en dragen ljumsk—även känd som en ljumskstam eller förspänning—uppstår när musklerna i det inre låret blir översträckta eller rivna.1 Detta kan hända när de drar sig för snabbt under aktiviteter som att springa, hoppa eller ändra riktning.1 Även om en drog ljumsken är en vanlig skada bland idrottare, kan det hända vem som helst. Även om denna skada kan vara ganska smärtsam, läker den vanligtvis på egen hand.1

drog Ljumskmuskel orsakar

Även om det kan hända som ett resultat av många typer av aktiviteter, är denna typ av skada vanligt bland idrottare som deltar i sporter som:

• fotboll
• Hockey
• Dans

detta beror på att ljumskmusklerna kan riva eller sträcka sig när de svänger för att undvika en tackling, ändra riktningar snabbt för att fånga en boll eller sträcka sig bortom de naturliga gränserna av musklerna. Varje typ av plötslig rörelse i ljumskområdet kan potentiellt orsaka belastning eller drag, särskilt när musklerna inte värms upp ordentligt.2

drog Ljumskmuskelsymtom

När du drar en ljumsk kan du förvänta dig att uppleva några eller alla av följande symtom1:

• smärta när du lyfter knäet
• smärta när du använder adduktormusklerna, som sammanför dina ben
• ömhet och obehag i lårets insida
• svullnad eller missfärgning i ljumskområdet
• förlust av styrka eller funktion om musklerna i ljumsken har helt sönder

när skadan inträffar kan du också känna en knäppande känsla i ljumskområdet följt av intensiv smärta.1

övningar för att behandla en dragen ljumsk

Efter några dagars vila, när smärtan har börjat dämpas, kan du hjälpa till att flytta processen genom att utföra sträcknings-och förstärkningsövningar.3

stretchövningar

börja med mjuka statiska sträckor och gå vidare till dynamiska sträckor när du kan göra de statiska sträckorna utan smärta. För varje statisk sträcka, håll positionen i 30 sekunder. Du bör försöka upprepa detta flera gånger om dagen, enligt träningsfysiologen Elizabeth Quinn.4

1. sittande kort ljumsksträcka: När du sitter på golvet böjer du knäna och sätter ihop fotsulorna framför dig. Med en rak rygg, använd armbågarna för att försiktigt trycka knäna mot golvet tills du känner en lätt sträcka i det inre låret och håll positionen.
2. sittande lång ljumsksträcka: från sittande läge, förläng båda benen ut till kroppens sidor för att skapa en V-form. Med en rak rygg, gå försiktigt dina händer framåt när du tar din torso mot golvet och håll positionen. Upprepa denna process medan du vetter mot varje ben.
3. höft flexor stretch: Börja i ett framåtläge och sänk tillbaka knäet till golvet. Håll axlarna ovanför höfterna, luta dig försiktigt framåt för att sträcka musklerna framför höften och håll positionen. Upprepa på motsatt sida.svängande bensträckning: balansera på ett ben, sväng motsatt ben framåt och bakåt, utan att tvinga det att gå för högt. Rörelsen ska känna sig avslappnad och inte påverka musklerna i höften och ljummen. Sväng varje ben för 10 repetitioner.

förstärkningsövningar

1. Bent-knee adductor exercise: lägg dig ner med knäna böjda och fötterna plana på golvet. Använd en liten medicinboll placerad mellan knäna för att skapa motstånd och pressa i fem sekunders intervall. Upprepa 10 gånger och öka varaktigheten och antalet repetitioner när styrkan förbättras.
2. Straight-leg adductor exercise: förbli i ett lutande läge och förläng benen platt på golvet. Placera medicinbollen mellan anklarna och upprepa de klämövningar som beskrivs ovan.
3. höftadduktion mot tyngdkraften: ligga på din sida på golvet med den övre fotleden vilande på stolen på en stol och underbenet under stolen. Lyft långsamt det nedre benet för att röra vid stolens botten, pausa kort och sänk sedan benet tillbaka till golvet. Utför övningen 10 gånger på varje ben och upprepa tre gånger om dagen.
4. höftadduktion med motståndsband: när ljumskstyrkan förbättras kan du lägga till mer motstånd mot höftadduktionsövningar med band. Säkra ena änden av ett motståndsband runt din fotled och den andra änden runt ett föremål som inte rör sig. Stå på motsatt ben, placera dig själv så att bandets motstånd ökar när du försiktigt svänger benet mot kroppens mittlinje utan att böja knäet. Gör 10 repetitioner på varje sida och öka antalet när styrkan förbättras.

ytterligare drog Ljumskmuskel behandling Ideas

liksom med de flesta andra typer av mjukvävnadsskador kan drog ljumskmuskelbehandling inkludera RISTERAPI5:

• Vila
• kompression
• Elevation

Du kan administrera denna behandling med traditionella ispaket och kompressionsbandage, eller öka effektiviteten av terapeutisk kyla och kompression med ett kallt terapisystem.

om smärtan är så svår att kallterapi inte kan tråkiga det tillräckligt, kan din läkare rekommendera att du tillfälligt tar en receptfri smärtstillande medicin för att minska smärta och svullnad under din dragna ljumskmuskelåterhämtning.

efter att den initiala svullnaden och inflammationen har sjunkit, gillar vissa människor att applicera terapeutisk värme. Detta kan hjälpa till att lossa styva muskler och öka rörelseomfånget.6

Massage är en annan populär metod för att minska spänningen i ljumskmusklerna medan du återhämtar dig från drag eller tår. Denna typ av behandling är lämplig efter att området inte längre är ömt vid beröring, eftersom det annars kan vara för smärtsamt och obekvämt.7

1. Ljumskdrag / stam: orsaker, symtom och behandlingar. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Vad är en ljumskstam? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Vad ska jag göra om en drog ljumsken? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Publicerad Januari 3, 2019.
4. Quinn, E. de 4 bästa stretchövningarna för att lindra ljumsksmärta. Verywelll Passform.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Åtkomst 4 April 2019.
5. Vila, is, kompression och höjd (ris). University of Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. ska du IS eller värma en skada? Södra Kalifornien Ortopediska Institutet.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Publicerad Juni 12, 2017.
7. Dallas mig. Massage direkt efter muskelskada kan öka läkning. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Publicerad Juli 3, 2012.