalvol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/ , 15 juli. 2020.
3. Linaker, Catherine H och Karen Walker-Bone. ”Axelstörningar och yrke.”Bästa praxis & forskning. Klinisk reumatologi vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/ , 15 Jul. 2020.
4. Annas sängkläder. ”National sleep survey drar tillbaka omslagen om hur vi slumrar och drömmer.”PR Newswire, https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html , 15 juli. 2020.
5. Kempf, Bo och Alice Kongsted. ”Förening mellan sidan av ensidig axelsmärta och föredragen sovställning: en tvärsnittsstudie av 83 Danska patienter.”Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/ , 15 Jul. 2020.
6. ”vad ska man göra om rotator manschett tendinit.”Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis , 15 juli. 2020.