Vi vet alla att träning är bra för oss, och ett sätt att hantera stress, hålla sig i form och sluta med en trevlig endorfin rush och glöd efter träning. Men det finns en imaginär linje som finns mellan en hälsosam gym vana och en farlig besatthet, och ibland kan det vara svårt att räkna ut när det har korsats.

När specifika beteenden paras ihop med hård kärna utövar de kan signalera ett problem, säger Patricia Pitts, Ph. D., en licensierad klinisk psykolog som skapade en av de första polikliniska ätstörningsklinikerna i nationen i mitten av 1980-talet. dessa inkluderar extrem skuld om ett träningspass hoppas över, slår på gymmet genom sjukdom eller skada och lägger för mycket fokus på hur många kalorier ett träningspass brinner av.

om någon också uppvisar låg självkänsla, dålig kroppsbild och tvångssyndrom tillsammans med deras överövning, kan de ha vad som kallas en” annan specificerad utfodring eller ätstörning ” eller OSFED. Människor med ett tillstånd som kännetecknas av ett behov av att bara äta hälsosamma, rena eller rena livsmedel, som kallas ortorexi, kan också falla i denna OSFED-kategori.

”eftersom vi har så mycket fokus på hälsosam kost och hälsosam träning, människor som försöker göra saker som är bra för dem hamnar över denna linje”, säger Pitts själv. När de väl är i detta oordnade utrymme kan det vara svårt för människor att identifiera att det de gör faktiskt kan riskera sin hälsa. ”Många av dessa människor är i förnekelse”, säger Pitts.

med det i åtanke, här är sex saker som du behöver veta om tvångsmässig överutövning, inklusive hur du kan få hjälp om du tror att du har problem.

tvångsmässig överutövning går under många namn.

eftersom tvångsmässig överutövning inte är listad i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan—verktyget som används av American Psychiatric Association för att göra kliniska diagnoser—det kan gå under många namn.

en term som vanligtvis används för att beskriva överutövning är ”träningsberoende”, vilket innebär att utövaren är hooked på de positiva känslorna de associerar med att träna. Termen ”tvång” å andra sidan innebär att utövaren inte tycker om träningen, men känner att de måste fortsätta det ändå, även om de är sjuka eller skadade, eller måste hoppa över Arbete eller avbryta sociala planer för att göra det.

termen ”anorexi athletica” används för att beskriva vad som i huvudsak är anorexi plus överdriven träning, medan ”exercise bulimi” kännetecknas av binging på mat och sedan använda träning som ett kompensatoriskt sätt att rensa bort kalorierna.

som en allmän regel föredrar de flesta experter termen ”överdriven träning”, eftersom det är det mest exakta sättet att beskriva denna typ av beteende, men för syftet med denna artikel kan någon av dessa lektermer användas omväxlande.

biverkningar kan vara allvarliga.

överdriven träning kan orsaka ett antal fysiska problem, inklusive allt från uttorkning och trötthet till kronisk smärta i knä eller rygg, skador som skenben, stammar och sprains, tendinit i axeln, knä, armbåge eller höft och stressfrakturer. Mer långsiktiga hälsoproblem som kan vara resultatet av överdriven träning inkluderar osteoporos, degenerativ artrit, förlust av en period, reproduktiva problem eller hjärtproblem, säger experter.

Colin O ’ Banion, en läkare i fysioterapi och ägaren av Integrate NYC Physical Therapy, säger att han ser patienter varje dag som skadas på grund av deras överdrivna träningsvanor. Nyligen såg han en CrossFitter, som vanligtvis lyfter vikter fyra eller fem gånger per vecka, med ihållande nacktäthet, och en löpare med en stickande smärta i knäet varje gång hon gick över fyra miles. Ingen av dem var villiga att ringa tillbaka eller stoppa träningsrutinen för att låta sina kroppar läka. ”Många av dessa människor är oroliga för att om de inte dödar sig under sina träningspass så kommer de att gå upp i vikt”, säger O ’ Banion, så de kommer att driva sina kroppar till brytpunkten. ”Även när de knappt kan gå eller ha konsekvent knä-eller ledvärk, skulle många av dem hellre arbeta igenom smärtan än att ge kroppen resten den behöver läka.”

det kan vara svårt att avgöra när någon har problem

eftersom träning främjar välbefinnande och allmänt anses vara en bra sak är det svårt för människor att berätta när träning blir problematisk. Tvångsmässig överutövning handlar inte nödvändigtvis om mängden träning. Snarare handlar det om att fastställa när det blir ur balans, eller när drivkraften att träna kommer från en oordnad plats, säger Ilene Fishman, en licensierad socialarbetare som har behandlat människor med ätstörningar i tre decennier i New York City.med detta i åtanke är experter överens om att följande är bland tecknen på att någon tränar överdrivet och kan ha problem:

• träna genom skada eller sjukdom;
• hitta tid att träna, oavsett kostnad;
• känner enorm skuld eller depression om ett träningspass hoppas över;
• inte tar någon vila eller återhämtning dagar mellan träning;
• träna i timmar åt gången, utöver vad som kan anses vara säker eller hälsosam;
• träna i hemlighet eller i osäkra förhållanden, som under en isstorm eller i ett upplyst område efter mörker;
• använda träning för att balansera ut eller kompensera för mat;
• hoppa över aktiviteter som man tycker om eftersom de inte anses vara tillräckligt bra träning eller omvänt, gör aktiviteter man ogillar eftersom de anses vara en bra träning;
• li >
• definiera ens egenvärde baserat på motion och fitness förmåga;
• lägger en obsessiv mängd fokus på hur många kalorier man äter och hur många de brinner;
• använder träning som ett primärt sätt att hantera negativa känslor;
• agerar defensivt om någon tar upp denna överdrivna övning som ett potentiellt problem.

om du tror att du eller någon du känner har problem, bör du låta en ätstörningsexpert eller specialiserad psykoterapeut bedöma tillståndet. National Eating Disorders Association kan hjälpa dig att få kontakt med någon i ditt område.

Fitbits och andra aktivitetsspårare i kombination med kaloriräkning och matspårningsappar kan göra saker värre.

medan vissa människor svär att deras Fitbit eller annan aktivitetsspårare har hjälpt dem att bli friskare, för människor som kämpar med överutövning eller en ätstörning, ”spelar dessa trackers rätt in i sitt problem”, säger Pitts, som driver fem ätstörningskliniker i södra Kalifornien. ”Medan den normala personen kan använda dessa saker på ett positivt sätt, har jag också sett det slå tillbaka och har sett några av mina patienter bli riktigt besatta.”

den besattheten kan innebära att spendera timmar dagligen fyller i matloggar eller matspårningsappar och analyserar data från deras träningspass—i huvudsak ignorerar vad deras kroppar berättar för dem och följer bara data. ”Det är ett annat sätt för människor att mata in i sin perfektionism”, säger Pitts.

så kan allmänna meddelanden i samhället om mat och motion.

samhället ger människor blandade meddelanden om hur mycket träning som är lämpligt, vilket kan göra saker värre. Den största förloraren tvingar till exempel tävlande att träna i timmar varje dag medan deras kalorier är begränsade. ”Det är väldigt tvångsmässigt, väldigt intensivt och bara en straffande rutin som inte är hälsosam på något sätt”, säger Fishman. Ändå slutade det bara sända sin sjuttonde säsong, även om tillvägagångssättet inte fungerar.

utanför tv-program,” Vi har en kultur som verkligen fokuserar på det externa”, säger Pitts, och vi förmedlas ständigt ständigt skiftande meddelanden om vilket utseende som anses vara fysiskt attraktivt och det bästa sättet att komma dit. ”Människor med ätstörningar är också externa fokuserade och jämför sig ständigt med andra”, säger Pitts. ”De försöker ta reda på hur de kan få godkännande från andra människor, och i processen kan de spela direkt in i dessa skiftande trender.”

människor med ätstörningar kan också se till det yttre för att bestämma hur de ska träna, och just nu handlar det om det extrema, säger Fishman. ”Meddelandet i några av dessa träningskurser är sluta inte, var inte svag och tryck igenom smärtan,” fortsätter hon. ”Människor behöver veta att lyssna på sin kropp—och göra sina träningspass mer individualiserade baserat på vad som känns bra för dem—är inte svagt, men faktiskt det hälsosammaste de kan göra.”

med hjälp kan tvångsmässiga överutövare utveckla en hälsosam relation med fysisk aktivitet och kost.

den goda nyheten är att även om behandlingen kan vara intensiv, har människor som arbetar för att återhämta sig några av de hälsosammaste relationerna med motion och mat, säger Pitts. Behandlingsplaner kan variera från person till person, men de flesta inkluderar den här tanken att överutövare behöver lyssna på sina kroppar och lära sig att vara intuitiva om sin träning.

övning ska inte användas som en hanteringsmekanism eller ett sätt att driva verkliga stressorer åt sidan istället för att hantera dem. Det borde inte heller handla om siffrorna eller det yttre, utan om att känna sig balanserad, och både fysiskt och mentalt bra. ”Jag vaknade utmattad häromdagen, så jag tränade inte,” säger Pitts. ”Sinnet är mycket kraftfullt, men kroppen är visdom. Vi måste lära oss att lita på det.”