en stark självkänsla är till hjälp för att sätta gränser, förstå vad som är viktigt för dig, och även för att minska stress. Att vårda din självkänsla gör att du tydligt kan uppfatta dina egna unika egenskaper och styrkor – och skydda din självkärlek och respekt.

här är åtta kraftfulla tips för att öka din självbild, självkänsla och övergripande självkänsla.

lär dig att ställa in hälsosamma gränser

sätta gränser sätter en gräns för något eller någon som kräver din tid eller energi – som båda är värdefulla resurser. Tänk på båda enheterna som en budget: om något som konsumerar dem minskar deras värde är det för dyrt.

” dina personliga gränser innehåller dina känslor, övertygelser, värderingar, tankar och känslor – vem du är som individ. Utan gränser kan andra börja påverka och ibland diktera hur du lever ditt liv”, säger Lillian Rishty, en licensierad klinisk socialarbetare i Midtown Manhattan.

”att ställa in och upprätthålla gränser gör att du känner att du är prioriterad, så att du kan bygga upp självförtroende och känsla av självvärde. För att visa andra hur vi vill respekteras måste vi respektera oss själva och bestämma vårt eget värde.”

öva på att säga ”nej”

att hålla dina gränser på plats innebär ofta att säga ”Nej”, tillägger rishty. Detta enkla ord sätter hälsosamma gränser för relationer och hindrar andra från att dra nytta.

”att säga” nej ”kan vara utmanande för människor-pleasers, ofta för att de inte vill känna sig ”elaka” eller ” oförskämda. Men självsäkerhet betyder inte aggressivitet, och det finns vänliga sätt att säga nej – som visar kärlek till både oss och den andra personen. Ibland hjälper det att arbeta med en terapeut för att lära sig dessa färdigheter.”

Bygg upp ditt självförtroende genom att öva på följande sätt att säga ”nej”:

Om du är inbjuden till något, men inte kan delta:

• ”vad synd – jag skulle gärna vilja men jag är redan engagerad i . Tack för att du tänkte på mig!”

Om du överbelastar på jobbet och inte kan ta ett projekt just nu:

• ”låter bra. Men jag behöver jag skulle behöva, snarare än, att göra ett grundligt jobb. Hur skulle du föredra mig att prioritera dessa uppgifter?”

Om du blir ombedd att hjälpa till med något du helt enkelt inte kan göra:

• ”Tack för att du tänkte på mig, men jag har för mycket på min tallrik just nu.”

”att säga” nej ”kan vara utmanande för människor-pleasers, ofta för att de inte vill känna sig ”elaka” eller ” oförskämda. Men självsäkerhet betyder inte aggressivitet, och det finns vänliga sätt att säga nej.'”

en annan anledning kan det vara svårt för oss att säga ”nej”?

”ibland beror det på att vi inte inser att vi är värda mer,” påpekar Rishty. ”Att säga nej innebär ofta en underliggande tro på att andras behov är viktigare än våra egna.”

öva självbekräftelse och positivt självprat

flera studier har bekräftat att den enkla handlingen av självbekräftelse kopplar om din hjärna, minskar stressen som skär av kreativiteten och skyddar din känsla av själv-värt när det är hotat.

öva på att tala vänliga ord till dig själv. Välj en eller två bekräftelser som verkligen resonerar och känner uppmuntrande för dig, och säg dem högt flera gånger om dagen och innan du går och lägger dig.

” öva på att tala vänliga ord till dig själv. Välj en eller två bekräftelser som verkligen resonerar och känner uppmuntrande för dig, och säg dem högt flera gånger om dagen och innan du går och lägger dig.”

för att lägga till mer kraft till bekräftelsen, skriv ner den som du säger Det. Enkla, lätt att komma ihåg fraser som ”jag är kapabel”, ”jag är säker” och ”jag är nog” är enkla sätt att uppmuntra självtillväxt.

resor som ett medel för självupptäckt

resor gör att du kan sträcka dig utanför din komfortzon för att uppleva nya kulturer, livsmedel, människor och platser. Att kliva utanför din komfortzon ger fler möjligheter till framgångar – vilket i sin tur stärker självkänslan.

resor kan du se världen utanför din norm och förutfattade meningar, och expanderar ditt perspektiv.

gör fysiska övningar som är rätt för dig

så din syster kör maraton, och din rumskamrat är en yogini – men försök som du kanske, kanske ingen av dessa aktiviteter är helt rätt för dig.

Du vet redan att en stor del av att ta hand om dig själv tar hand om din kropp, men det är bara sant när du faktiskt njuter av aktiviteten. Om löpning inte är din sylt, vad sägs om att simma? Skulle kickboxing hjälpa dig att frigöra uppdämd energi? Eller kanske du kan försöka ta upp tennis med en vän, eller schemalägga vandringar med din partner?

prova en gratis intro klass på en lokal studio för att se om du tycker om övningen – och ännu viktigare, om det ger och din kropp på ett positivt sätt.

öka självmedvetenheten och minska jämförelsen

varje person har sin unika uppsättning styrkor och svagheter. Känn dig själv-både det goda och det dåliga. Kom ihåg att varken definiera din kärnvärde.

Äg allt: självmedvetenhet gör att du kan ha ett hälsosamt och holistiskt perspektiv på dig själv.

spela upp dina styrkor genom att först känna igen vad de är. Detta kräver viss självupptäckt och tar tid att lära känna dig själv. Ta dig tid hela veckan för att ta del av aktiviteter som ger dig energi och prioritera att göra dem.

vad gäller aktiviteter som känns dränerande? Visa nåd för dig själv och utveckla dem om de är till hjälp. Om möjligt, Tillåt dig själv att aktivt driva tillväxt inom områden med upplevda svagheter.

”självacceptans är förståelsen att ingen är perfekt och att – enkelt uttryckt – ”röra upp” eller saker som går fel, är en universell upplevelse”, tillägger Rishty. ”Tillsammans med större självkänsla ger självmedkänsla dig en större förmåga att hantera negativa känslor och ökad motivation att fortsätta.”

öva egenvård

egenvård söndag är en rörelse av en anledning! De mysiga, självkärleksvibbarna ger en hälsosam mentalitet som du kan tillämpa de andra sex dagarna i veckan. Vilka till synes små handlingar behöver du utföra för att känna ditt bästa?

typiska handlingar av egenvård kan innefatta:

• få åtta fasta timmars sömn varje natt
• spendera tid med stödjande vänner och/eller i ensamhet
• skriva i en tidskrift
• meditera med meditationsappar
• läsa självvårdsböcker eller lyssna på självförbättringspodcasts
• koppla ur tekniken och spendera tid i naturen
• övning-oavsett om det är en 90-minuters träning eller en uppmärksam promenad runt blocket
• att driva en hobby du älskar, som konst, dans, musik eller ett nytt språk
• curling upp med en bra roman eller film

dessa åtgärder kan vara stora eller liten; det övergripande syftet är att sakta ner, checka in med dig själv och se till att du tar hand om dina behov.

prova terapi för självkänsla

Om du inte är säker på hur egenvård ser ut för dig-eller du kan använda lite hjälp att räkna ut hur man prioriterar det-ge terapi ett försök.

en terapeut ger ett säkert utrymme för dig att konfrontera dysfunktionellt tänkande och identifiera mönster eller vanor som står mellan dig och en hälsosammare självbild.

Du är redan underbar – och rätt terapeut hjälper dig att se det! Kolla in Zencare.co att hitta din drömterapeut idag.