mina fötter puffades upp som pierogis. New York City upplevde en rekordbrytande värmebölja och jag var en vecka efter mitt förfallodatum. Jag var angelägen om att få barnet.
för lättnad för mina svullna fötter vände jag mig till lite gammal världsmagi som jag hade lärt mig av min mormor och skickade min man ut för ett kålhuvud. När han återvände åt jag lite av kålen och lindade några av de råa bladen runt mina puffiga Fötter. Jag satte på mina strumpor över kålen, höjde mina fötter, stängde ögonen och lät kålen arbeta sin magi.
förutom att vara extremt näringsrik är kål också ett naturligt diuretikum. Diuretika hjälper din kropp att bli av med salt och vatten främst genom att stimulera njurarna att släppa natrium i urinen. Vatten dras sedan från blodet för att koncentrera natriumnivåerna. Det producerar mer urin och minskar mängden vätska som strömmar genom dina blodkärl, vilket ger lättnad från vätskeretention om du lider av ödem, högt blodtryck och andra tillstånd där kronisk vätskeretention utgör ett problem.
men det är inte bara kroniska tillstånd som kan hjälpas av diuretika. De kan hjälpa till att lindra uppblåsthet efter en salt måltid eller från månatliga hormonella fluktuationer.
receptfria diuretika finns i pillerform, men det finns ett par anledningar till att du kanske vill undvika dem. Medan de i allmänhet är säkra för tillfällig användning kan de ha biverkningar som hypokalemi, orsakad av för lite kalium, vilket kan leda till hjärtproblem. Andra potentiella biverkningar inkluderar uttorkning, muskelkramper, yrsel och utslag. Du kan undvika dessa genom att para over-the-counter diuretika med livsmedel som innehåller mycket kalium som bananer, solrosfrön, aprikoser eller apelsiner.
lyckligtvis kan naturliga diuretika — som min kål-erbjuda lättnad från vätskeretention och uppblåsthet utan att ta några piller alls.
”i allmänhet är grönsaker och frukt höga i vatten och kalium (och vissa är högre i magnesium och kalcium), vilket kan bidra till att kompensera förträngningen av dina blodkärl som gör att du känner dig uppblåst när du har haft överskott av natrium”, förklarar Jaclyn London, MS, RD, CDN, näringsdirektör vid Good Housekeeping Institute. ”Att välja mat som druvor, selleri, vattenmelon, andra typer av melon, körsbär, äpplen, grapefrukt, apelsiner och massor av bladgrönsaker är automatiskt din bästa insats för att må bättre, snabbare. Medan ingen enskild mat i isolering någonsin är ett mirakelbota, se till att lägga till fler av dessa livsmedel till din dag kommer att ställa dig upp för större framgång.”
här är nio naturliga diuretika som du kan haffa i din livsmedelsbutik.
sparris
från tiden av de antika grekiska och romarna har sparris använts för dess diuretiska egenskaper. Grönsakens diuretiska effekter kommer från aminosyran asparagin och har använts för att behandla svullnad, reumatism och premenstruell vätskeretention. Den distinkta lukten av urin efter att ha ätit sparris kommer från asparagusinsyra, som bryts ner i en svavelhaltig förening när den smälts.
betor
kål
kål kan hjälpa till att minska vattenvikten. Den populära ”kålsoppdieten” distribuerar kålens diuretiska egenskaper tillsammans med dess höga fiber-och vatteninnehåll för att stödja viktminskning. Romarna använde kål för baksmälla och för att hjälpa alkoholister ”torka ut.”Rödkål är också en antiinflammatorisk eftersom den innehåller antocyaniner.
Kom ihåg: om dina fötter alltid är svullna eller om du regelbundet behåller vatten, är ett besök hos din läkare en bra ide för att kontrollera om det finns ett underliggande medicinskt tillstånd.
selleri
Hippokrates rekommenderade selleri för att eliminera överskott av vätska. Nu har forskare identifierat att ftaliderna i selleri bidrar till dess diuretiska effekt. Urinsyranivåerna i kroppen reduceras av COX-2-hämmare i selleri, vilket gör det till ett idealiskt behandlingsalternativ för giktödem, vilket är resultatet av överskott av urinsyrakristaller som samlas i lederna.
tranbär
indianer identifierade de diuretiska effekterna av tranbär, med hjälp av dem för att behandla ett antal förhållanden inklusive skörbjugg, som de trodde orsakades av för mycket salt. Tranbärsjuice har använts av kvinnor över hela världen för att förebygga och behandla UTI och andra blåsstörningar, även om forskningsresultat har blandats. medan juryn är ute på proanthocyanidinerna i tranbär och deras antibakteriella effekt, som ett diuretikum, är tranbär särskilt fördelaktiga för att avlägsna vätska utan att eliminera kalium.
gurkor
gurkor har svavel och kisel som ökar urinering genom att stimulera njurarna till bättre avlägsnande av urinsyra. Laddad med vatten och kalium och låg natriumhalt hämmar gurkor också produktionen av salpetersyra och inflammatoriska enzymer, vilket minskar svullnaden. Gurkaskivor kan användas topiskt för att lugna puffiness under ögat.
vitlök
samma svavelbaserade kemikalie som ger vitlök dess distinkta lukt, allicin, ger den också medicinska egenskaper. International Journal of Pharmaceutical Sciences and Research fann vitlök att vara effektiv som ett diuretikum. Det fungerar också en potent antioxidant och bidrar till nedbrytningen av fetter.
persilja
persilja, speciellt som te, är ett traditionellt botemedel mot vattenretention. Persilja minskar reabsorptionen av natrium-och kaliumsalter i njurarna. Detta orsakar ökad urinvolym, vilket hjälper till att minska uppblåsthet.
vattenmelon
vattenmelon, med 92% vattenhalt och högt kaliuminnehåll, har också diuretiska egenskaper. Den innehåller aminosyran citrullin, som slappnar av blodkärlen och håller vätskor från att läcka in i närliggande vävnad, vilket minskar retentionen av vatten.