glömmer var du lämnade dina nycklar, har ett namn glida från ditt sinne, kämpar för att koncentrera sig — dessa kan alla vara en del av frustrerande hjärndimma eller minnesproblem relaterade till hypotyroidism.

sköldkörtelhormon reglerar ämnesomsättningen i varje organ i kroppen, inklusive hjärnan. När sköldkörtelhormon är lågt kan det påverka ditt minne och koncentrationsförmåga.

För många människor är hjärndimma ett flyktigt symptom. När hypothyroidism diagnostiseras och behandlas tidigt normaliseras metaboliska processer och du kanske inte har problem med minnesproblem eller andra symtom hypotyroidism kan orsaka, säger Joel Zonszein, MD, en endokrinolog och chef för Clinical Diabetes Center vid Montefiore Medical Center i New York.

men om du inte tar medicin och fortsätter att ha en mycket låg sköldkörtelhormonnivå, kan du sluta med svår eller ihållande hypotyreos, vilket kan orsaka många förändringar i kroppen. Förutom viktökning, svullnad och vaskulära förändringar kan dina hypotyreos symtom inkludera kognitiva problem. Men det här är extrema fall, tillägger Dr Zonszein.

de goda nyheterna: Det är väldigt lätt att testa ditt sköldkörtelhormon, och testerna är känsliga nog för att din läkare ska veta om du tar rätt mängd medicinering, säger han. Så prata med din läkare om möjliga symtom på hypotyreos, bli testad och bli behandlad vid behov. ”Om vi ersätter sköldkörteln korrekt, bör minnesproblem inte vara en faktor”, säger Zonszein.

Tips för att förbättra ditt minne

Hypothyroidism som behandlas ordentligt bör inte orsaka ihållande hjärndimma eller minnesproblem. Men vem som helst kan uppleva problem med minne eller koncentration då och då. Dessa strategier kan hjälpa:

Ta din medicin. Det bästa du kan göra för ditt minne är att få ditt sköldkörtelhormon tillbaka till en hälsosam nivå, och det innebär att du tar medicinen regelbundet och korrekt och går tillbaka till din läkare för uppföljningstider för att vara säker på att du tar rätt dos, säger Zonszein. American Thyroid Association säger att det är bäst att ta ditt sköldkörtelhormon på tom mage samtidigt varje dag och att inte sluta ta det utan att först prata med din läkare.

gå ut ur huset och flytta dig. Att vara aktiv har en viktig effekt på hjärnan, så fortsätt med dina hobbyer och sociala aktiviteter tillsammans med träning. Fysisk aktivitet är förknippad med en bättre fungerande hjärna, enligt National Institute on Aging (NIA), som säger att träning har visat sig stimulera hjärnans förmåga att upprätthålla gamla nätverksanslutningar och skapa nya. En studie publicerad i juli 2019 i Journal of the International Neuropsychological Society fann att deltagarna omedelbart efter måttlig träning visade en signifikant ökning av minnet.

få en god natts sömn. Den djupa sömnen du får från en god natts sömn hjälper till att hålla din hjärna fungerande bra, säger Zonszein. Om du har problem med att falla eller somna, prova dessa tips:

• Håll ditt sovrum mörkt och kallt
• undvik alkohol, koffein och tunga måltider för nära sänggåendet
• öva en avkopplande sängtidsritual, som att ta ett varmt bad, meditera eller läsa en bok du tycker om
• Håll dig till ett schema: gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgen

Spela minnesspel. Allt som håller ditt sinne att fungera, inklusive dataspel som är utformade för att göra din hjärna skarpare, är en bra ide.

fokusera på en sak i taget. Ställ din uppmärksamhet på bara en sak, eliminera distraktioner som TV, och försök att inte låta ditt sinne glida till andra saker. När du fokuserar så här är det mer troligt att du kan koncentrera dig och komma ihåg vad du gör, noterar American Psychological Association.

Håll dig till ett schema. När du gör något samtidigt varje dag och i samma ordning blir det lättare att komma ihåg.

använd verktyg som hjälper dig att komma ihåg. Om brain fog får dig att glömma möten, använd verktyg som att göra-listor, klisterlappar, påminnelser på din telefon eller en stor väggkalender för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, rekommenderar NIA.

Ange en plats för dina saker. Håll dina nycklar, plånbok, handväska, glasögon, dagskalender och telefon på samma plats så att du är mindre benägna att tappa bort dem.

upprepa namn och annan viktig information. När du träffar någon ny eller en läkare ger dig viktig information om din hälsa, upprepa informationen tillbaka till personen eller i ditt sinne några gånger kan hjälpa dig att komma ihåg, Zonszein anteckningar.

sköldkörtelproblem kan vara en livstid, så det betyder att du måste fortsätta ta mediciner och se din läkare för att säkerställa att dina nivåer förblir friska. Men att ta dessa steg för att få behandling innebär också att minnesproblem relaterade till hypothyroidism inte kommer att vara kvar.