även om kaffe kan ha många hälsofördelar, vill inte alla vara beroende av att det känns vaken och levande på morgonen. Men som alla som har försökt att avvika sig från koffein vet, är kampen så, så verklig. Om du siktar på att gå upp och flytta utan kaffe, här är några sätt du kan starta dagen utan kopp i handen.

1. Släpp in ljuset.Att lämna dina persienner öppna när du sover eller öppnar dem strax efter att du vaknar ökar dina serotoninnivåer och ger D-Vitamin för att ge dig energi, säger psykiater Dion Metzger, MD Om du inte har tillräckligt med fönster för att detta ska fungera, bör ett starkt ljus göra tricket. Du kan också sätta en vid skrivbordet för att hålla dig vaken på jobbet.

2. Ät proteinrika livsmedel rätt när du står upp.Livsmedel med mycket protein, som ägg och grekisk yoghurt, tar längre tid än kolhydrat-tunga frukostar att bryta ner i kroppen, vilket innebär att du får en boost och långvarig energi, säger dietist Rachael Link, MS, RD. Raffinerade kolhydrater och socker kan å andra sidan leda till en energikrasch—precis motsatsen till vad du vill ha.

3. Rör på dig.Inte alla kan samla upp energin för att träna på morgonen, men även att bara sträcka sig i sängen kan få ditt blod att pumpa och din kropp att gå, säger psykoterapeut Terry Matlen, ACSW, som arbetar med ADHD-patienter med problem att vakna. Det är värt att försöka!

4. Utför mindre uppgifter.Om du börjar arbeta verkar helt överväldigande utan kaffe, kan du alltid börja dagen genom att torka dina möbler eller göra någon annan tanklös uppgift. När du har åstadkommit något, allt annat kommer att verka lite lättare, säger Matlen. Om du ens går ur sängen känns omöjligt, försök kontrollera din e-post från din telefon.

5. Tugga tuggummi.Forskning har visat att människor presterar bättre på tester och känner sig mer vakna efter tuggummi. Tuggummi kan verkligen hjälpa dig att vakna, säger Matlen.

6. Stänk dig själv med kallt vatten.Att ta en kall dusch eller till och med bara tvätta ansiktet med kallt vatten kan ge dig ett ryck, säger klinisk psykolog Lauren Costine, Ph.D. Cold aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket leder till större vakenhet. Att dricka kallt vatten kan ha en liknande effekt.

7. Sätt på din favoritmusik.Musik släpper ut dopamin och serotonin, vilket gör att du känner dig mer energisk, säger Costine. För att börja dagen direkt med detta väckningshjälpmedel kan du ladda ner en musikalisk väckarklocka app.

Så, om du trodde att det var omöjligt för dig att gå upp utan koffein, kan det bara vara hopp. Och även om du är en ivrig kaffedrickare kan dessa tips göra tiden mellan ditt larm och din första kopp lite mindre smärtsam.