ptsd & trauma

när någon du bryr dig om lider av posttraumatisk stressstörning kan det vara överväldigande. Men med dessa steg kan du hjälpa din älskade att gå vidare med sitt liv.

att leva med någon som har PTSD

När en partner, vän eller familjemedlem har posttraumatisk stressstörning (PTSD) påverkar det dig också. PTSD är inte lätt att leva med och det kan ta en tung vägtull på relationer och familjeliv. Du kan bli skadad av din älskades avstånd och humör eller kämpar för att förstå deras beteende—varför de är mindre tillgivna och mer flyktiga. Du kanske känner att du går på äggskal eller bor med en främling. Du kan också behöva ta en större del av hushållsuppgifter och hantera frustrationen hos en älskad som inte öppnar sig. Symtomen på PTSD kan till och med leda till arbetsförlust, missbruk och andra problem som påverkar hela familjen.

det är svårt att inte ta symptomen på PTSD personligen, men det är viktigt att komma ihåg att en person med PTSD kanske inte alltid har kontroll över sitt beteende. Din älskades nervsystem är ”fast” i ett tillstånd av konstant varning, vilket gör att de ständigt känner sig sårbara och osäkra eller måste återuppleva den traumatiska upplevelsen om och om igen. Detta kan leda till ilska, irritabilitet, depression, misstro och andra PTSD-symtom som din älskade inte bara kan välja att stänga av.

med rätt stöd från dig och andra familj och vänner kan din älskade nervsystem bli ”unstuck.”Med dessa tips kan du hjälpa dem att äntligen gå vidare från den traumatiska händelsen och göra det möjligt för ditt liv tillsammans att återgå till det normala.

hjälpa någon med PTSD tips 1: ge socialt stöd

det är vanligt att personer med PTSD drar sig ur familj och vänner. De kan skämmas, inte vill belasta andra eller tro att andra människor inte förstår vad de går igenom. Även om det är viktigt att respektera din älskades gränser, kan din komfort och stöd hjälpa dem att övervinna känslor av hjälplöshet, sorg och förtvivlan. Faktiskt, trauma experter tror att ansikte mot ansikte stöd från andra är den viktigaste faktorn i PTSD återhämtning.att veta hur man bäst visar din kärlek och stöd för någon med PTSD är inte alltid lätt. Du kan inte tvinga din älskade att bli bättre, men du kan spela en viktig roll i läkningsprocessen genom att helt enkelt spendera tid tillsammans.

tryck inte på din älskade att prata. Det kan vara mycket svårt för personer med PTSD att prata om sina traumatiska upplevelser. För vissa kan det till och med få dem att må sämre. Låt dem istället veta att du är villig att lyssna när de vill prata, eller bara umgås när de inte gör det. komfort för någon med PTSD kommer från att känna dig engagerad och accepterad av dig, inte nödvändigtvis från att prata.

gör ”normala” saker med din älskade, saker som inte har något att göra med PTSD eller den traumatiska upplevelsen. Uppmuntra din älskade att söka vänner, driva hobbyer som ger dem nöje och delta i rytmisk träning som promenader, löpning, simning eller bergsklättring. Ta en fitness klass tillsammans, gå och dansa, eller ställa in en vanlig lunch datum med vänner och familj.

låt din älskade ta ledningen, snarare än att berätta för dem vad de ska göra. Alla med PTSD är olika men de flesta vet instinktivt vad som får dem att känna sig lugna och säkra. Ta ledtrådar från din älskade om hur du bäst kan ge stöd och kamratskap.

hantera din egen stress. Ju mer lugn, avslappnad och fokuserad du är, desto bättre kommer du att kunna hjälpa din älskade.

ha tålamod. Återhämtning är en process som tar tid och ofta innebär motgångar. Det viktiga är att vara positiv och behålla stöd för din älskade.

utbilda dig själv om PTSD. Ju mer du vet om symtom, effekter och behandlingsalternativ, desto bättre rustad blir du för att hjälpa din älskade, förstå vad de går igenom och hålla saker i perspektiv.

acceptera (och förvänta) blandade känslor. När du går igenom den känslomässiga vridaren, var beredd på en komplicerad blandning av känslor—av vilka du aldrig vill erkänna. Kom bara ihåg att ha negativa känslor mot din familjemedlem betyder inte att du inte älskar dem.

Tips 2: var en bra lyssnare

medan du inte ska driva en person med PTSD för att prata, om de väljer att dela, försök att lyssna utan förväntningar eller bedömningar. Gör det klart att du är intresserad och att du bryr dig, men oroa dig inte för att ge råd. Det är handlingen att lyssna uppmärksamt som är till hjälp för din älskade, inte vad du säger.

en person med PTSD kan behöva prata om den traumatiska händelsen om och om igen. Detta är en del av läkningsprocessen, så undvik frestelsen att berätta för din älskade att sluta rehashing det förflutna och gå vidare. Istället erbjuda att prata så många gånger som de behöver.

några av de saker som din älskade säger till dig kan vara mycket svåra att lyssna på. Det är okej att ogillar vad du hör, men det är viktigt att respektera deras känslor och reaktioner. Om du stöter på som ogillande, förskräckt, eller dömande, de är osannolikt att öppna upp för dig igen.

kommunikation fallgropar för att undvika

Tips 3: återuppbygga förtroende och säkerhet

Trauma förändrar hur en person ser världen, vilket gör att det verkar som en ständigt farlig och skrämmande plats. Det skadar också människors förmåga att lita på andra och sig själva. Om det finns något sätt du kan bygga upp din älskades känsla av säkerhet, kommer det att bidra till deras återhämtning.

Uttryck ditt engagemang för förhållandet. Låt din älskade veta att du är här under lång tid så att de känner sig älskade och stödda.

skapa rutiner. Struktur och förutsägbara scheman kan återställa en känsla av stabilitet och säkerhet för personer med PTSD, både vuxna och barn. Skapa rutiner kan innebära att få din älskade att hjälpa till med matvaror eller hushållsarbete, till exempel, upprätthålla regelbundna tider för måltider, eller helt enkelt ”vara där” för personen.

minimera stress hemma. Försök att se till att din älskade har utrymme och tid för vila och avkoppling.

tala om framtiden och planera. Detta kan hjälpa till att motverka den gemensamma känslan bland personer med PTSD att deras framtid är begränsad.

Håll dina löften. Hjälp till att bygga upp förtroendet genom att visa att du är pålitlig. Var konsekvent och följ igenom vad du säger att du ska göra.

betona din älskades styrkor. Berätta för din älskade att du tror att de kan återhämta sig och påpeka alla deras positiva egenskaper och framgångar.

leta efter sätt att stärka din älskade. Snarare än att göra saker för dem som de kan göra för sig själva, är det bättre att bygga sitt självförtroende och självförtroende genom att ge dem fler val och kontroll.

Tips 4: förutse och hantera triggers

en trigger är någonting—en person, plats, sak eller situation—som påminner din älskade om traumat och sätter igång ett PTSD-symptom, till exempel en flashback. Ibland är triggers uppenbara. Till exempel kan en militär veteran utlösas genom att se sina kampkompisar eller av de höga ljud som låter som skottlossning. Andra kan ta lite tid att identifiera och förstå, till exempel att höra en låt som spelades när den traumatiska händelsen hände, till exempel, så nu är den låten eller till och med andra i samma musikaliska genre utlösare. På samma sätt behöver triggers inte vara externa. Interna känslor och känslor kan också utlösa PTSD-symtom.

vanliga externa PTSD triggers

• sevärdheter, ljud eller dofter i samband med traumat.
• människor, platser eller saker som minns traumat.
• betydande datum eller tider, till exempel årsdagar eller en viss tid på dagen.
• Natur (vissa typer av väder, årstider etc.).samtal eller mediebevakning om trauma eller negativa nyhetshändelser.
• situationer som känns begränsande (fast i trafiken, på läkarmottagningen, i en folkmassa).
• förhållande, familj, skola, arbete, eller pengar tryck eller argument.
• begravningar, sjukhus eller medicinsk behandling.

vanliga interna PTSD triggers

• fysiskt obehag, såsom hunger, törst, trötthet, sjukdom och sexuell frustration.
• varje kroppslig känsla som påminner om traumat, inklusive smärta, gamla sår och ärr eller liknande skada.
• starka känslor, speciellt känner sig hjälplösa, utom kontroll eller fångade.
• känslor mot familjemedlemmar, inklusive blandade känslor av kärlek, sårbarhet och förbittring.

prata med din älskade om PTSD triggers

fråga din älskade om saker de har gjort tidigare för att svara på en utlösare som tycktes hjälpa (liksom de saker som inte gjorde det). Kom sedan med en gemensam spelplan för hur du kommer att svara i framtiden.

Bestäm med din älskade hur du ska svara när de har en mardröm, flashback eller panikattack. Att ha en plan på plats kommer att göra situationen mindre skrämmande för er båda. Du kommer också att vara i en mycket bättre position för att hjälpa din älskade att lugna sig.

Tips 5: hantera volatilitet och ilska

PTSD kan leda till svårigheter att hantera känslor och impulser. I din älskade kan detta manifesteras som extrem irritabilitet, humörhet eller explosioner av raseri.

människor som lider av PTSD lever i ett konstant tillstånd av fysisk och emotionell stress. Eftersom de vanligtvis har problem med att sova, betyder det att de ständigt är utmattade, på kanten och fysiskt spända—vilket ökar sannolikheten för att de kommer att överreagera på dagliga stressorer.

För många människor med PTSD kan ilska också vara ett skydd för andra känslor som sorg, hjälplöshet eller skuld. Ilska får dem att känna sig kraftfulla, istället för svaga och sårbara. Andra försöker undertrycka sin ilska tills den utbrott när du minst förväntar dig det.

titta på tecken på att din älskade är arg, som att knyta käke eller nävar, prata högre eller bli upprörd. Vidta åtgärder för att desarmera situationen så snart du ser de första varningsskyltarna.

försök att vara lugn. Under en känslomässig utbrott, försök ditt bästa för att hålla dig lugn. Detta kommer att kommunicera med din älskade att du är” säker ” och förhindra att situationen eskalerar.

ge personen utrymme. Undvik att tränga eller ta tag i personen. Detta kan få en traumatiserad person att känna sig hotad.

fråga hur du kan hjälpa till. Till exempel: ”Vad kan jag göra för att hjälpa dig just nu?”Du kan också föreslå en timeout eller förändring av landskapet.

sätt säkerheten först. Om personen blir mer upprörd trots dina försök att lugna ner honom eller henne, lämna huset eller låsa dig i ett rum. Ring polisen om du fruktar att din älskade kan skada sig själv eller andra.

Hjälp din älskade att hantera sin ilska. Ilska är en normal, hälsosam känsla, men när kronisk, explosiv ilska spiraler utom kontroll, det kan få allvarliga konsekvenser för en persons relationer, hälsa, och sinnestillstånd. Din älskade kan få ilska under kontroll genom att utforska rotfrågorna och lära sig hälsosammare sätt att uttrycka sina känslor.

Tips 6: Stödbehandling

trots vikten av din kärlek och stöd är det inte alltid tillräckligt. Många som har traumatiserats behöver professionell PTSD-terapi. Men att ta upp det kan vara känsligt. Tänk på hur du skulle känna om någon föreslog att du behövde terapi.

vänta på rätt tid för att ta upp dina bekymmer. Ta inte upp det när du argumenterar eller mitt i en kris. Var också försiktig med ditt språk. Undvik allt som innebär att din älskade är ”galen.”Rama in det i ett positivt, praktiskt ljus: behandling är ett sätt att lära sig nya färdigheter som kan användas för att hantera en mängd olika PTSD-relaterade utmaningar.

betona fördelarna. Till exempel kan terapi hjälpa dem att bli mer oberoende och i kontroll. Eller det kan bidra till att minska ångest och undvikande som hindrar dem från att göra de saker de vill göra.

fokusera på specifika problem. Om din älskade stängs av när du pratar om PTSD eller rådgivning, fokusera istället på hur behandling kan hjälpa till med specifika problem som ilska, ångest eller koncentrations-och minnesproblem.

bekräfta besvär och begränsningar av terapi. Till exempel kan du säga, ”Jag vet att terapi inte är en snabb eller magisk botemedel, och det kan ta ett tag att hitta rätt terapeut. Men även om det hjälper lite, kommer det att vara värt det.”

hämta hjälp från människor som din älskade respekterar och litar på. Personen med PTSD kan vara mer öppen för rådgivning om tanken kommer från någon annan. Föreslå personen se en läkare eller prata med en viss vän, lärare, tränare eller religiös ledare, till exempel.

uppmuntra din älskade att gå med i en supportgrupp. Att engagera sig med andra som har gått igenom liknande traumatiska upplevelser kan hjälpa vissa personer med PTSD att känna sig mindre skadade och ensamma.

Tips 7: Ta hand om dig själv

att låta din familjemedlems PTSD dominera ditt liv medan du ignorerar dina egna behov är ett säkert recept för utbrändhet och kan till och med leda till sekundär traumatisering. Du kan utveckla dina egna traumasymtom från att lyssna på traumahistorier eller utsättas för störande symtom som flashbacks. Ju mer utarmad och överväldigad du känner, desto större är risken att du blir traumatiserad.

för att få styrkan att vara där för din älskade över lång tid och sänka risken för sekundär traumatisering måste du vårda och ta hand om dig själv.

ta hand om dina fysiska behov: få tillräckligt med sömn, träna regelbundet, äta ordentligt och ta hand om eventuella medicinska problem.

odla ditt eget stödsystem. Luta dig mot andra familjemedlemmar, betrodda vänner, din egen terapeut eller stödgrupp eller din trosgemenskap. Att prata om dina känslor och vad du går igenom kan vara väldigt katartiskt.

gör tid för ditt eget liv. Ge inte upp vänner, hobbyer eller aktiviteter som gör dig lycklig. Det är viktigt att ha saker i ditt liv som du ser fram emot.

sprid ansvaret. Be andra familjemedlemmar och vänner om hjälp så att du kan ta en paus. Du kanske också vill söka frist tjänster i ditt samhälle.

Ange gränser. Var realistisk om vad du kan ge. Känn dina gränser, kommunicera dem till din familjemedlem och andra inblandade och håll dig till dem.