Jag ska prata om det mycket känsliga ämnet för affair recovery. Forskning visar att cirka 50% av alla äktenskap kommer att uppleva otrohet på någon nivå under deras förhållande. I min privata praxis återhämtar sig minst hälften av alla mina par jag arbetar med från otrohet. Innan jag går vidare, Låt mig definiera mina villkor.

vad är affair recovery?

Affair recovery är processen att läka ett förhållande mentalt, känslomässigt och fysiskt efter att det har upplevt otrohet. Affair återhämtning tar vanligtvis allt från sex månader till två år och är ofta en smärtsam process ännu en möjlig för par som besitter ödmjukhet, medkänsla, och uthållighet.
en affär kan vara allt från en känslomässig affär hela vägen upp till en sexuell affär. Den känslomässiga affären är när du utvecklar en olämpligt nära känslomässig anknytning till någon annan än din make och den personen blir din bästa vän, din själsfrände. Du delar allt med dem och du börjar bli kär i dem. Med en känslomässig affär är det vanligtvis bara en tidsfråga innan det blir sexuellt om det inte stoppas. Då är uppenbarligen en sexuell affär när det finns sexuell kontakt.

alla former av affärer är mycket traumatiska för äktenskap över hela världen. Den främsta saken som vaggar grunden för säkerhet i ett förhållande är otrohet. Oavsett vilket språk du talar, oavsett vilken färg på din hud, oavsett vilken etnicitet eller kulturell bakgrund, otrohet stenar grunden för relationer som inget annat. Och personen i den mottagande änden av en affär har vanligtvis symtom som liknar PTSD, posttraumatisk stressstörning. Många av symtomen kan inkludera påträngande tankar, irritabilitet, panikattacker, flashbacks, känsla av död i livet etc. Det är en av de mest förödande sakerna du kan gå igenom att vara på andra sidan en affär. Följande steg är utformade för att hjälpa ditt förhållande att läka.

Affair Recovery: 10 steg

steg ett

det första steget är att du måste stoppa all kontakt med personen du har haft affären med. Det kan kräva en mängd olika saker. För vissa av er, det kan innebära att du måste sluta ditt jobb. För andra av er kan du behöva flytta till en annan stat eller du kan behöva flytta hus eller byta kyrkor, vad det än är för dig. Det första steget är att du måste klippa ut all kontakt med den här personen du har haft affären med för om du inte skär ut kontakten, affären kommer att dröja kvar. Många människor är under missuppfattningen att de kan stoppa affären men ändå vara vänner med personen eller fortfarande se dem en gång i taget. Det är omöjligt. En affär är ett beroende. Ett sätt att tänka på affärer är att må bra hjärnkemikalier i ditt huvud var låga på grund av saker som händer i ditt liv och du gifter dig. Och sedan kom den här personen och mötte dina behov och översvämmade din hjärna med må bra kemikalier, vilket gjorde dem till ett beroende. Precis som alla typer av missbruk, oavsett om det är heroin eller kokain eller vad som helst, om du kommer runt det, kommer du att falla tillbaka i det. Och på samma sätt med affärer, om du har haft en affär med någon, den personen har blivit ditt beroende, så om du kommer i kontakt med dem på någon nivå, troligtvis kommer du att falla tillbaka i affären. Så rätt uppifrån är det första steget i återhämtningen att du måste stoppa all kontakt. Om du inte gör det kan du kyssa ditt äktenskap adjö eftersom den förrådda makan inte kommer att kunna motstå det pågående förräderiet och de kommer att vilja ha ut ur äktenskapet. Om du är den förrådda partnern som läser detta och din partner inte kommer att avsluta affären är din första omgång av brott att avslöja affären för hela din familj och vänner. Om det sociala trycket inte gör att din partner avslutar affären bör ditt nästa drag vara separation med nollkontakt tills din partner kan bevisa att affären har avslutats. Om efter 3-6 månader din partner fortfarande inte har avslutat affären sedan skilja dem. steg två steg nummer två är att du måste dela alla konton och alla lösenord med din partner. Du måste öppna upp alla dina sociala medier konton, alla dina e-postmeddelanden, etc. Du måste frivilligt ge telefonen över när din make önskar det. Du har brutit förtroendet. För att få tillbaka det förtroendet måste du öppna alla konton. Ibland kan det vara frestande att ha hemliga konton eller hemliga detta eller hemliga som. Men om du verkligen vill att ditt äktenskap ska återhämta sig, är det ingen mening att ha dessa hemliga fickor. Du måste vända det hela. Det kommer att hjälpa den förrådda makan att sakta börja lita på dig igen, för just nu betyder ditt ord ingenting. Du har brutit förtroendet, du har ljugit. Det du säger spelar ingen roll. Dina handlingar är det som betyder något. Du måste öppna alla konton eftersom det hjälper den förrådda makan. Men det hjälper dig också eftersom affärer trivs i hemlighet. Så om du har vårdat en affär och det är i skuggorna, kommer det att fortsätta att dröja kvar. Men om det är ute i det öppna och utsatta och ingenstans att växa, kommer det att dö. Ett sätt att tänka på affärer är den person som går utanför äktenskapet och har affären, det är 100% deras fel. I alla fall, dynamiken och klimatet i äktenskapet som gjorde dem mottagliga för att gå utanför äktenskapet är vanligtvis både människors fel. Vanligtvis finns det någon typ av klimat, något som händer i äktenskapet som ökar risken för att personen ska ha en affär, men det är fortfarande deras val att gå ut och ha en.

steg tre

steg tre är att du måste visa uppriktig ånger. Om du är den som har haft affären och du agerar likgiltig mot den inverkan det har haft på ditt äktenskap och din make, återhämtning är inte möjlig. Du måste ta ägande för hur förödande detta har varit i ditt förhållande. Även om du var olycklig, även om dina behov inte uppfylldes, bröt du dina löften till din make och du gjorde något mycket traumatiskt. Så det är viktigt att ta ägande för hur mycket du har rockat grunden för ditt äktenskap. Hjärtlig ånger för att ha affären är avgörande. Om du inte tar ägande för affären och inte är ångerfull, kommer det att vara nästan omöjligt för din partner att förlåta dig.

Steg fyra

steg fyra är att du måste kunna bearbeta genom dina ont. Nu kan detta gå båda riktningarna. Uppenbarligen kommer den förrådda makan att ha mycket ont de kommer att behöva komma ut. Men också den partner som hade affären kan ha ont eftersom kanske en av anledningarna till att de hade affären är att de kände att deras behov inte uppfylldes upprepade gånger i flera år trots deras frekventa klagomål. Så ni båda behöver en metod för att få ut dina ont. Som jag har nämnt i andra avsnitt, Jag lär par en konfliktlösningsmetod som kallas reunite tool, vilket är en uppsättning riktlinjer för hur man håller konversationer säkra. När skadan inte är helt ventilerad och släppt, det kommer ut på destruktiva sätt genom skrik, hårda kommentarer, och föraktfulla kommentarer och det kommer bara att förvärra äktenskapet. Det är vad du känner för att göra för att du är så sårad och allt du vill göra är ont tillbaka. Men det skadar bara förhållandet så mycket längre. Så att ha någon typ av metod för att arbeta igenom dem gör ont och få ut dem på konstruktiva sätt är verkligen nyckeln.

Steg fem

människor undrar ofta hur mycket detaljer som ska delas om en affär. Vissa förrådda makar vill veta varje detalj medan andra bara vill ha en sammanfattning av vad som hände. Vanligtvis vill den egensinniga makan inte dela några detaljer, så den förrådda makan fortsätter att be om dem, ibland i flera år. Varje gång affären blir upptagen, det traumatiserar förhållandet igen. Den förrådda makan ska ha ansvaret för hur mycket detaljer som delas, inte den egensinniga makan. Därför rekommenderas det för den förrådda makan att göra en lista över alla frågor de har om affären och för den egensinniga makan att svara dem ärligt. Vissa väljer att låta den egensinniga makan svara på listan med frågor medan de är anslutna till ett lögndetektortest för att öka tillförlitligheten i deras svar. Efter detta samtal, båda bör komma överens om att inte ta upp frågor om affären igen så att äktenskapet kan börja läka.

steg sex

en del av posttraumatisk stressstörning (PTSD) utlöses. De som har varit i strid kommer ofta att uppleva flashbacks av de fasor de gick igenom. De som har genomgått naturkatastrofer kommer ofta att uppleva flashbacks av den förödelse de upplevde. På samma sätt kommer de som har förråtts av en affär ofta att få flashbacks av smärtan de lidit. Därför är det viktigt att lära sig att hantera triggers för alla par som har upplevt en affär. När den utlöst måste den förrådda makan undvika två ytterligheter. Den första nämner inte utlösaren och lidandet i tystnad, vilket kommer att göra dig känslomässigt tillbakadragande. Den andra blir verbalt överfall mot din partner varje gång du utlöses, vilket leder till bitter konflikt. Det tredje och rekommenderade tillvägagångssättet är att uttrycka varje utlösare med din ömma buk. Den ömma magen är de ömma känslorna under din ilska, som ledsen, sårad, osäker, rädd, etc. Till exempel, ett ömt Underbelly uttalande när det utlöses kan vara ”jag tittade på en film igår kväll som involverade en affär och det utlöste mig med din affär och tog upp alla känslor av sorg, ont, och rädsla.”Den egensinniga makens jobb är att svara med empati och en ursäkt, till exempel ”Jag kan definitivt se hur filmen skulle ha utlöst dina känslor av sorg, ont och rädsla med affären och jag är så ledsen att jag skadade dig.”Denna typ av svar på triggers skapar läkningsmöjligheter för äktenskapet och om det hanteras på detta sätt kommer triggers att inträffa mindre med tiden.

steg sju

steg sju arbetar genom förbittring. Ett medkänsla diagram behövs för den person som har förråtts eftersom de kommer att ha höga nivåer av förbittring och det kommer att gå igenom alla de olika variabler som förmodligen ledde till affären. Först, medkänsla diagrammet ser till otrogen partner bakgrund växer upp med vad saker kan ha påverkat dem att ha en affär. Till exempel, många vuxna uppvuxna i ett hem där de kände sig otillräckliga löper högre risk för en affär eftersom en affär får dem att känna sig extremt önskade och viktiga. Därefter tittar det på vad som hände under deras omständigheter i deras liv som kan ha ökat risken för en affär. Då talar det om vad du gjorde, om något, som kan ha ökat risken för en affär. Och sedan talar det om vad i din bakgrund kan utlösas med hur du svarar på affären. Och sist, det fokuserar på hur har du varit sårande, kanske inte i samma grad eller på samma sätt, men på vilka sätt har du varit sårande tidigare? Målet med medkänsla diagrammet är att hjälpa dig att förstå vad som orsakade affären. Om du inte kan förstå varför din make hade en affär, det är nästan omöjligt att förlåta dem för det. Så detta medkännande diagram förklarar all textur och alla variabler som påverkade deras beteende. Målet med medkänsla diagrammet är inte att befria dem från något ansvar. Målet är dock att flytta det från det är 100% deras fel för att det kanske är lite lägre än det för nu förstår jag alla andra bitar som var på spel. Det ökar medkänslan för varför de gjorde det. Och forskning visar förlåtelse är ofta en biprodukt av medkänsla. Så istället för att börja med förlåtelse, vilket är mycket svårt, börja med att odla medkänsla för det som fick din make att ha affären. Vad som ledde till det gör det inte rätt och gör det inte mindre smärtsamt, men att förstå varför kommer ofta att mjuka hjärtat och göra förlåtelse mycket lättare. Så som du kan se dessa steg gå i ordning av en anledning. Du kommer inte att kunna odla medkänsla mot din partner om de inte har slutat all kontakt, de delar alla sina konton med dig, de har visat uppriktig ånger och du har kunnat bearbeta alla dina ont. Först då är du på en plats för att odla medkänsla.

steg åtta

steg åtta gör lite kognitiv beteendeterapi på dig själv eller med en terapeut om vad denna affär betyder om dig och din make. Många gånger förrådd make kommer att ha tankar som, ”jag är gift med en lögnare” eller ”jag kan aldrig lita på dem” eller ”om jag stannar i detta förhållande jag är en dåre” eller Jag är unlovable annars skulle de inte ha fuskat.”Många av dessa uttalanden är generaliseringar och extrema och behöver justeras. Den person som hade affären kan också ha en hel del automatiska negativa tankar som ”jag är en bit skräp för att göra detta” eller Jag är unlovable” eller ”jag förtjänar inte förlåtelse.”Så att arbeta igenom dessa tankar är kritiskt eftersom du måste se till att du gör korrekta tolkningar av vad affären betyder om dig och din partner, oavsett vilken roll du är i. För att fånga de automatiska negativa tankarna skriver du ner var och en som du har och sedan till höger om var och en kommer du att skriva ner vad sanningen är. Du kommer inte att kunna sålla igenom alla dessa automatiska negativa tankar i ditt sinne. Det fungerar inte, det är bara mörkt vatten. Men om du skriver ner dem där du kan se dem, kommer du att kunna titta på dem och känna igen vilka generaliseringar eller negativ tolkning av fakta etc. Du börjar se var ditt tänkande är av eller du kanske inte ser det. Och det är här det är bra att arbeta med en utbildad terapeut som har erfarenhet av att arbeta med Par och affärer så att de kan hjälpa dig att reta isär dessa automatiska negativa tankar. Du måste anpassa dessa tankar till något mer exakt och adaptivt för att bearbeta genom affären och läka.

steg nio

steg nio är att upptäcka vad de tre bästa sakerna är ni båda behöver fylla upp din kärlek hinkar att känna verkligen älskade och nöjda i ditt äktenskap och vad de tre bästa sakerna är att dränera din kärlek hinkar. Detta kommer att vara i framtida avsnitt, men vi har alla en kärlekshink inuti oss och vi behöver alla vissa saker för att fylla dem. Några exempel kan inkludera tillbedjan, tillgivenhet, rekreation, känslomässig närhet, tankeväckande gester och listan fortsätter och fortsätter. När vi är dejting vår partner fyller upp vår kärlek hink utan att ens tänka på det. Men genom åren slutar de vanligtvis fylla på vår kärlekshink och sedan börjar de samtidigt göra saker som dränerar våra kärlekshinkar. Några vanliga dränerare är kritik, försvar, stenläggning, förakt, att vara för oberoende, inte dela makt etc. Ett äktenskap är i riskzonen för en affär när en eller båda parter har låg kärlek hinkar. Ogräs växer i torr mark. Så en del av återhämtningsprocessen är att ta reda på vad de tre saker ni båda behöver för att fylla upp din kärlek hinkar och de tre saker som dränerar din kärlek hinkar. Ett av de bästa sätten att affair bevis din relation framåt är att se till att du håller varandras kärlek hinkar fulla och det kräver avsiktligt fylla den medan du samtidigt undvika dränering det. När det händer, varför skulle du vilja ha någon annan? Din hink är full.

steg tio

det sista steget på att återhämta sig från en affär diskuterar vilka gränser ni båda kommer att följa framåt för att minska risken för affärer. Hur kommer det att se ut för ditt förhållande? Till exempel, hur ska gränser se ut när du reser i affärer eller nöje bort från varandra? Hur ska det se ut om du går ut med dina vänner för natten utan din partner? Vilka gränser ska du ha kring kollegor? Vad sägs om på gymmet? Vad ska dina gränser vara med alkohol när du inte är tillsammans? Vad är inte acceptabelt att diskutera med motsatt kön? Att arbeta genom dessa gränser är avgörande för att utveckla en enhetlig front mot framtida angelägenheter. Så många par hamnar i affärer eftersom de sätter sig i riskfyllda situationer utan att inse risken och då är de förvånade när det blir en affär.

För mer information om överlevande otrohet klicka här.

För mer information om ditt äktenskap är över Klicka här.

som du kan se är vägen till affären återhämtning smal, men par som strängt sätter ovanstående 10 tips i praktiken kan återhämta sig från otrohet.