mitt namn är Marie, och jag väger för närvarande 323 pounds.

det är ett nummer som de flesta inte skulle dela eller säga högt till någon. Heck, det är inte ett nummer jag ens tycker om att tänka på några dagar. Men jag är ett pågående arbete. För sex månader sedan började jag förändra mitt liv. Jag bestämde mig för att ta kontroll över min hälsa och göra något åt det.

den 7 juli 2017 gjorde jag åtagandet att bli frisk. Mitt första uppdrag: börja gå ner i vikt som hade plågat mig för många år. Inom sex månader förlorade jag 60 pund.

detta är inte en efterbild. Det är en ” under bild.”Jag har en lång väg att gå för att komma till den bästa versionen av mig själv.

När folk har börjat märka min viktminskning har de frågat mig, ” Vad är din hemlighet?”

det finns ingen hemlighet. Det finns inga magiska knep, inga extrema åtgärder jag har vidtagit för att komma till denna punkt i min resa. För att inte säga att det inte har varit hårt arbete, mycket svett och tårar och lite bra, hård själsökning från min sida. Men i stället för hemligheter, vad jag har lärt mig är att ta några, grundläggande steg är allt jag behövde för att förändra mitt liv.

Här är vad som fungerade för mig och kan fungera för dig också:

Steg 1: kontakta din läkare

detta är det viktigaste steget! Det finns så mycket information där ute om viktminskning att det kan bli helt överväldigande. Om du vill göra betydande förändringar i din kost eller aktivitetsnivå måste du prata med din läkare. Få ett baslinjetest för ditt blodtryck, blodsocker, kolesterol och andra mätvärden som din läkare tycker är viktiga. Du vill inte starta ett nytt program bara för att ta reda på att det inte passar din hälsa bra.

tillbaka i juli 2017 gick jag till min läkare för en av mina (många) regelbundna möten. Jag har haft fler blodprover än jag kan räkna för att övervaka mitt blodsocker, kolesterol, leverfunktion och mer. Slutligen frågade min läkare mig den uppenbara frågan.

” vad ska du göra åt din vikt?”

aj. Ja, hon bara lägga ut allt där ute.

men vid 385 pund var det klart att jag hade ett problem. Och jag skämdes, rädd, arg, frustrerad och helt enkelt trött.

Vi pratade ett tag om mina alternativ, vilket leder mig till steg nr 2…

steg 2: Välj en Plan som fungerar för dig

viktminskning är inte en one-size-fits-all sak. Vad som är rätt för en person kanske inte fungerar för en annan. Hur många gånger har du hört någon säga, ” Åh, du måste försöka (sätt in dietnamn)! Jag älskar det!”? Att få råd är bra, men ta dig tid att prata med din läkare och göra lite forskning om vad som fungerar för dig.

den julimorgonen pratade min doktor och jag om allt från lågkolhydratalternativ till gastrisk bypass. Jag var en främsta kandidat för kirurgi, och det är ett fantastiskt medicinskt alternativ för många människor. Det skulle förmodligen fungera för mig. Men jag visste innerst inne att jag var tvungen att lära mig att ha en hälsosammare relation med mat. Även om jag fick operationen, skulle jag behöva justera mitt ätbeteende avsevärt i förväg. Så om jag var tvungen att göra ändringarna ändå, var ett stort förfarande nödvändigt? Min läkare sa att hon inte visste; det skulle bero på hur mycket jag kunde ändra mina vanor.

Efter en lång konversation lämnade jag kontoret, gick hem och registrerade mig omedelbart för viktvaktare. Jag är inte här för att berätta att alla behöver anmäla sig till det specifika programmet. För mig var det det bästa valet vid den tiden. Och det är det fortfarande. Jag lär mig att äta hälsosammare, hantera mina portioner och fortfarande leva mitt liv.

den nedersta raden: hitta systemet eller planen som fungerar för dig. Låt inte andra diktera vad du ska göra. Kom ihåg att du måste leva med planen, vilket innebär att den måste vara hållbar.

steg 3: Spåra din mat

Ja, kärnprincipen för viktvaktare spårar vad du äter. Du behöver dock inte vara WW-medlem för att göra detta. Med appar som SparkPeople, My Fitness Pal och förlora det! där ute är det enkelt och billigt (många är gratis) att hålla reda på vad du lägger i munnen. Heck, om du inte gillar att räkna kalorier utmanar jag alla att helt enkelt skriva ner vad du äter i en anteckningsbok eller på din smartphone.

studier visar att helt enkelt hålla en matdagbok kan fördubbla mängden vikt någon förlorar! Varför? Handlingen att skriva ner vad du äter skapar en större medvetenhet kring våra matvanor. Detta är nyckeln, eftersom mindless äta lägger till mycket extra kalorier! När jag började spåra min mat blev jag obehagligt förvånad över hur mycket jag åt. Varför var det en överraskning när jag är så överviktig? Jag tänkte bara inte på det. Wow. Vilken ögonöppnare!

börja med att helt enkelt spåra vad och när du äter, bara för att komma in i vanan och se den stora bilden. Sedan, om du vill, ladda ner en av kaloriräkningsapparna och börja gräva lite djupare. Apparna hjälper dig att beräkna vad ditt dagliga kaloriintag ska vara och du kan planera därifrån.

den enkla handlingen att spåra vad jag äter har varit hörnstenen i min viktminskning framgång hittills. När jag inte spårar går jag av rälsen!

relaterat: detta sopprecept påstår sig hjälpa dig att förlora 15 pund på en vecka

steg 4: Skapa en ’varför lista’

Varför vill du gå ner i vikt? Har du verkligen ställt dig själv den frågan? På ytan kan det verka som en lätt sak att svara på. Kanske vill du vara en mindre storlek. Eller kanske du vill förbättra din hälsa. Det är stora skäl! Men de är inte särskilt specifika.

särskilda skäl hjälper dig att hålla koll på priset. Jag lyssnar på en fantastisk podcast som heter Whys Advice. Värden, Mike Daggett (aka ”FatDag”), uppmuntrar alla att sitta ner och skriva ut dem varför.

Jag har ett antal whys i min dagbok:

• att kunna gå ut på en restaurang och sitta i en monter utan att oroa mig om jag ska passa (komma nära den här).
• böja över för att knyta mina skor utan att det är en monumental ansträngning (gjort!).
• att få mitt blodsocker tillbaka till det normala (gjort!).
• tillåter mig att vara i familjebilder igen och inte krypa.
• att få bort alla mina mediciner.

min ”varför lista” är ett levande dokument. Det ändras när jag korsar saker från listan. Jag lägger till nya när jag går. Det ger mig motivation att komma ihåg varför jag lägger in så mycket arbete.

och ja, att vara en mindre storlek är en av mina whys! Det är bara inte min topp.

Steg 5: Ställ in små, realistiska mål

När jag började min resa tillbaka i Juli visste jag att jag var tvungen att förlora minst 200 pund. Numret fick mitt huvud att simma och mitt hjärta bröt. Det kändes som om jag hade ett bättre skott på att klättra Mt. Everest än att slå det målet.

För mig var jag tvungen att sluta titta på det ultimata målet och fokusera på babystegen som skulle få mig dit. Jag kunde bara inte linda min hjärna runt att förlora så mycket vikt!

men jag kunde göra fem pund! Och nej, det handlade inte om att tro att jag kunde förlora fem pund 40 gånger. Jag började med att fokusera på de första fem punden-det är det. När jag gjorde det, jag hade mitt öga på nästa fem, och sedan nästa. Du får bilden.

När jag började ta med aktivitet i bilden kunde jag knappt gå två kvarter i mitt grannskap. Varje dag sa jag att jag bara skulle gå ut och göra något. Först gjorde jag det minsta. Sedan, en dag, upptäckte jag att jag hade gått ett annat block. Och sedan en annan. Idag går jag till Y sex dagar i veckan för att komma in i ungefär en timmes kardioarbete och/eller lätt styrketräning. Alla dessa små steg förde mig dit jag är idag.

https://www.instagram.com/p/BeJ3qa3FZhf/?taken-by=marierossiter

att ställa in de mindre målen ger dig en känsla av prestation som motiverar dig att fortsätta, särskilt när det blir tufft. Och tro mig, det kommer…

steg 6: inse att du kommer att snubbla

även med att veta varför och ha uppnåeliga mål, här är ett faktum: Du kommer inte att vara perfekt längs din viktminskning resa. Våra avsikter är bra, men livet händer. Ibland möter jag lite choklad eller pizza som får mig att snubbla lite. Andra dagar får jag inte så mycket motion som vanligt.

Jag lär mig att detta är en livsförändring, inte en tillfällig fix. En ledig dag betyder inte att jag är tillbaka till där jag var när jag började. Det betyder att det är en dag! Jag har kontrollen att komma tillbaka på rätt spår nästa måltid – inte nästa dag.

Acceptera snubblarna. Lär av dem. Du behöver inte stanna på marken. Stå upp, damma av dig själv och fortsätt framåt.

Steg 7: Hitta din ansvarighetspartner

att vara ansvarig är en nyckelfaktor i viktminskningens framgång, utöver att bara vara ansvarig för dig själv genom matspårning och vägning. Att gå ner i vikt är inte lätt! Om du tror att du kan göra det ensam, Låt mig övertyga dig annars. Ja, du kommer att göra jobbet och göra valen. Men när du går ner i vikt är det bra att ha andra som kan stödja dig, uppmuntra dig och till och med ge dig en spark i rumpan om du behöver det.

För Mig har jag berättat för min familj och vänner om min viktminskningsresa. Varför dölja det? Det var uppenbart att jag behövde göra det, och de kan lika gärna veta att jag arbetar för att förändra mitt liv. Jag delar också mina framsteg genom min blogg, den lättare sidan av mig, lägga upp videor, Dela sociala medier uppdateringar och delta i en Facebook-grupp där vi stöder varandra genom det goda, det dåliga och det fula.

OK. Så inte alla är redo att dela så mycket som jag har. Men att sätta mig där ute tillåter mig att omfamna de förändringar som pågår, de misstag jag gör och de lektioner jag lär mig.

Om du letar efter en ansvarspartner, leta upp mig! Jag handlar om att arbeta som en del av ett team för att hålla mig på vägen till ett bättre liv.