fakta: 56 procent av kvinnorna är beroende av kaffe för att stiga och lysa i morgon, enligt en undersökning på 1 008 personer sponsrad av naturproduktföretaget chromadex. Inte super överraskande med tanke på att moderna kvinnor är så utmattade, men du behöver inte lita på koffein för att känna dig piggare I am, prova bara dessa expertrekommenderade naturliga energihöjande tips.
ljus upp
. com
ljus är naturens sätt att berätta för din interna klocka att det är dags att börja dagen, säger Michael Terman, ph.d., författare till den kommande boken återställ din inre klocka. Lämna nyanserna öppna eller vänd på en ljusbrytare på morgonen för att simulera solljus.
hoppa ur sängen
motstå uppmaningen att slå på ”snooze”—knappen-de extra minuterna av sömn kommer bara att lämna dig groggy senare, säger Terman. Du är mycket bättre att komma ur sängen när du vaknar först.
flytta
. com
och när du är uppe, gör lite morgon yoga, föreslår Kimberly Kingsley, energicoach, författare till energikuren. Prova dessa fantastiska yogarörelser för en pick-me-up.
ät något med kokosolja
triglyceriderna i kokosnötolja är en snabbverkande energikälla att din kropp kan använda snabbare än kaffe, säger Kingsley. Har du inte kokosolja du kan använda hemma? Nosh på en av dessa kokosnötsmak.
ha en proteinrik frukost
en proteinpackad A. M. måltid hjälper din hjärnceller fungerar ordentligt, säger Joy Bauer, RD, författare till Joy Fit Club. Prova en av dessa proteinrika Frukostar för att bekämpa den dimmiga mentala känslan (som en bonus krossar de också begär hela dagen).
Undvik sena äter
att äta en tung måltid precis innan sängen kan lämna dig med en ”mat baksmälla” nästa morgon, säger Bauer. Om du kliar för en sen nattbit, håll den lätt och under 150 kalorier så att du inte känner dig uppblåst och trött I am
Guzzle vatten
Skimping på H20 kan göra att du känner dig dåsig, säger Bauer. Använd dessa tips för att hålla dig hydratiserad hela dagen.
sova mer varje dag
.com
det enda sättet att kompensera för förlorade Zzz är med mer sömn. Terman föreslår att du lägger dig 45 minuter tidigare måndag till fredag, vilket ger upp till fyra timmars extra sömn för veckan—så det finns ingen anledning att du inte känner dig helt vilad.