någon gång i allas liv kommer de att uppleva smärta. Från atletiska aktiviteter till kronisk sjukdom finns det många anledningar till varför det är så vanligt att leva med obehag. Men ibland, smärtan är så stark, det kan göra dagliga rutiner känns som monumentala uppgifter. Om smärtan är i benen blir till och med något så enkelt som att gå upp från sängen och köra ett besvär.

Finns det något du kan göra hemma för att underlätta det?

bästa sträckor och övningar för ben smärtlindring

det finns olika typer av övningar, beroende på smärtkällan.

om du är öm från att träna:

Stretching efter träning minskar muskelspänningen. Det låter dig också förbli flexibel. Om benrörelsen är smärtsam efter träning kan du göra flera sträckor för att lindra smärtan:

1. Hamstring sträcker sig: hamstringsmusklerna ligger på baksidan av överbenet. Om de känner ont efter bendagen på gymmet eller efter att ha kört en halv maraton, sitta på golvet och böj dig framåt från midjan. Försök att böja så långt som möjligt medan du håller benen raka. Håll positionen i 20 sekunder. Släpp och upprepa tre gånger.

alternativt kan du göra en stående hamstringsträcka: stå och korsa höger fot över vänster fot. Böj långsamt framåt tills pannan vetter mot knäna. Håll benen raka medan du håller den här positionen. Håll den i ca 20 sekunder. När du återvänder till ett helt upprätt läge, korsa vänster fot över höger fot och gör det igen.
2. Kalvsträckor: stå i armlängd från en vägg. Lägg båda händerna på väggen, axelbredd från varandra, ta sedan ett steg tillbaka med ett ben, samtidigt som du håller en tryckrörelse mot väggen. Håll positionen i 20 till 30 sekunder. Släpp och upprepa med det andra benet.

3. Höftböjsträckor: Sitt på golvet med ryggen rak. Placera fötterna på fötterna framför dig. Dra dina klackar mot dig och tryck långsamt knäna ner till golvet. Håll positionen i 30 sekunder.

alternativt kan du göra lungor eller bergsklättrare för att lossa höftmusklerna.

om du har ischiasnervskada:

Ischiasnervsmärta kan vara försvagande. För att minska eländet bör du göra stretchövningar som roterar höften.

1. sittande duva Pose: Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig. Böj höger ben och placera din högra fotled ovanpå ditt vänstra knä. Luta dig framåt tills bröstet rör vid höger lår. Håll positionen i 30 sekunder. Släpp det och byt ben för att göra det igen.
2. Forward Pigeon Pose: få en yogamatta för den här, eftersom du måste knäböja på golvet på alla fyra. Lyft högerbenet och flytta det framåt, vrid det sedan åt sidan och lägg det på golvet framför din torso. Skjut ditt nästa knä hela vägen till baksidan. Sänk din torso och luta dig på armbågarna. För en visuell bild av hur man gör denna avancerade pose, klicka här. sitter Spinal Stretch: Sitt på golvet med båda benen helt utsträckta framför dig. Böj ditt vänstra ben så att din häl ligger precis bredvid ditt högra knä. Ta din vänstra arm runt ditt vänstra knä. Vrid din torso mot vänster och håll positionen i 30 sekunder. Släpp och gör samma sak på andra sidan kroppen. För en visuell handledning, klicka här.

om du har knäproblem:

om du upplever knäsmärta är det sista du kanske vill göra träning. Det finns dock vissa rörelser som kan hjälpa till att lindra smärta. Kom bara ihåg att få OK från din läkare först och att värma upp i några minuter genom att ta en promenad eller genom att långsamt cykla.

1. benhöjningar. Ligga på ryggen på golvet, med båda armarna vilande vid din sida. Lyft långsamt ett ben medan du håller det rakt. Håll det upphöjda benet i fem sekunder och sänk sedan tillbaka det till golvet så långsamt som möjligt. Upprepa övningen med ditt andra ben.
2. liggande Hamstring Stretch. Ligga på ryggen på golvet. Lyft långsamt ett ben och håll det utsträckt uppåt. Dra på din hamstring så att benhöjningen ligger i 90 graders vinkel från din torso och böj benet vid knäet. Håll positionen i flera sekunder och upprepa sedan med det andra benet.
3. bensträckor. Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig. Håll en rak hållning och lägg händerna på golvet för stabilitet. Böj långsamt ett knä i 90 graders vinkel. Håll positionen i fem sekunder. Sträck ut samma ben och håll det rakt i fem sekunder. Gör sedan samma sak med ditt andra ben.

om du upplever ryggsmärta, låt oss hjälpa dig.

på Spine Works Institute är vi stolta över att hjälpa patienter genom säkra och naturliga terapier. Vi har ett helt team av sjukgymnaster, kiropraktorer, massageterapeuter och annan vårdpersonal som är redo att hjälpa dig.

ring oss på (817) 616-0700 för att boka en tid, eller Läs mer om vår praxis här.