medan vi ofta är mycket fokuserade på vår fysiska hälsa är det lika viktigt att ta hand om vår emotionella hälsa. Om du har försummat din emotionella hälsa, behöver du inte oroa dig. I den här artikeln delar vi 6 sätt du kan vårda det för ett hälsosammare och lyckligare liv.

först och främst, vad är emotionell hälsa?

att förstå emotionell hälsa är nyckeln till att lära sig att vårda den. Emotionell hälsa handlar om hur vi tänker, känner och beter oss. Människor som är känslomässigt friska kan vanligtvis övervaka och anpassa sina tankar, känslor och beteenden. Att vara känslomässigt frisk betyder dock inte att du är glad hela tiden. Det handlar om att vara uppmärksam på dina känslor och lära sig att hantera dem, oavsett om de är positiva eller negativa.

Varför är det viktigt att ta hand om din emotionella hälsa?

forskning visar att om din emotionella hälsa lider, så kommer din fysiska hälsa. Människor med god känslomässig hälsa kan hitta en balans i sitt liv mellan fritid, aktivitet och arbete. Vår emotionella hälsa och välbefinnande är en ofta förbisedd men mycket viktig aspekt av vår övergripande hälsa. Enligt American Psychological Association, när människor är glada, är de mer benägna att arbeta mot sina mål. Dessutom tenderar de att ansluta sig till andra som har liknande energi och optimism. Enligt US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är högre nivåer av välbefinnande kopplade till lägre risk för sjukdom, sjukdom och skada, snabbare återhämtningar, ett bättre fungerande immunsystem, längre livslängd och mer produktivitet på jobbet.

hur man införlivar förebyggande vård i din dagliga rutin

varje dag införlivar vi förebyggande vård i vår rutin för att förbättra vår fysiska hälsa. Vi försöker få tillräckligt med sömn, äta hälsosamma måltider och vidta nödvändiga åtgärder för att säkerställa att våra kroppar förblir fysiskt passande. Men vi glömmer att tillämpa samma metoder när det gäller att ta hand om vår emotionella hälsa. Att vara medveten om dina känslor och reaktioner, och försöka förstå dem, är en viktig del.

ett sätt att göra detta är genom att skapa en daglig vana att spåra dina tankar. Du kan till exempel skapa en lista och börja kategorisera orsakerna till sorg, frustration, ilska eller andra känslor i ditt liv. Att göra detta kan hjälpa dig att förstå och hantera tankar som dyker upp hela dagen. Du kan också göra denna process lite enklare genom att förankra denna nya övning med en gammal vana — som mentalt spårar dina tankar medan du lagar middag eller på din dagliga körning.

låt oss nu titta på 6 sätt att vårda din emotionella hälsa

1. Anslut med ditt supportnätverk

studier visar att ha en stark social koppling — carving ut tid att få kontakt med positiva, kärleksfulla människor du bryr dig om — kan ge ett mycket mer meningsfullt liv. Om du inte har ett starkt socialt nätverk på plats finns det ett antal sätt att göra nya vänner. Du kan volontär på en lokal välgörenhet, gå med i en klass som du tycker är intressant, eller till och med spendera mer tid med en medarbetare eller granne som du bara känner lite. Om du kämpar för att få nya vänner kan du arbeta med en emotionell hälsocoach för att lära dig att bygga upp dig själv och övervinna denna rädsla. Vissa människor gör bäst med en stor supportgrupp, medan andra behöver ett litet stödsystem. Du kan prova båda sätten att ta reda på vilka som fungerar bäst för dig.

2. Lär dig hur du hanterar stress

när du är stressad producerar din kropp vissa hormoner som hjälper dig att hantera. Men när alltför många av dessa hormoner produceras under en lång tid, hormonerna kan bära ner din kropp och själ. Bestäm orsaken till din stress och försök att eliminera. Om det finns en viss miljö som orsakar din stress, överväga att lämna detta utrymme ett tag. Om det är ditt jobb, överväga en karriärbyte eller ta en längre ledighet. Eller du kan prova mindre förändringar som att införliva djup andning, meditation och motion för att hjälpa dig att hantera stress.

3. Ta hand om din kropp

vårt fysiska och emotionella välbefinnande är kopplat och det ena påverkar det andra. Att äta hälsosamt, få tillräckligt med sömn och träna är lika viktigt för vår fysiska hälsa som för vår emotionella hälsa. Till exempel, genom att undvika eller ersätta skräpmat med hälsosammare alternativ, som färsk frukt och grönsaker, ger du din hjärna det bränsle den behöver för att hålla sig frisk och vaken. Högkvalitativa livsmedel, laddade med viktiga vitaminer och mineraler, hjälper till att närma hjärnan och skapa hormoner i samband med god känslomässig hälsa. Medan bearbetade och raffinerade livsmedel gör det svårare för din kropp att producera insulin, bekämpa inflammation och totalt sett kan ha en negativ inverkan på hur du känner.

4. Tillbringa kvalitetstid med dig själv

vissa människor har svårt att spendera kvalitetstid med sig själva, men det är viktigt för emotionellt välbefinnande. Amy Morin, licensierad klinisk socialarbetare och psykoterapeut, rekommenderar att du spenderar mer tid med dig själv eftersom det ”har kopplats till ökad lycka, större livstillfredsställelse och förbättrad stresshantering.”Du kan börja med att engagera dig i dina favorithobbyer eller till och med plocka upp en ny. Journalföring dagligen kan också hjälpa. Att skriva dina tankar och känslor kan göra det lättare att hantera dem. Om du inte är ett fan av att skriva, börja varje dag prata med dig själv. Ibland resulterar detta vanligtvis i negativt självprat först. Vi befinner oss göra förklaringar som ”jag kan inte göra det!”eller” Jag kommer aldrig att kunna gå igenom detta!”När detta händer försök inte blockera det specifika tankesättet. Ta istället en stund för att avsiktligt motverka varje negativ tanke med positiva sanningar i ditt liv. Denna enkla övning hjälper dig att upptäcka det dolda hoppet och glädjen i en given situation.

5. Få hjälp när du behöver det

Om du letar efter ytterligare stöd när det gäller att hantera stress, öka ditt självförtroende eller hitta en känsla av syfte kan det vara dags att få kontakt med någon och få hjälp. Att arbeta med en emotionell hälsocoach eller licensierad terapeut kan vara det nödvändigt och livet förändras nästa steg.

Plus, alla sjukförsäkringsplaner enligt Affordable Care Act är skyldiga att erbjuda ”väsentliga hälsofördelar” som inkluderar att se en terapeut, psykolog eller psykiater. Den här personen kan hjälpa dig att skapa en detaljerad plan kring ämnet du kämpar med, sätta handlingsbara mål och i slutändan hjälpa dig att förbättra ditt emotionella välbefinnande.

6. Skapa en balans mellan arbete, vila och lek

livet handlar om balans. Att skapa en balans mellan arbete och liv är mycket viktigt för ditt emotionella välbefinnande. Det är nödvändigt att skapa tid att ladda, spendera tid med familjen, träna och ta hand om dig själv så att du kan gå in på jobbet och känna dig energisk och motiverad. Att åka på semester, undvika arbetssamtal medan du är hemma och få tillräckligt med sömn varje natt är några bra exempel som hjälper dig att upprätthålla en bra balans mellan arbete och liv.

din emotionella hälsa påverkar varje aspekt av ditt dagliga liv. Så om att ta hand om din emotionella hälsa har varit en förbisedd aspekt av din allmänna vård, är det dags att göra en förändring. Att tillämpa dessa 6 tips i ditt dagliga liv är ett bra sätt att komma igång.