i sin senaste bok,” On the Brink”, tidigare finansminister Henry Paulson medger att han blir så stressad under höjden av 2008 års finansiella smältning att han skulle börja torka, ibland i privata och andra tider framför kongressledamöter och personal. Paulson är inte ensam. Fysiska symtom på stress, såsom torrhöjning, kan manifestera sig på konstiga sätt när livets angelägenheter blir för överväldigande. Och ibland kanske du inte ens inser att stress är orsaken.
1. Kräkas: Som Paulson fick reda på är torrhöjning (eller retching, i medicinsk terminologi) ett sätt att stress kan bakre sitt fula huvud. Men det är oftare ett tecken på ångest. Stress och ångest kan också utlösa kräkningar och ett tillstånd som kallas ”cykliskt kräkningssyndrom”, ett tillstånd där människor upplever illamående och kräkningar under en längre tid — ofta börjar vid samma tid varje dag. Att hantera ångest-inducerad torr heaves eller kräkningar börjar med att få gott om vila och dricksvatten (kräkningar kan orsaka förlust av elektrolyter) och sedan hitta sätt att lugna ner eller eliminera källan till din stress, som att öva gångmeditation.

Hur man rewire din hjärna för hälsa och lycka över stress och depression.
2. Håravfall: Det finns flera anledningar till att ditt hår kan falla ut, från genetik till mediciner. Men stress är en av dem. Bland de tillstånd som är förknippade med stressinducerad håravfall är alopecia areata, en autoimmun sjukdom där vita blodkroppar attackerar hårsäckar, vilket får håret att falla ut. Ett annat tillstånd som utlöses av stress som har ännu mer extrema resultat kallas telogen effluvium, som i grunden kännetecknas av en plötslig förlust (upp till 70 procent) av håret. Detta tillstånd kan vara svårt att koppla till stress eftersom håravfallet kan inträffa månader efter en stressig händelse, till exempel en död i familjen eller förlossningen, enligt American Osteopathic College of Dermatology. Organisationen noterar dock att det vanligtvis är ett problem som korrigerar sig själv när den stressiga händelsen är över.
3. Näsblod: det diskuteras om näsblod utlöses av stress, men studier har visat att patienter som upplever näsblod i vissa fall får dem efter att ha befunnit sig i stressiga situationer. En artikel från 2001 i British Medical Journal föreslår att detta kan ha något att göra med spikarna i blodtrycket som är mycket vanliga när du är stressad. Håll ditt blodtryck i kontroll genom att dricka hibiskuste. Att helt enkelt fly från den dagliga hubbuben ett tag för att brygga det kan räcka för att sänka dina stressnivåer lite.
lugna stress med ett 1000 år gammalt trick.
4. Minnesförlust: om du märker att du inte verkar komma ihåg de detaljer du just diskuterade under ett stressigt möte, kan det vara en effekt av din krympta hippocampus, säger Jeffrey Rossman, PhD, psykolog och chef för life management på Canyon Ranch i Lenox, Massachusetts, och Rodale.com rådgivare. Kronisk stress kan utsätta hippocampus, det område i hjärnan som styr ditt kortvariga minne, till överdrivna nivåer av stresshormonet kortisol. Och det kan hämma hjärnans förmåga att komma ihåg saker. Att hantera orsaken till din stress är det bästa sättet att få ditt minne tillbaka, men tills det händer, skriv ner viktiga bitar av information och hitta andra sätt att överbelasta ditt minne.
5. Försvagad immunitet: kanske den mest märkbara effekten som stress har på din kropp är ett försvagat immunförsvar, och det händer av några skäl. Först utlöser stress frisättningen av katekoleminer, hormoner som hjälper till att reglera ditt immunsystem; långvarig frisättning av dessa hormoner kan störa deras förmåga att göra det. För det andra, säger Rossman, stress krymper din tymus körtel, körteln som producerar dina infektionsbekämpande vita blodkroppar, och det skadar telomerer, som är gener som hjälper dessa immunceller att reproducera. Ett bra sätt att hantera stress och öka ditt immunförsvar är att träna; om du är så stressad att du inte kan passa in i de 30 minuterna om dagen, prova dessa andra knep för att öka immuniteten.
pumpa upp dina mentala muskler: lär dig att fokusera och meditera som en marin.
6: överdriven svettning: alla vet att du svettas mer när du är stressad, men vissa människor lider av hyperhidros, överdriven svettning, särskilt i palmer och fötter, säger Rossman. Yoga och meditation kan bidra till att minska stressrelaterad svettning, och om du tror att du kan lida av hyperhidros, hitta en läkare som specialiserat sig på sjukdomen. Du kanske hjälper mer än bara dig själv. En studie som publicerades i höstas i tidskriften PLoS One fann att stresssvett kan avge vissa signaler som människor runt omkring dig kan upptäcka, eventuellt orsaka att de också stressas ut som ett resultat.