inuti: Upptäck 7 snabba och enkla ilska management aktiviteter för barn från ett barn terapeut du kan göra med någon förberedelse som hjälper till att bygga friska coping färdigheter.

ohanterad ilska har potential att spåra ur en dag, en vecka eller ett liv. att ge vårt barn en kickstart till en känslomässigt hälsosam och jordad framtid innebär att hjälpa dem att bättre förstå och hantera sina känslor.

För de flesta föräldrar är det högst upp på listan att hjälpa sitt barn att hantera ilska.

de flesta av oss fick inte memo om hur man arbetar genom ilska som barn (och eventuellt fick massor av riktigt förvirrande och negativa meddelanden på det) så det är ingen överraskning att många föräldrar befinner sig i förlust när det gäller att närma sig ilskhantering för barn.

som klinisk barnterapeut hoppas jag kunna göra denna överväldigande process enklare för dig genom att dela mina mest använda (och mest effektiva) ilskhanteringsaktiviteter för barn!

men…första saker först

en av de första sakerna jag pratar om med mina unga klienters föräldrar är att uppfostra ett känslomässigt intelligent barn är en resa och inte en destination. Det är normalt att se framsteg i ditt barns förmåga att hantera sina känslor ett ögonblick och sedan se det flyga ut genom dörren nästa.

med barns utveckling kommer inneboende upp-och nedgångar i ett barns förmåga till självreglering. Det första steget för att hjälpa ett arg barn är att erkänna som förälder att ilska är en hälsosam och normal känsla för ditt barn att uttrycka och att ditt barn behöver din hjälp för att bättre förstå och hantera det.

bara när vi gör plats för vårt barns ilska kan vi bli självsäkra och lugna inför små människor med stora känslor och skicka meddelandet de behöver höra:

När det gäller ilska är det möjligt att komma ut ur passagerarsätet och in i förarsätet.

När vi sätter en ton att arbeta med ilska istället för att motstå det, kan vi vägleda vårt barn att hantera det på hälsosamma sätt.

När vi har denna grund ner kan vi gå vidare till att hjälpa barnen utforska ilska på mer konkreta sätt. Det här är 7 av de ilska hanteringsaktiviteter jag använder mest med barn.

>> hantera ditt barns härdsmältor + intensiva känslor i en stödjande och hälsosamt sätt idag med min lugna barn Guide till emotionell reglering

7 bästa ilska hantering aktiviteter för barn

där ilska bor i din kropp

ett viktigt steg för att förstå ilska är att upptäcka hur fysisk av en känsla det är. Vi kan sannolikt alla erkänna som vuxna de olika sätten ilska dyker upp visceralt för oss.

När jag utforskar detta med barn diskuterar jag kropparnas ilskningssignaler. När ditt barn blir mer i samklang med sina kroppar ilska tecken och signaler är det en kraftfull cue att det är dags att ändra kurs.

att utforska detta med ditt barn är lika enkelt som att få dem att rita en bild av sin kropp, sedan färga där ilska dyker upp/kommer ut/liv etc, och hur de tror att det kan se ut.

barn drar ofta tungt på händerna och munnen på bilden som säger ”Ilska exploderar ur mina händer och kastar ibland leksaker” eller ”ilska ropar ur min mun med en riktigt hög röst!”.

det är fantastiskt att se hur de konceptualiserar sin ilska i fysisk form. På bilden nedan påpekade min dotter:” Det är i mitt huvud eftersom det är där mina bekymmer är ” (ganska insiktsfull eftersom ilska ofta är ångest första utlopp när det gäller barn).

relaterade>> 4 Saker att prova när ditt arga barn vägrar hanteringsstrategier

personifiera sin ilska

vår ilska är en del av oss men det behöver inte kontrollera oss. Ilska är en kraftfull känsla och känns ofta överväldigande och oroande för barn.

ett fantastiskt terapeutverktyg som jag använder ofta med barn är att externalisera ett problem eller utmana ett barn att ha. Om ditt barn kämpar för att hantera sin ilska på säkra sätt att komma med ett namn och visuell skildring för sin ilska ger dem möjlighet att skilja vem de är som person från sina ilska problem.

detta citat från en av grundarna av berättande terapi Micheal White beskriver kraften i externalisering.

personen är inte problemet, problemet är problemet. När ett barn tycker att hon är ett problembarn eftersom hon alltid agerar i skolan eller orsakar konflikter hemma, är det svårare att hjälpa henne att göra förändringar. I den berättelsen är problemet henne.

gör ett enkelt uttalande till ditt barn i linje med ” det verkar som om ilska har orsakat dig mycket stress nyligen. Vad sägs om att vi ger din ilska ett namn och ritar en bild av hur du tror att det kan se ut”.

När ditt barn kan se problemet som bokstavligen existerar ’utanför sig själva’ kan de objektivt lösa problem och få större inblick i problemet eller situationen.

gör ett säkert landningsutrymme för ilska

ilska manifesterar sig ofta fysiskt för barn och när det gör det, kommer en säker och mjuk plats att landa att gå långt för att undvika aggression mot andra och för att förbättra ett barns beteende vid dessa tillfällen.

diskutera att skapa ett säkert ’landningsutrymme’ eller ’chill-out corner’ med ditt barn när de är lugna och reglerade (inte i värmen i det arga ögonblicket).

varhelst det är praktiskt och bekvämt för ditt barn i ditt hem är ett bra ställe att börja. Vi valde ett hörn av vårt vardagsrum för att lägga till massor av kuddar till, liksom filtar och en korg med lugna ner verktyg.

vi använde en jätte golv kudde matta, kuddar med olika texturer (detta är bra för att ge lugnande sensorisk ingång till ditt barn!), vår Snuggle kompis från Generation mindful, och känslor flashcards för barn.

vi älskar också Squeezeimals (de runda små djuren)! De är super robust och du kan pressa eller trycka på dem super hårt!

Anger Iceberg

ilska är en komplicerad känsla och ju mer ditt barn kan förstå hur det fungerar desto bättre kommer de att komma före det. Ilska fungerar ofta som ett skydd eller mask för andra djupa sårbara känslor.

det är lättare att känna sig arg än skäms, generad eller skadad. Vårt undermedvetna vill skydda oss så det skickar in sitt försvarsteam. Ilska iceberg metaforen är en fantastisk visuell som visar detta för barn och bygger självmedvetenhet.varje dag har de händelser, känslor och stressorer som ligger under ytan av vad vi kan se som föräldrar eller lärare.

de kan uppmanas att reflektera över olika känslor och omständigheter under sin dag (eller vecka) och sedan skriva ner dessa under ytan av deras ilska isberg.

När ditt barn blir tydligt på hennes sanna känslor och stressorer kan du hjälpa henne att arbeta genom dessa känslor och problem lösa kring utmanande situationer.

gör en ”trigger tracker”

hjälpa ditt barn att utforska vilka situationer enkelt ställa dem tillåter dem att utveckla större självmedvetenhet och så småningom vara mer förberedda inför frustrerande omständigheter genom problemlösning och förberedelse.

ta ett papper och skapa flera kryssrutor längs vänster sida av sidan. Om ditt barn är yngre behöver de dig att fylla i möjliga ilska triggers/knappar / säkring. ett äldre barn kan uppmanas att hjälpa till att skapa en lista.

här är en lista över vanliga ilska triggers men möjligheterna är oändliga:

• får höra ’nej’
• blir retad
• avbryts
• inte lyssnas på
• någon tuggar med munnen öppen
• när något är orättvist
• förlora ett spel
• fastnar med läxor
• gör dig redo för skolan på morgonen
• Hunger
• någon tar något som tillhör mig
• stänga av videospel
• när någon skadar mig

låt ditt barn markera rutorna som gäller för dem och följ genom att diskutera både dina observationer och deras. Det är ett utmärkt tillfälle att diskutera dina egna triggers och hur de kommer att vara olika för alla.

Big 3 Andningsplan

ett enkelt sätt att illustrera den galna kraften i vårt andetag liknar det med en fjärrkontroll för vår kropp och hjärna. När ditt barn är arg eller upprörd hennes sympatiska nervsystemet engagerar, vilket föranleder snabb och ytlig andning.djup andning stimulerar ditt barns vagusnerv som aktiverar det parasympatiska nervsystemet som hjälper till att lugna och sätta pauserna på ett barns ilska och ångest. Att ta goda egenskaper andetag är en av de bästa lugna ner strategierna för barn.

Jag har funnit att ha tre ’go-to’ andningstekniker i arsenalen för barn att välja mellan ger dem viss kontroll utan att överväldiga dem (och du!).

det finns oändliga sätt att göra djup andning kreativ och konkret för ett arg barn men här är några av faves i vårt hus:

• blåser ut födelsedag ljus. Sätt upp alla 10 fingrarna och låt dem blåsa ut ljusen så långsamt de kan.
• spåra din hand andning. Håll upp en hand med långa djupa inandningar när du spårar uppåt och långsamt andas ut när du flyttar ner fingret.
• Elsa andas. Ta det största och längsta andetaget möjligt genom näsan och sakta blåsa i munnen och skapa en fantastisk isskulptur!
• regnbåge andning. Börja längst ner på den röda bågen och andas in på vägen upp i regnbågen, andas ut på vägen ner och Lägg till så många färger som de vill.
• maskros andning. Andas in för att lukta maskros doften och andas ut genom munnen sakta blåser frön och göra en önskan.
• figur 8 andning. Spåra bara en figur åtta i luften eller på en yta som andas in på ena sidan och ut på den andra, pausa i mitten.

relaterad läsning >> den ultimata guiden till positivt föräldraskap och positiv disciplin

Anger scale

denna aktivitet knyter samman flera viktiga komponenter i ilskhantering för barn och får verkligen konceptet att ilska förekommer i olika grader och svårighetsgrader.

för att göra en ilska skala med ditt barn kan du använda en enkel ruta graf form (visas nedan) eller en enkel ritning av en ’ilska termometer’. Båda diagrammen tillåter barnet att erkänna triggers för sin ilska samt hur ilska kan ändra sina ansiktsuttryck och funktioner.

Om du använder termometerkonceptet, sätt helt enkelt numret 10 längst upp och en 1 längst ner, vilket får ditt barn att tänka på platser och saker som ger ut ilska / frustration och markera var de skulle falla på skalan. Det kan överraska dig där vissa saker går!

Anger management aktiviteter för barn

vårda ditt barns känslomässiga reglering färdigheter är något du aldrig kommer att ångra att göra. Hur bra ditt barn kan navigera sina känslor spelar en stor roll i deras framtida lycka, framgång och välbefinnande.

dessa ilska hantering aktiviteter för barn är stora praktiska verktyg som kan göras på kort tid och med få material.

vilka barn ilska verktyg skulle du rekommendera?

letar du efter lättanvända verktyg för att lära ditt barn att hantera sina känslor på positiva sätt?

kolla in min ”lugna Barnuppsättning”.