Anti-stresshormonet + hur man ökar det

ibland geek Jag ut på biokemi-de kemiska processer som uppmanar hur vi rör oss genom livet.
vår biokemi driver vårt beteende.varje dag går våra stresshormoner (kortisol och adrenalin) genom våra kroppar som påverkar många av våra imperativfunktioner-inklusive metabolism, energi, blodsocker, sexlust och sömn.
när våra stresshormoner är i balans känner vi oss generellt starka, fjädrande, positiva och glada.
när våra stresshormoner är out of whack saker tenderar att gå snett:

• vi kan försöka och försöka lite mer för att hantera vår ångest, eller våra höga nivåer av överväldiga och helt enkelt tycker att det är en förlorande kamp om och om igen.

• vi kan vakna mitt på natten med våra sinnen snurrande och ligga vakna (i panik) i timmar.

• vi kanske märker att våra höga stressnivåer förstör vårt ätande-vi längtar efter socker, pommes frites och/eller ett par extra glas pinot för att ta kanten av.

• våra tankar är en het röra! Vi kan skylla oss själva för att inte vara mer motståndskraftiga, starka och tacksamma.

allt vi gör är att försöka klara. har du hört talas om oxytocin (även känt som kärlekshormonet)? Oxytocin främjar anslutning, bindning och närhet.
idag vill jag berätta varför oxytocin är mitt favorithormon (och kanske det viktigaste i vår tid!).
inte bara är det må bra, varm och fuzzy, cuddle hormon, men oxytocin håller oss också lugna, sänker inflammation och viktigast balanserar ut vår kortisol-det lömska, kroniska och destruktiva stresshormonet som har de flesta av oss i en svansspinn.
om du är som jag, skulle du troligen föredra att din oxytocin är högre än din kortisol-för att lindra kroniska tillstånd av stress, högre nivåer av depression och/eller ångest, extra viktökning och okontrollerbara begär.
Den goda nyheten är att du kan skapa mer oxytocin i ditt liv.
vill du veta hur? Jag har några svar för dig idag:

7 MINI att göra som kommer att behärska ditt OXYTOCIN och sänka din STRESS.

inte bara är dessa enkla, kan och användarvänliga att göra, men de är så mycket angenäm, eftersom oxytocin höjer vårt nöje-så känn dig fri att låta det flyga!

1. Ät OXYTOCIN främja livsmedel

Ja! Du kan äta dig själv i ett mer positivt och lugnt tillstånd. Balanserad – blodsocker, massor av tryptofanrika livsmedel, hälsosamma fetter, antioxidanter och B-vitaminer för att stödja din hjärnkemi resulterar i högre nivå av serotonin, högre nivåer av oxytocin och lägre nivåer av stress.

var noga med att kolla in följande lugnande superfoods för att mata din kropp till ett mer oxytocininducerat biokemiskt tillstånd.

• mörk choklad (speciellt rå kakao)

• svarta sesamfrön

• avokado

• banan

• quinoa

• cashewnötter

• div>valnötter

• paranötter

• vild lax

• Spirulina

• sötpotatis

• bär

• vilda svampar

• Yerba mate

• granatäpple

• ekologisk Kalkon

• helmjölk yoghurt eller kefir

• ägg

• bananer

2. Ta OXYTOCIN som främjar tillskott

det finns flera (högkvalitativa) kosttillskott som uppmuntrar frisättning av oxytocin. På biokemisk nivå finns det många sätt att öka dig. Här är några att utforska.

• Vitamin D

• Vitamin C

• Magnesium

• kamomill

• melatonin

• B-vitaminer

• 5HTP

• tryptofan

• -L-glutamin

• gaba

• -l-fenylalinin

• L-Theanin

** ofta kan du hitta en blandning av många av dessa tillskott som kommer . stöd din oxytocin. Om du behöver lite hjälp, Låt mig veta. Kolla in vår online apotekare här

3. Njut OXYTOCIN främja MIND-BODY praxis

även om det kan verka som din apa sinne är inte på din sida ibland när det gäller att lugna och upplyftande din sprit, prova dessa mind-praxis att öka din oxytocin och flytta dig ur din vanliga stressrespons.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4. Anslut och öka din OXYTOCIN

Oxytocin kallas ofta kärlekshormonet, cuddlehormonet och till och med anslutningshormonet. Att vara nära en annan person höjer vårt oxytocin. Prova dessa relationella tips och se vad som händer.

• krama någon

• skratta

• Anslut med dina vänner

• ring en älskad på telefonen

• ge eller ta emot massage

• Orgasm

• ge en främling en komplimang

• gosa ditt husdjur

• njut av en romantisk måltid med din partner

5. Flytta din kropp för att höja din OXYTOCIN:

när du flyttar din kropp utsöndrar du endorfiner och oxytocin. Dessa hormoner förbättra din hjärna kemi och är också den främsta anledningen till att folk tenderar att utöva för att lindra stress. Medan cardio fungerar bra behöver du inte gå till det extrema, gå med i ett gym eller bli en hårdkärnig idrottare. Att flytta din kropp på olika sätt räcker.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Lyssna på naturens ljud-fåglar kvittrar, floder rusar, grodor skakar. Anslutningshormonet handlar också om att ansluta till naturen.

• prova skogsbadning (sitta och njut av naturen medan du inte gör någonting)

• läger i skogen

• läs en bok i solskenet

• Sitt vid en flod

• Trädgård

• njut av din lunch under ett parkträd

• ha en brasa

• Sitt vid ett utomhusbord

• sola

7. Ge för kärleken till det:

vi är sociala varelser och vi är anslutna för att hjälpa varandra. Att ge är en neuro-väg som har visat sig vara ett kraftfullt sätt att skapa mer glädje och förbättra den allmänna hälsan.

• Hjälp en vän

• gör en donation

• volontär med en organisation som talar till dig

• ge råd (när det är motiverat)

• hjälp en främling byta däck

hantering av en stressig situation det bästa du kan (med ovanstående kunskap i bakfickan) kan hjälpa dig att navigera några av de vanligaste automatiska svaren på stress som kan leda till till eller förvärra obalanser i dina stresshormoner.

I slutändan har du inte kontroll över när eller vad stresslivet kastar på dig, men du har kraft i ditt stressrespons som kan finslipas och skulpteras över tiden för att skapa ett hälsosammare och lyckligare liv.