”Du är vad du äter” – varje person minst en gång i sitt liv.
vi vet alla fördelarna med färsk, hälsosam mat på kroppen – men hur är det med sinnet? Kolla in våra sju bästa val för att hjälpa till att mata din hjärna och förbättra din mentala hälsa och välbefinnande.
7. Fet fisk
Vi har alltid hört att fisk är bra ’hjärnmat’ – men varför? Låt oss presentera underverk av den lilla fettsyran som kallas DHA.
DHA är en Omega-3-fettsyra, som hjälper till att förbättra både kort och långtidsminnet, vilket bidrar till optimal hjärnhälsa. Dessutom kan en diet med mycket Omega 3-fettsyror också bidra till att öka känslor av mental hälsa och välbefinnande och minska ångestnivåerna.
hitta DHA i ’oljig’ fisk som lax, öring och räkor, eller om du inte är angelägen om skaldjur, ett fiskoljetillskott.
6. Bär
jordgubbar, blåbär, hallon och björnbär – om du letar efter det perfekta mellanmålet för att få din antioxidant fix, så är det här. Antioxidanter hjälper till att reparera celler, liksom att hjälpa till att bekämpa inflammation orsakad av skador på fria radikaler. Genom att minska skadorna orsakade av fria radikaler (som finns i föroreningar, cigarettrök och andra nasties) har dessa antioxidanter också visat sig hjälpa till att förbättra symtom i samband med ångest och depression.
som en extra bonus innehåller bär (blåbär och jordgubbar) också en förening som kallas polyfenoler, som har visat sig förbättra minne, koncentration och uppmärksamhet.
5. Yoghurt
Om du någonsin spruiked fördelarna med yoghurt för en upprörd mage, kan du göra dig själv mer av en tjänst än du tror.
många tycker om yoghurt för den extra fördelen med probiotika (som hjälper ditt matsmältningssystem att fungera smidigt), men ny forskning har sagt att probiotika som finns i kulturer som yoghurt tack vare hjärn-tarmanslutningen också kan påverka en persons mentala hälsa och hjälpa till att sänka nivåerna av stress, ångest och depression.
4. Wholegrains
det finns en anledning kolhydrater är så förtjusande-och de behöver inte ta en baksätet i din dagliga kost.
enligt studier är fullkorn en rik källa till tryptofan, en aminosyra som hjälper till att producera serotonin (aka, ’må bra hormon’). Serotonin hjälper till att lugna sinnet, förbättra ditt humör och upprätthålla en stadig sömncykel.
3. Valnötter
Om du är ute efter ett mellanmål som händer för att hjälpa din långsiktiga hjärnhälsa, gör det till en handfull valnötter. De ser ut som en hjärna av en anledning.valnötter är fulla av antioxidanter, vilket hjälper till att hämma oxidation i hjärnan och kroppen. Ännu mer otroligt kan dessa nötter också leda till tillväxt av nya neuroner – i grund och botten betyder det att valnötter kan hjälpa oss att växa nya hjärnceller, en viktig aspekt för att upprätthålla god mental hälsa.
2. Bladgrönsaker
Vi har alla hört de höga berömmen bladgrönsaker verkar få för allt-inklusive mental hälsa. Om du inte kan slå det, gå med i det.
enligt en studie publicerad i Neurology har människor som regelbundet konsumerade dagliga portioner av gröna grönsaker som spenat, grönkål och grönkål en långsammare kognitiv nedgång jämfört med dem som undvikit att stapla sina tallrikar med gröna.
1.Bönor
det är den musikaliska frukten – men visste du att bönor också är ett av de bästa matvalen för en lycklig, hälsosam hjärna?
Full av fibrer och antioxidanter, bönor och baljväxter (kikärter, linser och njurbönor, till exempel) håller dig fylligare längre, håller ditt blodsocker stabilt och gör att du kan bränna mer energi (vilket, som vi vet är viktigt för god mental hälsa). Bönor innehåller också tiamin, ett vitamin som behövs för produktion av acetylkolin (neurotransmittorn som är nödvändig för minnet).
vill du höra mer om mental hälsa från experterna?
2020 International Mental Health Conference leder till Gold Coast från 29-31 Juli, med ett brett utbud av huvudtalare, presentatörer och workshops. Lyssna på experterna, dela tankar, diskutera aktuell forskning och nätverk med andra branschfolk.
Läs mer här.
