skriven av Amy Myers, MD

Amy Myers, MD är en funktionell medicin läkare, utbildad och certifierad av Institutet för funktionell medicin. Dr. Myers tjänade sin doktor i medicin (MD) vid LSU Health Science Center, och avslutade sin akutmedicin hemvist vid University of Maryland Medical Center.

Dr. Myers gick i pension från sin funktionella medicinklinik, Austin UltraHealth, där hon tjänade tusentals patienter, för att bemyndiga dem som misslyckades med konventionell medicin. Hon är en 2x New York Times bästsäljande författare, och grundare och VD för health & lifestyle e-handel varumärke, Amy Myers MD Audrey.

har du ångest, depression, frekventa humörsvängningar eller andra humörproblem? Du är inte ensam. En av fem vuxna hanterar humörobalanser. Det är över 40 miljoner människor i USA ensam! Depression och ångest är de vanligaste psykiska problem och båda är på uppgång.1

många människor på det autoimmuna spektrumet upplever humörproblem. Jag vet hur du känner! Innan min diagnos av Graves sjukdom hade jag upplevt allvarlig ångest och panikattacker. Den goda nyheten är att jag vet hur du kan förbättra ditt humör naturligt.

visste du att ditt humör är nära kopplat till de näringsämnen du absorberar? När patienter med humörobalanser kom till mig för hjälp kontrollerade jag alltid näringsbrister som kunde ha orsakat eller bidragit till problemet.

att ta reda på vad dessa näringsbrister kan vara är det första steget. Då kan du lära dig de grundläggande orsakerna till bristerna och hur du korrigerar dem så att du kan återfå din hälsa och lycka.

8 näringsbrister kopplade till Humörobalanser

här är åtta näringsbrister som forskning har kopplat till humörobalanser.

Vitamin D

vitamin D-brist är särskilt vanligt på platser där det finns lite solsken under många månader av året. Men även om du bor på en av de soligaste platserna i världen, om du spenderar större delen av din dag inomhus är chansen att din sol exponering inte ger din kropp tillräckligt med vitamin D. Ett vitamin D-tillskott är det enda sättet att säkerställa att du inte är bristfällig. D-Vitamin är avgörande för olika viktiga funktioner i kroppen, inklusive korrekt absorption av fosfor i blodet. Detta är viktigt för din mentala hälsa eftersom det underlättar cellreparation och vävnadstillväxt i din hjärna och kropp, främjar en sund utveckling av dina hjärnceller och hjälper till att behålla ditt minne och kognitiva förmågor. Lågt D-vitamin har kopplats till säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) eller sorg och depression under årets mörkare månader. D-vitaminbrist kan också leda till depression och panikstörning.2,3,4

Omega-3 fettsyror

en obalans mellan Omega-3 och Omega-6 fettsyror kan skapa humör obalanser och psykiska problem. Visste du att den mänskliga hjärnan är 60 procent fet? Eftersom din kropp inte kan göra essentiella fettsyror måste du äta hälsosamma fetter för att bränna din hjärna.

om din kost är låg i fett av god kvalitet som Omega-3, kan din kropp bara göra nervcellsmembran av låg kvalitet. Om din kost innehåller mycket bra fetter kan din hjärna skapa högkvalitativa nervceller som stöder din hjärnfunktion och mental hälsa. Eftersom Omega – 3 förbättrar B-cellaktivering och väljer antikroppsproduktion är de viktiga för att sänka inflammation i kroppen. Som ett resultat kan de förbättra din hjärnfunktion och positivt humör. Låg Omega-3 kan resultera i depression, ADHD (attention-deficit disorder), borderline personality disorder (BPD) och schizofreni.5,6,7,8,9

Vitamin B

b-vitaminer omvandlar mat till bränsle, vilket hjälper kroppen att hålla sig energisk och reparera cellskador. De spelar en roll på många områden av din hälsa, inklusive din immunfunktion, matsmältning, cirkulation, hormonell hälsa, sömn, nerver och humör. B-vitaminer är helt avgörande för din mentala hälsa, minskar stress och förhindrar minnesförlust. Vitamin B-brist har kopplats till depression, ångest, fobier och andra humörstörningar.10,11,12,13

Magnesium

Magnesium är ett kraftfullt mineral för avkoppling i kroppen. Magnesiumbrist kan leda till stress, depression och ångest. Eftersom våra jordar har tömts på magnesium är magnesiumbrist vanligt även bland dem som äter en hälsosam och balanserad kost. Det är ännu vanligare bland dem som konsumerar för mycket bearbetad mat, raffinerat socker, salt, alkohol och kaffe.14,15,16,17

aminosyror

aminosyror är byggstenarna i protein. Förutom att hjälpa din kropp att bygga muskler är de också nödvändiga för en hälsosam hjärnfunktion. Brist på aminosyror har kopplats till depression, hjärndimma, tröghet och brist på fokus.18,19,20

zink

zink stöder din hälsosamma hjärnfunktion. Det aktiverar ditt centrala och perifera nervsystem. Det spelar också en viktig roll i neurotransmittor, enzymatiska och hormonella processer. Zinkbrist har kopplats till depression, ångest, ätstörningar och schizofreni.21,22,23,24,25

järn

järnbrist är ett av de vanligaste näringsproblemen i världen. Det är särskilt vanligt bland kvinnor som har tunga perioder, ammar, idrottare, kräsna ätare, vegetarianer och veganer. Järn är viktigt för hälsan i din hjärna och nervsystem. Brister kan leda till depression, ångest, dålig koncentration, ADHD och irritabilitet.26,27,28,29

selen

även om det är mindre känt än de flesta mineraler är selen viktigt för immunhälsa, sköldkörtelfunktion, fertilitet och ett antal andra kroppsliga processer.30 selenbrist har kopplats till autoimmuna tillstånd, Hashimotos, diabetes, cancer och dödlighet. En ny studie har också kopplat selenbrist till depression och negativt humör.31,32,33

orsaker till näringsbrister

nu förstår du vilka näringsämnen som spelar en nyckelroll i ditt humör. För att korrigera dessa brister är det viktigt att lära dig varför du kanske saknar dessa näringsämnen.

en näringsfattig och inflammatorisk Diet

Om du äter en dålig kost med mycket bearbetad mat, raffinerat socker och vitt mjöl så är dina måltider helt utan näringsämnen som din kropp behöver för att balansera ditt humör. Inflammatoriska livsmedel, såsom gluten och mejeri, korn och baljväxter, socker, ägg, koffein, nötter, frön och nattskuggor kan orsaka läckande tarm, vilket leder till dålig näringsabsorption och hälsoproblem.

läckande tarm

en ohälsosam kost, miljögifter, vissa mediciner och stress kan alla leda till läckande tarm. I läckande tarm tillåter små hål i tarmfodret matpartiklar, bakterier, jäst och virus att komma in i blodomloppet. Som ett resultat kan din kropp inte absorbera mat ordentligt, vilket leder till vitamin-och mineralbrister, inflammation, hälsoproblem och humörobalanser.34,35

genetiska mutationer

vanliga genmutationer som MTHFR kan minska kroppens förmåga att omvandla näringsämnen, inklusive B-vitaminer, folat och kolin till deras aktiva form via metylering. VDR-mutationer kan leda till vitamin D-brist. Mutationer som styr sulfatering kan leda till låga zinknivåer.36

hur man förhindrar eller övervinner näringsbrister

Du kan återställa optimala nivåer av viktiga näringsämnen i kroppen genom att öka ditt kostintag och ta itu med de bakomliggande orsakerna till dina brister. Genom att följa dessa steg kan du närma din kropp och skapa ett balanserat humör och lycka.

Ät en näringsrik diet

att få dina näringsämnen genom mat är den bästa metoden och ett viktigt steg för återhämtning. Att följa Myers Way kommer att ställa in dig för framgång.

för att stödja ditt humör och mental hälsa, äta gott om dessa livsmedel:

• Vitamin D: fet fisk, gräsmatad eller beteshöjd kött, orgelkött, spirulina, vilda svampar och bipollen
• Omega-3: gräsmatad kött, vildfångad fet fisk, lin och chiaolja
• vitamin B: bladgrönsaker, rotgrönsaker, animaliskt protein, färska och torkade frukter, skaldjur och avokado
• Magnesium: mörka bladgrönsaker, tång, fikon, fisk, avokado och bananer
• aminosyror: animaliskt protein (inklusive Paleo-proteinpulver) och bipollen
• zink: ostron, skaldjur, lamm, gräsmatat nötkött
• järn: rött kött, skaldjur, orgelkött, mörka bladgrönsaker
• selen: vitlök, kalkon, lever, rött kött, spenat och bananer

min kokbok, den autoimmuna lösningens kokbok innehåller över 150 recept med livsmedel som är fyllda med näringsämnen som du behöver för att övervinna autoimmunitet och stödja din allmänna hälsa, inklusive ditt humör och mental hälsa. Det bästa är att det är mycket mer än bara en kokbok. Det lägger ut de fyra pelarna i Myers Way bisexuell för att hjälpa dig att optimera din kost och livsstil för att förhindra eller vända autoimmunitet, stödja din fysiska och mentala hälsa och återvinna ditt liv.

reparera din tarm

även om du äter en diet av äkta, är hela livsmedel avgörande för att övervinna någon hälsoutmaning, kanske det inte räcker om du har att göra med en läckande tarm eftersom absorptionen av näringsämnen är den sanna nyckeln till din återhämtning. Som jag alltid säger, ” du är inte vad du äter, du är vad du smälter och absorberar!”

reparera din tarm kommer att förbättra din förmåga att minska inflammation och absorbera näringsämnen ordentligt. När din kropp äntligen kan absorbera alla näringsämnen från den goda maten du äter, kommer ditt humör också att förbättras.

för att reparera din tarm rekommenderar jag att du använder 4R-metoden:

• ta bort det dåliga. Bli av med inflammatoriska livsmedel, toxiner, allergener och tarminfektioner.
• återställ det goda. Lägg till hälsosamma, näringsrika livsmedel i din kost. Med hjälp av matsmältningsenzymer och saltsyra (HCL), Återställ god matsmältning och näringsabsorption.
• Reokulera med friska bakterier. Återupprätta en hälsosam tarmflora med hög styrka, högkvalitativa probiotika.
• reparera din tarm. Återuppbygga slemhinnan i tarmen med hjälp av kollagen och läckande Gut Revive Microgaming.

lär dig om dina unika genetiska behov

om du är nyfiken på hur din unika genetik kan orsaka näringsbrister kan du beställa ett genetiskt test genom 23andme.com. När du har fått dina data kan du ange det i ett av flera tredjepartsverktyg, till exempel Livewello eller Genetic Genie för att kontrollera eventuella genetiska mutationer och vad de betyder för din hälsa.

Lägg till högkvalitativa tillskott

medan du äter en näringsrik kost är det perfekta sättet att möta alla dina näringsbehov, är den olyckliga sanningen att våra näringsutarmade jordar, giftiga miljöer och högstress moderna liv gör det mycket svårt att lita på mat ensam. Högkvalitativa kosttillskott kan fylla gapet och ge dig de näringsämnen du behöver.

Jag rekommenderar att du tar dessa tillskott regelbundet för att korrigera humörobalanser, omvänd autoimmunitet och för att uppnå total hälsa.

• Multivitamin: att ta ett högkvalitativt dagligt multivitamin är byggstenen för optimal hälsa. Jag har speciellt utformat ett multivitamin fyllt med B-vitaminer, magnesium, zink och selen för att stödja ditt humör.
• Vitamin D: när du kompletterar med D-vitamin är det nödvändigt att välja ett tillskott som innehåller vitamin D3 och K2 eftersom de arbetar tillsammans för att reparera och skapa hälsa.
• Omega 3: När du väljer ett Omega-3-tillägg är det viktigt att du väljer från välrenommerade källor som verifierar genom en tredje part att de inte har något detekterbart kvicksilver i sin produkt.
• Vitamin B: förutom att ta ett högkvalitativt multivitamin, om du har en eller två MTHFR-mutationer, är my Methylation Support ett utmärkt val med förmetylerade B-vitaminer och andra viktiga näringsämnen.
• Magnesium: Jag rekommenderar NeuroCalm Magnesium som den bästa formen av magnesiumtillskott för hälsosamt humör, kognitiv funktion, hjärnhälsa och avslappnad sömn eftersom den har förmågan att korsa blod-hjärnbarriären.

Nu när du förstår vilka näringsbrister som kan orsaka obalanser i ditt humör, de grundläggande orsakerna till dessa underskott och hur du korrigerar dem, har du makten att ta tillbaka ditt liv. Du kan återvinna din hälsa, reparera din kropp och balansera ditt humör genom att äta en näringsrik kost, reparera din tarm, förstå dina genetiska behov och ta rätt tillskott.