Botox kan frysa ditt ansikte, men det kan inte frysa tiden. Om ungdomens fontän var lätt att hitta, skulle vi alla vara rynkfria, mentalt skarpa och lika aktiva som någonsin långt in i våra gyllene år. Verkligheten är dock så kort att upptäcka en tidsmaskin, de flesta av oss har ingen aning om hur man håller åldringsprocessen från att slå oss hårt.

de goda nyheterna? Det finns gott om praktiskt taget enkla sätt att inte bara stoppa åldrandet, men vända tillbaka tiden. Vi har avrundat de 50 enklaste sätten att Benjamin Button själv-inga dyra ingrepp behövs. Och för att leva ditt lyckligaste, hälsosammaste och längsta liv, Klicka här för att upptäcka det snabbaste sättet att gå ner i vikt när du är över 40.

börja dagen med en fyllning, proteinrik omelett och njut yngre hud på nolltid. Ägg är ett utmärkt sätt att ladda din kost med antioxidanter av lutein och zeaxantin, två antioxidanter, som har kopplats till ökad kollagenproduktion, vilket hjälper dig att minska utseendet på fina linjer och rynkor som kan åldras dig.

att byta ut de raffinerade sockerbelastade godisarna till förmån för kiwi kan göra ditt sinne friskare på ett ögonblick. Kiwi packar massor av vitaminer C, E och folat, vars kombination har kopplats till minskad Alzheimers risk genom Baltimore longitudinell studie av åldrande.

Ditching som wimpy isbergssallad till förmån för mörk gröna, som spenat, kan återställa dina mentala och fysiska klockor. Forskning publicerad i Alzheimers& demens avslöjar att bladgrönsaker är ett enkelt sätt att minska risken för Alzheimers sjukdom, hålla din hjärna frisk och ung.

sugen på att se och känna sig 10 år yngre? Prova att lägga till lite intervallträning i din rutin. Forskning publicerad i Cell Metabolism avslöjar att intervallträningsarbeten är unikt effektiva för att påverka produktionen av proteiner som bränner din energimetabolism och slipar åldringsprocessen till ett skrikande stopp.

gör dina recept mer smakrika och bekämpa åldrande i processen genom att lägga till lite vitlök till dina måltider. Vitlök är en bra källa till zink, en brist där forskning publicerad i Patobiology of Aging & åldersrelaterade sjukdomar kan påskynda åldringsprocessen och öka inflammation i hela kroppen. Bli friskare från kropp till hjärna genom att lägga till 26 livsmedel som smälter kärlek handtag till din meny!

nyckeln till en friskare hjärna och längre liv? Lite mindfulness. Forskare vid University of California, Davis fann att individer som engagerade sig i mindfulness-aktiviteter i sex timmar om dagen under en tremånadersperiod ökade aktiviteten hos enzymet telomeras, vilket förbättrar kromosomal hälsa och saktar åldrandet av hjärnan.

piska upp några fyllda paprika till middag ikväll är det första steget mot att stoppa åldrandet. Paprika är laddade med C-vitamin, vilket hjälper till att öka kroppens naturliga produktion av kollagen och elastin, enligt forskning som utförs vid University of Maryland Medical Center. I sin tur förbättrar detta hudens elasticitet, så att du ser ut och känner dig ung längre.

sniglar är inte de enda saker som krymper upp i närvaro av salt —din hjärna gör det också. Forskning publicerad i Nature Reviews Neurology avslöjar att högt blodtryck, ett tillstånd som förvärras av en högnatriumdiet, kan minska hippocampusens storlek och orsaka för tidig åldrande av hjärnan.

ditch din vanliga ohälsosamma takeout order till förmån för sushi och du blir yngre med varje bit. Forskning publicerad i Nature Reviews Neurology avslöjar att konsumtion av omega-3-rik fisk, som lax och tonfisk, kan minska risken för kognitiv nedgång avsevärt, samt minska inflammation som kan orsaka värk och smärta som får dig att känna dig betydligt äldre än din kronologiska ålder.

njuter av en vegetarisk vänlig proteinkälla, som bönor, kan hjälpa dig att få huvudet av de mindre än trevliga effekterna av åldrande. Resultaten av en studie publicerad i Cellular and Molecular Neurobiology avslöjar att livsmedel som är rika på folat, som bönor, kan förbättra antioxidantstatusen hos åldrande hjärnor samtidigt som minnesretentionen ökar. Ät hälsosammare genom att njuta av de 29 bästa proteinerna någonsin för viktminskning!

hela korn kan göra mer än bara hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt; det visar sig att de är en supermat när det gäller åldrande också. Forskare vid University of Oregon Linus Pauling Institute rapporterar att manganrika livsmedel, som fullkorn, är integrerade för att främja hälsosam kollagen och elastinproduktion, vilket håller huden smidig och tidlös.

medan du ser bättre ut och känner dig mer självsäker är bland de mest populära fördelarna med att gå ner i vikt, dikning av de oönskade punden kan också ha en ganska djupgående effekt på din hjärna.forskare vid Johns Hopkins University har funnit att övervikt eller fetma kan ha en negativ effekt på hjärnvolymen, vilket potentiellt ökar din kognitiva nedgång i senare år, så det finns ingen tid som nuet att bli seriös om att komma till din målvikt.

det råder ingen tvekan om det: vi spenderar för mycket tid på att sitta och det rakar faktiskt år av vårt liv. Forskning från Australian Bureau of Statistics visar att varje timme som sitter efter 25 års ålder minskade livslängden med 22 minuter, så om möjligt, försök byta till ett stående skrivbord på jobbet —du kommer också att bränna mer kalorier.

restauranganställda är alltid angelägna om att påminna dig om att guacamole är extra, men gaffling över lite extra pengar för avokado på din favoriträtt gör mer än bara snälla dina smaklökar. Forskare vid Human Nutrition Research Center on Aging vid Tufts University har upptäckt att luteinrik avokado har en neuroprotektiv effekt som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam kognitiv funktion när du åldras.

det är inte alltid lätt att se världen genom rosafärgade glasögon, men att försöka se det positiva i livet är väl värt det. Forskning utförd vid Canadas Carleton University har funnit att personer med en positiv syn på livet var mest sannolikt att fortfarande leva vid en 14-årig uppföljning. Det är definitivt något du kan känna dig ganska positiv till. Det är lättare att vara positiv när du inte har ont — och de 30 bästa antiinflammatoriska livsmedel kan få dig dit!

du behöver inte lyfta din kroppsvikt eller klocktimmar av högintensiv cardio för att njuta av de ungdomsfrämjande effekterna av träning; att bara ta en daglig promenad kan hjälpa till att vända timglaset. Forskning publicerad i Preventive Medicine avslöjar att individer som fick mest träning vände klockan tillbaka på den cellulära åldringsprocessen med hela nio år.

det första steget att stanna för evigt ung tänker unga. Forskning publicerad i JAMA Internal Medicine avslöjar att personer som kände sig tre eller fler år yngre än sin faktiska ålder minskade risken för dödlighet jämfört med dem som kände sig äldre än sin biologiska ålder.

att engagera sig i ungdomliga sysslor, som att spela videospel, kan faktiskt hjälpa till att sakta ner åldringsprocessen. Forskare vid University of California, San Francisco fann att vuxna som spelade ett 3D-videospel som krävde kognitiv och fysisk multitasking från sina spelare åtnjöt ihållande kognitiva förbättringar mer än 6 månader efter att studien hade avslutats.

fortsätt, Skäm bort din inre chocoholic. Forskning publicerad i Journal of Hypertension avslöjar att kakaoflavanoler signifikant förbättrade endotelfunktionen hos äldre patienter, men inte hos sina yngre motsvarigheter. Brownies, någon?

gratis, roligt och bra för viktminskning, löpning är redan ett ganska fantastiskt sätt att spendera din tid. Lyckligtvis, för dem som vill stoppa åldrandet, är det också en potent medicin. Resultaten av en studie publicerad i omlopp avslöjar att de 50-åringar som regelbundet engagerade sig i kraftig träning, som att springa, var biologiskt yngre än sina mindre aktiva samtidiga. Bränsle upp för din träning med de 23 Bästa Protein Shake Recept!

försöker du vrida tillbaka klockan? Börja med några knep. Forskning tyder på att att ha starkare underkroppsmuskler kan minska risken för att falla avsevärt. Detta minskar risken för höftfrakturer avsevärt, vilket är förknippat med en nästan 20-procentig ökning av dödligheten vid 1-årsmarkeringen.

att ta lite r&r kan göra en stor skillnad när det gäller åldrande. Forskning tyder på att stress kan förkorta dina DNA-telomerer och beröva dem deras förmåga att replikera för att skapa friska DNA-sekvenser. Forskare vid University of California, San Francisco har också kopplat förkortade telomerer med ökad risk för vissa medicinska tillstånd och tidig död.

smutta på din väg till en friskare, mer ungdomlig kropp med lite svart te. En enda kopp svart te packar 47 procent av din dagliga mangan, som forskare vid University of Oregon har kopplat till ökad produktion av hudutjämnande kollagen.

kaos kan hålla dig på tårna, men att bli organiserad och motiverad kan hjälpa du lever ett längre och hälsosammare liv. Forskare vid Rush University Medical Center fann att människor som trodde sig ha höga nivåer av disciplin och prestation minskade sin Alzheimers risk med så mycket som 89 procent.

att spendera tid med ett husdjur är bra för ditt hjärta i mer än bara en metaforisk mening. American Heart Association avslöjar att individer med fyrbenta vänner hemma hade lägre nivåer av högt blodtryck, hjärtsjukdomar och högt kolesterol än de som skakade bort från Djurkompisar, medan forskning utförd av Minnesota Stroke Institute avslöjade att att ha en katt i huset kan minska risken för hjärtinfarkt med en tredjedel. Hitta fler skäl att tillbringa tid med din lurviga vän genom att upptäcka 10 sätt hundar gör dig friskare!

njuter av några söta, saftiga apelsiner kan hjälpa till att hålla dina hud slät och glödande när du åldras.boosten av C-vitamin du får från apelsiner förbättrar inte bara din immunhälsa, vilket minskar risken för att utveckla vissa sjukdomar och infektioner, det kan också öka kroppens kollagenproduktion och lämna dig linlös.

stanna i skolan —det kan bara vara nyckeln till ett längre liv. Forskning publicerad i Review of Economic Studies visade att gå till skolan för bara ett enda år kan öka din livslängd med 18 månader.

c ’ mon, bli glad! Forskare vid University of Illinois, Champaign fann att människor som rapporterade sig vara lyckliga levde längre än de som såg glaset halvtomt.

att hitta lite inre fred genom meditation kan hjälpa dig att återställa klockan på åldringsprocessen. Forskare vid Emory University Department of Psychiatry and Behavioral Sciences fann att individer som regelbundet mediterade förlorade mindre grå materia och hade förbättrad uppmärksamhet jämfört med sina meditationsskyddande motsvarigheter.

de säger att renlighet är bredvid gudsfruktan, men ännu viktigare kan det hjälpa dig att leva ett längre liv. Om du behöver lite incitament att ge din hushållerska veckan, överväga detta: en studie visar att individer i 70-och 80-talet som städade sitt eget hus sänkte risken för dödsfall med så mycket som 30 procent.

frukost är dagens viktigaste måltid, så gör det räkna genom att lägga till lite havregryn i din meny. Forskning utförd vid Tufts University avslöjar att människor som äter havregryn till frukost kan ha bättre kortsiktiga minnen än de som väljer mindre hälsosamma alternativ. Ta lite havremjöl inspiration från våra 50 bästa natten havre recept!

lägga till några svarta vinbär till din havregryn eller favorit bakverk kan få dig att se och känna år yngre än du är. En studie publicerad i Journal of Nutrition avslöjar att överviktiga individer som åt svarta vinbär var mer benägna att behålla sin viktminskning, och svarta vinbärs höga antioxidantinnehåll kan förbättra hjärnans hälsa, vilket hjälper till att förbättra ditt minne när du blir äldre.

skära ner på din TV tid kan lägga år till ditt liv. Forskare i Australien har funnit att individer som såg i genomsnitt 6 timmars TV dagligen rakade nästan 5 år av sin livslängd jämfört med dem som inte stämde in alls.

att starta dagen med grapefrukt kan hjälpa dig att smala ner och släta huden samtidigt. Inte bara har forskare vid Vanderbilt University kopplat grapefruktkonsumtion till ökad viktminskning, denna frukts höga C-vitamininnehåll kan också öka din kollagenproduktion.

oavsett om du brinner för undervisning, älskar att laga mat eller bara vill spendera dina dagar på att göra Miley Cyrus Fankonst, är det ett kraftfullt vapen mot åldrande att ha ett syfte i livet.
forskning publicerad i Psychological Science avslöjar att de som kände en känsla av syfte i livet levde betydligt längre än sina mållösa motsvarigheter.

piska upp ett parti kale chips och titta på din tidslinje på hjärnans åldrande återställer sig själv.
enligt forskning publicerad i Annals of Neurology, ökar ditt intag av bladgrönsaker, som kale, avsevärt din risk för kognitiv nedgång. Njut av bättre hälsa och en plattare mage idag genom att lägga till våra 50 billiga och enkla Slow Cooker Recept till din vanliga lineup!

säg ”Om” och säg hej till en yngre kropp och hjärna. Forskning som publicerades i juli 2008-utgåvan av British Journal of Obstetrics and Gynaecology avslöjar att perimenopausala kvinnor som lade till yoga i sin vanliga rutin inte bara minskade klimakteriet, som värmevallningar, men förbättrade också sina minnen.

välj brunt ris istället för vitt och du kan sätta kibosh på hjärnans åldrande. En studie publicerad i Journal of Nutrition avslöjar att en diet rik på fullkorn, som brunt ris, förbättrade mental skärpa hos äldre vuxna.

några tomater på den salladen kan hjälpa dig att stoppa åldringsprocessen i spåren. Tack vare deras höga lykopeninnehåll kan tomater hjälpa till att avvärja degenerativa sjukdomar och förbättra minnesretentionen, enligt en studie utförd vid University Institute of Pharmaceutical Sciences.

smör är inte bara dåligt för din mage, det är också dåligt för din hjärna. Forskare vid Brigham och Women ’ s Hospital fann att kvinnor som konsumerade de största mängderna mättat fett, som smör, också upplevde den mest uttalade minnesförlusten och kognitiva problem. För ett hälsosammare sätt att göra dina måltider rika, välj istället olivolja.

bli friskare inifrån och ut genom att göra mandlar till ditt mellanmål. Inte bara är mandlar höga i lysin, som bygger kollagen, en studie publicerad i Brain Research Bulletin avslöjar att äta mandlar både kan förbättra minnesretentionen och skära din risk för risk för framtida minne försvinner när du åldras. Gör hälsosammare mellanmål val idag genom att lägga till 40 bästa någonsin fettförbränning livsmedel till din meny!

starta lite hjärnträning idag kan hjälpa dig att hålla ditt sinne ungdomligt när du åldras. Forskning publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences USA avslöjar att vuxna i alla åldrar som använde visuella bildbaserade mnemoniska enheter upplevde större funktionalitet i delar av hjärnan, potentiellt avvärja minnesförlust och andra former av kognitiv nedgång.

inte bara kan gå meatless avsevärt minska det mättade fettinnehållet i din mat, vilket hjälper dig att upprätthålla ett hälsosammare sinne, svampar kan också hålla din hud mjuk och smidig.
svampar är en bra källa till koppar, vilket har visat sig öka kollagenproduktionen, så var inte rädd för att dela ut dessa hamburgare för portobellos då och då.

ha dig själv en gammaldags mussla baka och njut friskare, yngre hud. Musslor är en stor källa till inflammationsbekämpande omega-3, liksom mangan, vilket kan öka din kollagen och elastinproduktion.

goda nyheter, sociala fjärilar: all den tiden som spenderas kan hjälpa dig att leva längre.
forskning publicerad i PLoS One avslöjar att individer med begränsade möjligheter att umgås var cirka 50 procent mer benägna att dö i 7,5 år efter studien än de som regelbundet tillbringade kvalitetstid med vänner och familj.

antioxidantrikt grönt te är välkänt som en stor metabolismbooster, och dess fördelar när det gäller åldrande är lika imponerande. Forskare i Norge har funnit att individer i 70-talet som drack det mest flavonoidrika teet presterade högre på ett kognitivt test än de som avstod, så försök att Subba ut ditt vanliga kaffe för ett grönt te då och då om du försöker stanna för evigt ung. Smutta på dig slim idag med de 21 bästa teerna för viktminskning!

lite gurkmeja i din mat kan ge stora fördelar för din hjärna.
forskning utförd vid University of Southern California Department of Neurology har kopplat gurkmeja konsumtion till lägre frekvenser av Alzheimers och förbättrad kognitiv funktion.

piska upp ett parti benbuljong och säg hej till en yngre, friskare dig. Inte bara är benbuljong en stor källa till kollagen, en studie publicerad i Frontiers in Neurology avslöjar att aminosyrorna i livsmedel som benbuljong kan påskynda läkningstiden för individer med hjärnskador, vilket innebär potentiella fördelar för den åldrande hjärnan också.

ungdomens källa kan faktiskt spruta vin. Forskning publicerad i Journal of Nutrition avslöjar att bland en grupp män och kvinnor i åldern 70 till 74 år var de som regelbundet dricker antioxidantrika drycker, inklusive vin, mentalt montör än de som avstod. Vi skålar för det!

Efter år arbetat, kan du se fram emot att spendera dina dagar läser, trädgårdsarbete och reser, men forskning tyder på att försena din pension bara något kan ge stora fördelar när det gäller din livslängd. Forskare vid Oregon State University har funnit att friska individer som fortsatte att arbeta tidigare ålder 65 minskade risken för total dödlighet med 11 procent, medan ohälsosamma individer minskade risken för dödsfall med 9 procent. Börja din väg till ett längre liv genom att lägga till 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt i din rutin!