händer upp Vem vet poängen. Du sitter i ett arbetsmöte eller presentation eller, ännu värre, du är på en dag och, inte bara är din mage gunga ett helvete av en svälla men det gör ljud du hellre inte skulle höras offentligt.
uppblåsthet. Det händer av ett antal skäl – matintoleranser, stress och för många timmar al desko är bara några av orsakerna – men pojke är det en olägenhet. Det kan vända dig från Blake Lively före graviditeten till hennes fem månader tillsammans i stunder och kan leda till obehag, förlägenhet och botten ut självförtroende.
så skulle det inte vara bra om det fanns något du kunde göra för att lindra uppblåsningen? Något diskret nog att göra vid ditt skrivbord, även.
Jo det finns.
Säg hej till manuell lymfatisk dränering. MLD för kort. I huvudsak är det en typ av självmassage, men medan din vanliga helkroppsmassage arbetar för att öka blodflödet till vissa punkter i kroppen (dvs. plumping dem upp), MLD fungerar på motsatt sätt, istället tar överflödig vätska, gas och andra nasties (tänk uppblåsa)-bort från kroppen. Hur? Genom att rikta inte dina djupa muskler utan ditt lymfsystem.
”lymfsystemet har inte sin egen pump som hjärtat eller blodsystemet”, säger Mario Formisano, en expert på MLD från Harley Street Neo Massage. ”Det har istället massor av små stationer och ett glatt muskellager som klämmer som en riktig pump, när den stimuleras. Externa åtgärder som massage, motion och diafragmatisk andning kan ge stimulering och hjälpa till att hålla den fungerande på ett optimalt sätt.”
” MLD behöver den lättaste beröringen-precis tillräckligt för att flytta huden – vilket kan verka ytligt, men det kan ge stora fördelar: det stimulerar lymfkärlen, tar bort avfallsprodukter och främjar återabsorption av överskott av vätska. När det appliceras på buken stimulerar det också peristaltis (vilket innebär att det uppmuntrar vågliknande sammandragningar av musklerna i matsmältningskanalen), samt att hålla musklerna och fascia släta och fria att röra sig, lindra trycket i kärnområdet, från organen och magen.”
redo att ge det en chans? Fortsätt läsa när Formisano delar åtta av sina bästa anti-uppblåsta MLD-tekniker. (#disclaimer: MLD är inte lämplig för vissa medicinska tillstånd; sök råd från en läkare om du är osäker)
Anti-BLOAT självmassage PLAN
Kom ihåg-mjukt, mjukt. Trycket som används måste vara mycket skonsamt, precis tillräckligt för att flytta huden utan att trycka in.
NACKDRAG
placera fyra platta fingrar på vardera sidan av nacken. Gör fem cirklar i samma position, rör dig i fingertopparnas riktning och sedan mot fötterna. Pausa, flytta sedan fingrarna ner i nacken något och upprepa.
NYCKELBENLYFTAR
placera höger index och långfingrar i utrymmet mellan vänster nyckelben och fälla. Placera ditt vänstra index och långfingrar i utrymmet mellan din högra krageben och fälla. Dra försiktigt huden mot nyckelbenet. Upprepa tre gånger.
SOLAR PLEXUS cirklar
placera din högra hand på solar plexus (magen i magen) och gör fem ljus medurs cirklar på buken.
fallande KOLONSTREJKER
placera din högra hand på din vänstra flank, precis ovanför iliac crest och gör fem ljusstreck mot pubicbenet (efter linjen i iliac crest).
fallande KOLONCIRKLAR
placera din vänstra hand på det fallande kolonområdet (platsen precis bredvid vänster iliac crest). Gör fem cirklar i samma position, dra huden i fingertopparnas riktning och sedan försiktigt mot naveln. Låt huden gå tillbaka. Upprepa i tre andra positioner, rör sig nedåt.
stigande KOLONCIRKLAR
placera din högra hand på det stigande kolonområdet (platsen precis bredvid höger iliac crest). Gör fem cirklar i samma position, dra huden uppåt och sedan försiktigt mot naveln. Låt huden gå tillbaka. Upprepa i tre andra positioner, rör sig uppåt.
tvärgående KOLONCIRKLAR
placera din högra hand längs den tvärgående kolon (Följ en imaginär linje som går från höger till vänster flank som passerar på naveln), gör fem cirklar i samma position, dra huden i fingertopparnas riktning och sedan försiktigt mot fötterna. Låt huden gå tillbaka upprepningen i 4-5 positioner, flytta från höger till vänster.
den sista vågen
slutligen, gör fyra medurs slag på hela buken. Hej då, hej då bloat.
mår du bra? Njut av fler MLD-tekniker, som endast kan utföras av en terapeut, med full behandling.
på väg till gymmet efter jobbet? Förvisa uppblåsningen med dessa åtta gymrörelser för att minska uppblåsthet. Eller du kanske också vill prova dessa 27 tips för att bli av med en uppblåst mage om din uppblåsning bara inte försvinner.