Ät detta, inte det! Tips: Kom ihåg,” att ha bra sex är det bästa afrodisiakumet”, säger Nelson. ”Det gör att du vill ha mer sex!”

hemligheten till ett varmare nattliv börjar med en varm kopp te. Grönt te är rikt på föreningar som kallas katekiner, som har visat sig spränga bort magefett och påskynda leverns förmåga att förvandla fett till energi. Men det är inte allt: katekiner ökar också önskan genom att främja blodflödet till dina nedre regioner. ”Katekiner dödar fria radikaler som skadar och ökar blodkärlen, vilket ökar deras förmåga att transportera blod”, säger björk. ”Katekiner orsakar också blodkärlsceller att frigöra kväveoxid, vilket ökar blodkärlens storlek, vilket leder till förbättrat blodflöde”, förklarar hon. Björk föreslår att man dricker upp till fyra små koppar om dagen för att känna de fulla effekterna.

pinjenötter, en av de viktigaste ingredienserna i pesto sås, är exceptionellt hög i zink, och kvinnor med högre nivåer av zink i deras system har visat sig ha en högre sexlust än de med lägre nivåer. Zink är också föraren bakom afrodisiakum effekterna av ostron, också en beprövad brandstarter.

om du letar efter ett sätt att samtidigt öka din libido och lugna de pre-date jitters, häll dig ett glas rött vin. Kvinnor som drack ett till två glasögon hade ökad sexuell lust jämfört med damer som inte tappade någon vino, fann en Journal of Sexual Medicine-studie. (Var noga med att skära av dig själv efter ditt andra glas; att njuta av mer än det stimulerade inte någon ytterligare upphetsning, och att slå tillbaka för mycket kan stoppa showen innan den börjar.) Det som gör elixiren så fördelaktig är en rik antioxidantprofil som utlöser kväveoxidproduktion i blodet, vilket slappnar av artärväggarna. Som med många av de livsmedel på denna lista, som ökar blodflödet söderut.

om ditt galna upptagna schema är skylden för din brist på libido, är du inte ensam. ”En av de främsta anledningarna till att par slutar ha sex är att de är trötta, trötta och stressade. Men ibland, det finns en biologisk komponent på spel, ” säger Nelson. En av orsakerna till trötthet hos kvinnor är järnbrist. Villkoret kan sap energi, vilket kan resultera i en låg sexlust, förklarar Nelson. Björk instämmer och tillägger: ”järnbrist är vanligt och kan leda till känslor av utmattning, svaghet och irritabilitet, vilket inte får någon att känna sig intim.”

Ät detta, inte det! Tips: björk säger att avhjälpa situationen kräver en tvådelad strategi: ”om du tror att din kost saknar järn, fokusera på att äta mer spenat, gräsmatat rött kött och lever, alla livsmedel som är rika på näringsämnet. Se sedan till att din kropp kan använda järnet,” säger hon. ”Att konsumera probiotisk rik yoghurt, fet fisk och ett l-glutamintillskott kan förbättra tarmhälsan och hjälpa din kropp att absorbera järn mer effektivt”, förklarar björk.

det är ingen hemlighet att fet kallvattenfisk som vild lax, sardiner och tonfisk överflödar med omega-3-fettsyror, men här är något du kanske inte vet: näringsämnet gynnar inte bara ditt hjärta utan ökar också dopaminnivåerna i kroppen.

hjärnan. Denna spik i dopamin förbättrar cirkulationen och blodflödet, utlöser upphetsning, Bjork och Nelson förklara. Det finns mer: ”dopamin får dig att känna dig mer avslappnad och ansluten till din partner, vilket gör sex roligare”, tillägger Nelson.

en färsk undersökning upptäckte att #1 plats för första datum är Starbucks. Det verkar som om vi har listat ut varför. I en nyligen genomförd studie–om än på djur–visade sig kaffekonsumtion göra kvinnor mer angelägna om att engagera sig i sex och mer benägna att vilja ha det igen efter en kort vila. Men studier visar att män är mer känsliga för koffein än kvinnor är; killar börjar reagera inom 10 minuter efter att ha smuttat joe. Eftersom decaf skapar också en förbättrad nivå av vakenhet, en buzz-fri böna kan vara rätt pick-me-up för killar som vill undvika första date jitters.

goda nyheter, chokladälskare: Din go-to överseende kan hjälpa dig att få dig på humör. Mörk choklad innehåller flavonoider som har visat sig minska stress och slappna av blodkärlen, skicka blod till alla rätt regioner—ingen Twinkie kan hävda det. Samma flavonoider kan också bidra till att minska kroppsfett, vilket kan öka ditt självförtroende i sängen, vilket gör det lättare att fokusera på huvudattraktionen. Var noga med att undvika de värsta mörka choklad för viktminskning och välj istället ett uns av vår go-to bar, Lindt 85% Cocoa Excellence. Den bär anteckningar av söta stenfrukter och innehåller, till skillnad från andra barer, inte alkaliserad kakao, som innehåller mycket färre fördelaktiga flavonoider.