dela

Du har märkt några förändringar i din vän som berör dig.Du är inte säker på om det är depression eller bara några dåliga dagar, men du villhjälp. Så var börjar du?

klinisk psykolog Adam Borland, PsyD, ger några strategier som kan hjälpa dig att ge stöd.

Hur kan du se om någon har att göra med depression?

Depression berör de flesta amerikaner, oavsett om de upplever det personligen eller det påverkar någon de känner. Faktum är att National Institute of Mental Health rapporterar att det är en av de vanligaste psykiska störningarna i USA — uppskattningsvis 17,3 miljoner vuxna levde med depression 2017.

Så hur kan du berätta om en vän är bara lite ledsen eller hassomething djupare bryggning? ”Det finns verkligen tydliga tecken,” Dr. Borlandnotes. ”Men eftersom du inte nödvändigtvis ser den personen varje dag kan du behöva göra mer detektivarbete.”

han rekommenderar att du tittar på beteendeförändringar eller något som kan vara av karaktär för din vän. Vissa depressionssymptom inkluderar:

• brist på engagemang:de tappar intresset för aktiviteter som de brukade njuta av eller vill umgås mindre.
• förändring i kommunikationsmönster: Duanvänds för att chatta eller hänga på det vanliga, och nu är de MIA.
• förändringar i hygien och sömnmönster: de sover mindre-eller hela tiden. Deras utseende ochhygien verkar inte längre vara en prioritet.
• skärmar av sorg eller ilska: Derastemper har nu en hårnålutlösare, eller kanske verkar de mer nere än vanligt.
• uttag från sociala uttag: De saknas från aktiviteter där de tidigare var fixturer.

hur man hjälper någon med depression

dr.Borland rekommenderar några göra och inte göra för att få konversationen igång:

gör: öva assertiv kommunikation

snarare än att göra depression tabu, prata öppet med dinvän om dina bekymmer. Dr. Borland rekommenderar att odla konsten atthjälpskommunikation: du tar ägande av dina känslor och bekymmer ochkommunicera dem utan fingerpekande. Och du lyssnar och ger dinvän med ovillkorligt emotionellt stöd.

för att göra detta, öva med ”I” – uttalanden. ”Börja meningar med, ”Jag är orolig”, ”Jag är orolig ”eller” jag har märkt.”Förklara sedan dina bekymmer för din vän,” föreslår han. ”Undvik att säga,” Du verkar inte som dig själv ”eller” du har inte hängt så mycket som du brukar göra. De kan skapa försvar hos den som tar emot meddelandet.”

Do: visa empati

sätt dig själv i din väns skor i en icke-dömande sätt. Tänk på hur du skulle känna om du hanterade symptom pådepression och hur du vill att vänner ska reagera. Håll ögonkontakt närlyssna och säg saker som ” det låter svårt. Jag är ledsen att du går igenom detta,” och ”jag är alltid här för dig.”

” och om du själv har behandlat depression kan självupplysning vara mycket kraftfull”, påpekar Dr.Borland. ”Du ger din vän en gåva genom att öppna dig själv och dela det du förstår.'”

genom att svara på din vän på ett öppet och empatiskt sätt visar du dem att de inte är en börda.

Do: Ange gränser

det är OK att vara specifik om när du kan — eller inte — bethere för din vän. Låt till exempel din vän veta att det är bättre fördu ska prata efter att dina barn är i sängen. Och acceptera inte kränkande eller våldsambeteende. Om de inte slutar, gör vad som är bäst för din hälsa och säkerhet.

egenvård är också nyckeln. Övervaka din egen hälsa och välbefinnande så att du har något att ge när det blir tufft. Att stödja någon med depression kan ta mycket av dig. Lär dig dina gränser och när det är dags att ladda batterierna. Förklara för din vän att medan du är där för dem, har en mentalvårdspersonal den utbildning och de verktyg som behövs för att effektivt behandla dem.

Do: ha tålamod

det finns ingen snabb fix för depression. Återhämtningsprocessen tar tid. Du är mindre benägna att bli frustrerad med, eller ge upp, din vän om du är hunkered ner för lång tid.

gör inte: tror du kan fixa det

inse att stödja din vän betyder inte fixingtheir problem. En person med depression behöver ofta behandling för att seförbättring — och det är något som bara en läkare kan ge.

Don ’ t: ge upp

men vad händer om din vän avvisar dina ansträngningar även när du har gjort alla rätt saker?

” deras avslag kan vara en försvarsmekanism. De inser att du känner igen sina symtom och att de inte gör så bra jobb som de trodde,” förklarar Dr.Borland. ”Det är lätt att reageranegativt till en vän som inte vill få hjälp. Men håll fast vid dem ochbehålla kommunikation. Fortsätt att checka in på din vän och uppmuntra demför att få hjälp.”Dr Borland rekommenderar ocksåförsöker vara där med din vän istället för för din vän. ”Det betyder att jag är i det här med dig, även om du skjuter mig bort,” säger han.

vad du ska göra om din vän har självmordstankar

om du är orolig kan din vän skada sig,avvisa inte din tarm. Istället:

• Var uppmärksam på allt som sägs om självmord, andra former av självskada eller en värld som inte inkluderar dem.
• håll kommunikationslinjerna öppna så att de vet att de kan prata med dig när de har dessa känslor.
• uppmuntra demför att få professionell hjälp.

den hjälpen kan inkludera poliklinisk Terapi och psykotropa läkemedel som föreskrivs av deras primärvårdsläkare eller en psykiater. Om du tror att din vän är i omedelbar fara, ring 911 eller ta din vän till närmaste akutavdelning.

Kom ihåg: Din väns situation är inte hopplös. Liksom andra sjukdomar kan depression behandlas med rätt medicinsk hjälp och stöd från vänner som du.

dela

depression vänskap mental hälsa stöd