När du dyker in i en fruktsallad eller chomp dig igenom ett äpple, kan du klappa dig själv på baksidan för att välja det hälsosamma, tillfredsställande alternativet istället för att dyka i en påse chips eller en pint glass. Men då … dina byxor känns täta. WTH?

lyssna, damer. Det är inte du, det är frukten. Medan frukt är full av näringsämnen som din kropp behöver, kan några av de söta, hälsosamma godisarna få dig att känna att du bara slukade ett badkar med ramen nudlar. Här är varför: Frukt är laddad med socker, särskilt fruktos och sorbitol (en sockeralkohol), och båda dessa näringsämnen kan orsaka gas och uppblåsthet. Den är också full av fiber—som, förutom att hålla magen platt på lång sikt genom att flytta din GI-kanal längs, kan vara svår att smälta och skapa gas som ett resultat.

Även om du inte bör nix dessa delish och nutrish frukter från din kost, kanske du vill ta extra steg för att undvika att känna puffy post-snack. Här, varför vissa frukter gör dig benägen att svälla—och hur man hanterar.

äpplen
äpplen är laddade med antioxidanter. Faktum är att ett grönt äpple innehåller mer antioxidanter än bär. Men det kanske inte är din Mages favorit dagliga behandling. Denna frukt är laddad fruktos, eller fruktsocker, som vissa människor har svårt att smälta. Så när deras system börjar bryta ner allt socker, känner de sig gassy-som i unbuttoning-your-pants-at-your-desk nivå av gassy. Om det här låter som du, försök att äta hälften av äpplet istället för det hela—och tugga det långsamt. Eftersom du äter mindre frukt kommer du att minska mängden fruktos du konsumerar. Och att ta din söta tid att tugga ger din kropp mer möjlighet att smälta det fiberpackade mellanmålet.

relaterat: 21 recept för att hjälpa slå magen svälla

päron
som en del av en hälsosam kost diet, päron får tummen upp eftersom de innehåller pektin, en typ av löslig fiber som hjälper till att sänka kolesterolet och håller dig full. Tyvärr innehåller päron också en liten mängd sorbitol, en sockeralkohol som kan förekomma naturligt och läggs också till saker som tuggummi. Och medan lite av denna typ av socker kan vara till hjälp för att hålla matsmältningssystemet i rörelse, kan vissa människor uppleva allvarlig uppblåsthet—även från bara en liten mängd av det. Eftersom sorbitol absorberas långsammare i tunntarmen än andra sockerarter, kan det passera in i din kolon, där det jäser—vilket kan orsaka uppblåsthet, gas och kramper hos vissa människor. Womp. Tyvärr finns det inget sätt att minska effekterna av denna sockeralkohol annat än att undvika det. Träning kommer dock att flytta den gasen genom ditt bod och minska uppblåstheten.

relaterat: 4 sätt att de-svälla under frukost

körsbär, druvor, Mango, och ananas
vem älskar inte i hemlighet att spotta ut körsbärsgropar? Men förutom deras roliga faktor och läckra smak innehåller körsbär—tillsammans med druvor, mango och ananas—mycket, du gissade det, socker. Ibland absorberas inte något av det sockret helt i tunntarmen—så det hamnar fast i tjocktarmen och får dig att fylla som en paradballong. Det bästa sättet att hjälpa din kropp att helt smälta allt socker så att det inte går in i stor instestine är att tugga dessa frukter så noggrant som möjligt. Att hålla fast vid en servering med en kopp och begränsa mängden kolhydrater och socker du äter resten av dagen kan också hjälpa till att hålla dig uppblåst.

relaterat: 15 sätt att Debloat ASAP

torkade aprikoser, russin och katrinplommon
torkade aprikoser frukt kan hjälpa till att göra dessa resor till badrummet mer produktiva, men det kan också få dig att känna dig som Michelin-mannen. Det beror på att det är en koncentrerad källa till socker och fiber, och bakterierna i din kolon älskar det. De små killarna får arbeta med att jäsa socker och fiber som inte smälts och producerar gas, vilket gör att du känner dig fyra månader gravid. När du njuter av denna söta frukt, se till att du konsumerar den med extra vatten för att hålla tarmarna rörliga och hjälpa till att eliminera uppblåsning.

Om du upptäcker att du konsekvent fylls med varm luft efter att ha ätit dessa frukter, kanske du vill börja ta ett probiotiskt tillskott för att förbättra bakteriens kvalitet i tarmen.

Keri Glassman, RD, är på Women ’s Health’ s advisory board och är grundaren av Nutritious Life.