alternativa behandlingar kan inkludera inte bara olika mediciner utan också Terapi.
kognitiv beteendeterapi (CBT)
innan du tar Xanax eller annan medicin för sömnlöshet, bör en person överväga CBT. Forskning tyder på att CBT kan vara effektivare än medicinering för långvarig sömnlöshet.
American College of Physicians rekommenderar också CBT som en förstahandsbehandling för sömnlöshet.
difenhydramin
difenhydramin är en antihistamin som finns i läkemedel som Benadryl och Advil PM. Dåsighet är en vanlig biverkning av produkter med en stark dos difenhydramin i dem.
Läs mer om difenhydramin här.
en person bör prata med sin läkare innan du tar ett receptfritt sömnhjälpmedel eller allergimedicin för att hjälpa dem somna. De bör också undvika att ta mer än en produkt som innehåller någon typ av lugnande medel.
grönt te
enligt en studie från 2017 kan grönt te bidra till att främja avkoppling. Forskarna indikerar att L-Theanin hjälper till att öka mental klarhet och avkoppling och kan hjälpa till att undertrycka vakenheten i samband med koffein.
Läs mer om grönt te här.
en liten 2018 djur-och klinisk studie fann liknande resultat när forskare gav råttor och människor matcha (ground-up green tea leaves). Studien visade att både möss och människor i matcha-gruppen upplevde minskad ångest jämfört med placebo.
Cannabidiol (CBD)
CBD kan bidra till att minska ångest och förbättra sömnkvaliteten. Forskare fann att CBD minskade ångestpoäng hos nästan 80% av deltagarna i studien.
de fann också att cirka 67% av deltagarna såg förbättringar i sömnen, men förbättringarna fluktuerade över tiden. Forskarna indikerar att ytterligare forskning behövs för att fullt ut förstå effekterna av CBD på både ångest och sömn.
Läs mer om CBD här.
probiotika
en studie från 2020 visade att probiotika kan vara ett effektivt ytterligare behandlingsalternativ, tillsammans med traditionell läkemedel mot ångest. Studien noterar att eftersom ångest ofta är kopplad till sömnstörningar kan lindring av ångestsymtom också förbättra sömnkvaliteten.författarna till studien säger dock att fler studier behövs för att fullt ut förstå hur probiotika hjälper till att minska symtom på ångest och depression.
Läs mer om probiotika här.