Hej Hej Hej!!!
Jag är så glad att meddela att jag är över 50 pounds ner sedan jag började min viktminskning resa! Japp. 53 för att vara exakt. Om du läser mitt inlägg om hur jag förlorade de första 40 punden, vet du att jag förlorar all min vikt utan strikt dieting och mycket begränsad träning. Jag har fibromyalgi, så tyvärr kan jag inte hålla mig till en vanlig träningsplan. Den enda ”övningen” jag gör regelbundet är att gå på 1/2 mil promenader minst en eller två gånger om dagen. Detta är mer för att hantera min övergripande smärtnivå och rensa mitt huvudutrymme än det är för faktisk träning. På dagar när jag har det i mig (och känner för det) kommer jag att göra pilates, måttlig viktträning och ab-arbete. Jag kan räkna på ena sidan hur många gånger jag faktiskt ”tränar” varje månad, om du vill ha en tydligare bild av hur ofta jag verkligen gör det.
jag nådde numret på den skala som jag trodde att jag ville ha, men nu när jag är där har jag fortfarande inte det utseende jag vill ha. Bara en annan anledning till att skalan är en lögnare och du borde bara kasta ut den helt och hållet. Tyvärr har jag ett hopplöst beroende av mitt, så jag hämtar det för nu. Mitt mål, vid denna tidpunkt (och vad det borde ha varit hela tiden) är att må bra, tydligt och ha definierat abs. Sedan jag delade mina egna knep om hur man går ner i vikt har jag haft många frågor om vad exakt min diet består av. Samt…. vid denna tidpunkt äter jag en något vegetarisk kost men lägger till kyckling, ägg och fisk (inte ofta) där inne. Jag ska berätta att det tog mig en loooooong tid att komma till en punkt där det var allt jag ville äta. Medan det tog ett tag att anpassa sig till dessa matvanor, kommer det att vara ett helvete mycket längre än någon yo-yo eller annan dietfad jag har sett och försökt tidigare. Det var dock poängen. Jag tvingade mig inte att ändra mina vägar på en gång. Jag identifierade vad det var jag inte tyckte om och kom med (vad jag trodde) var det bästa sättet att ändra det. Jag tyckte inte om hur groggy och trög jag kände; eller hur jacked upp mitt matsmältningssystem fick när jag åt vissa livsmedel. Så jag hittade vad som fungerade för mig.
frukost
– Smoothies!
-gammaldags rullade havre (inte snabb havre) med stevia och bär.
-Rice Krispies med helmjölk (det är vad mina barn dricker, så jag gör också varje par veckor)
-grapefrukt beströdd med kokosnöt socker
-Toast med mosad avokado och ett stekt ägg – Jag gillar min mosade avokado med salt, peppar och lite granulerad vitlök och mitt ägg över medium
-äggröra och bacon/skinka
-varm croissant
– vanlig grekisk yoghurt – lägg till en matsked honung eller agave och toppa med bär
lunch och snacks
smörgås – vitt bröd, avokado eller Mayo spridning, lök, tomat, sallad, lunchkött och provolone är vad jag alltid göra.
vårgrön eller spenatsallad – jag använder en liten handfull gröna och går alla ut med mina toppings: ägg, solrosfrön, lök, tomat, svarta bönor, kikärter, gurka, ost… du kan bokstavligen kasta vad du vill i en sallad, de är inte alla dåliga cigarrer jag använder Olive Garden dressing på min eftersom det är min favorit… Du kan lägga till den i din faktura för (jag tror) $5.
rester från middag (detta listas nedan), bär och veggieplatta
äggsallad – älska det på ett romaineblad, du kan äta det som en taco!
Tonfisksallad-jag använder tonfiskburk i vatten, dränerad. Tillsätt mayo, dill smak, salt och peppar. Jag äter också detta som en taco på romaine.
Tortilla Chips och salsa
äpple och någon form av nötsmör
Babybel ost runda
Cheddar och mozzarella ost stick
Boom Chicka Pop – Den mest amazeballs vattenkokare majs någonsin!
middag
Quiche
Chicken nuggets – jag skär kycklingen i bitar av nugget, täcker med mjöl, doppa i ägg och Lägg till en påse mjöl, salt och peppar och skaka. Sedan steker jag dem i kokosnötolja tills de är bruna och kokta igenom.
Fajitas-kyckling fajitas är min fav. Jag använder denna krydda och följer riktningen på baksidan. Jag använder också majs tortillas, men mjöl tortillas fungerar också
slarviga Joes
Cheeseburgers
kycklingbröst – pund tills det är en jämn tjocklek över bröstet. Strö över salt, peppar och koka i kokosnötolja på spisen. Jag gör 6-8 Bröst åt gången så att jag kan använda den till smörgåsar, sallader eller rester till en annan måltid.
tacos
Steak tips – blöt tips i en marinad av lika delar BBQ, Worsteshire och Teriyaki såser över natten och laga mat på grillen
Pizza
Spaghetti squash med köttsås (jag använder bara korv i min köttsås, men du kan också använda hamburgare)
Zoodles – Spiral zucchini nudlar så små som möjligt och placera i durkslag. Koka pasta av val och sil vattnet långsamt över nudlarna i kolven. Låt pastan sitta på toppen och mjukna nudlarna. Blanda med pesto (basilika, olivolja, salt och peppar puree) och parmesan.
Dessert
Halo Top Glass – jordgubbar och choklad är min favorit. Om du inte har hört talas om det är det en proteinpackad pint glass som inte är mer än 380 kalorier (högst jag har sett) för hela PINT. Ibland…. det är min middag. jag skär jordgubbarna i halvor eller kvartaler och blandar den med den svala pisken
Vinkelmatkaka med cool piska och jordgubbar – Jag har en sak för cool piska och jordgubbar… bisexuell
bananbröd – min man är en bananbrödkännare och svär det här receptet är bäst. Varje gång jag gör en annan, han vet alltid. Jag tror att hemligheten är i grekisk yoghurt. den har m &ms i den IC
överglänsa fruktbarer
Cheesecake
Så där har du det. Jag blir verkligen inte galen med vad jag äter, jag äter bara långsamt och bara tills jag är nöjd; även om det innebär att jag lägger upp den andra halvan av min smörgås för senare. Delkontroll är nyckeln när du går ner i vikt. Jag äter saker som får mig att må bra och energi i motsats till trög och trött. När det gäller drycker dricker jag mestadels vatten, ibland med citron, och har enstaka cocktail på kvällarna. Jag försöker hålla läsk till ett minimum och bara någonsin dricka Coke Zero, Fountain Pepsi eller Root Beer. Jag hoppas att min lista över go-to livsmedel hjälper dig med din viktminskning resa också!
spara det här inlägget för senare!
- dela
- Tweet
- Pin
Juni 13, 2018 / 28 kommentarer
-
Hej! Jag har fibromyalgi, artrit och scerlodom. Jag är så glad att ha hittat din blogg genom Pinterest. Jag relaterade också till flera andra kommentarer som publicerades. Jag måste förlora 80 pund. Jag var deprimerad, i smärta och trött men blir upphetsad att starta denna diet. På toppen av min lunchpaus får jag 2 femton min raster som jag kan använda för att gå runt byggnaden. Jag har en plan och skriva ner det kommer att hjälpa den att manifestera. Lycka till alla.
-
Tack för att du delar! Lycka till dig också!
ha en bra vecka.
-Danielle
-
-
Du kan eventuellt upptäcka några likheter mellan Pilates och yoga, för dem som gjorde yoga tidigare. Medan yoga fokuserar på att bygga styrka genom en inre träning, fokuserar Pilates å andra sidan på övningar som att bygga kärnstyrka. Principerna för yoga och Pilates är exakt desamma.
-
Hej Laurie!
det är helt meningsfullt. Båda fungerar så bra för mig när det gäller smärtlindring för min fibromyalgi.
ha en helg!
– Danielle
-
-
Jag gillar verkligen din blogg.. mycket fina färger & tema. Skapade du den här webbplatsen själv eller anställde du någon för att göra det åt dig? Plz svara som jag vill skapa min egen blogg och vill ta reda på var u fick detta från. tack
-
Hej!!
Jag är besatt av alla saker girly(om du inte kunde berätta för mig). Mitt tema är från Bluchic.com och jag kan inte prata tillräckligt mycket om dem och deras service. Även på semester, jag har haft snabba svar på alla mina frågor. Jag älskar också ganska Darn söt och https://shop.restored316designs.com . Du kan verkligen inte gå fel med någon av dem, Jag har använt dem alla. Lycka till i ditt företag!
-Dani
-
-
hmm det verkar som om din blogg åt min första kommentar (Det var superlångt) så jag antar att jag bara sammanfattar det jag skrev och säger, jag njuter grundligt av din blogg. Jag är också en blivande bloggförfattare men jag är fortfarande ny på det hela. Har du några tips för nybörjare bloggförfattare? Jag skulle definitivt uppskatta det.
-
Hej Annett!
det bästa tipset jag kan ge någon som just har börjat är att skriva skriva skriva och skriva lite mer. Ju mer eftersläpning av inlägg du kan skapa, desto bättre. Också, var inte rädd för att sätta dig själv där ute eftersom du är rädd för vad andra kommer att säga. Jag har väntat år att fullända många saker och har missat fler möjligheter än jag skulle vilja erkänna. Jag lyssnar på Jenna Kutcher Podcast så ofta jag kan eftersom jag känner att hon håller min hand och går mig genom stressen i affärer/liv med hopp om att lösningen är precis runt hörnet.
skicka mig ett mail till mig på [email protected] så vi kan chit chatta mer.
ha en fantastisk helg!
Danielle
-
Hej Annett!
Jag är ledsen att höra att din första kommentar var ätit upp, Jag är säker på att jag skulle ha haft att läsa den! Som sagt, det bästa rådet jag skulle ge en nybörjare skulle vara att skriva, skriva, skriva och sedan skriva lite mer. Att ha en eftersläpning av inlägg att välja mellan och publicera kommer att göra livet mycket mindre stressande än jag hade det. Jag slog publicera lite för tidigt på mitt första inlägg och hade inte en eftersläpning. Detta fick mig att känna att jag var ständigt bakom, var mycket nedslående och gjorde saker mycket mer stressande än de var tvungna att vara. Tveka inte att maila mig på [email protected] och vi kan chatta lite mer om du vill! Under tiden, kolla in det här inlägget jag skrev efter att ha bloggat i några månader och insåg att jag inte visste massor av saker som går in, Jag hoppas att det hjälper!
lycka till!!
– Danielle
-
-
Hej Danielle!
Jag är en bröstcancer överlevande med fibromyalgi och har fått 60 pounds genom åren. Jag har försökt Weight Watchers Free style i ungefär ett år och kan bara förlora cirka 5 pund! Jag var hemlös och bor ur min bil och hotell för 3 år sedan arbeta ett fast jobb blev omöjligt med min smärta. Jag gifte mig bara för 7 månader sedan och börjar nu känna mig mindre stressad och kunna äta bättre. Inget socker och inget koffein är mest användbart för mig! Jag ser från andra kommentarer att vattnet uppblåst är smärtsamt som jag har hittat i mina ben. Jag gick av meds På grund av biverkningar och magproblem och tar bara Aleeve D när min bensmärta är riktigt dålig, det minskar vattnet, minskar smärtan och hjälper till att hålla blåsan från att läcka. Jag använder den när jag vill göra något så att jag kan komma igenom dagen.
Du har inspirerat mig att inte ge upp! Skalan är ond så du har rätt att det bara handlar om att må bättre!Dianna
Dianna recently posted…Blush and Navy Christmas Decor Inspiration
-
Jag är så glad att vi hittade varandra! Det är så trevligt att höra att du har eliminerat en del av smärtan du har genom att justera dina meds. Så bra som de kan vara, tar massor av medicin suger. Jag kan inte vänta med att höra mer om din resa!
-
-
Hej Danielle!
Jag är en bröstcancer överlevande med fibromyalgi och har fått 60 pounds genom åren. Jag har försökt Weight Watchers Free style i ungefär ett år och kan bara förlora cirka 5 pund! Jag var hemlös och bor ur min bil och hotell för 3 år sedan arbeta ett fast jobb blev omöjligt med min smärta. Jag gifte mig bara för 7 månader sedan och börjar nu känna mig mindre stressad och kunna äta bättre. Inget socker och inget koffein är mest användbart för mig! Jag ser från andra kommentarer att vattnet uppblåst är smärtsamt som jag har hittat i mina ben. Jag gick av meds På grund av biverkningar och magproblem och tar bara Aleeve D när min bensmärta är riktigt dålig, det minskar vattnet, minskar smärtan och hjälper till att hålla blåsan från att läcka. Jag använder den när jag vill göra något så att jag kan komma igenom dagen.
Du har inspirerat mig att inte ge upp! Skalan är ond så du har rätt att det bara handlar om att må bättre! -
hej Danielle:
ville dela med dig något jag upptäckte som har hjälpt till med min smärta från fibromyalgi och neuropati.
jag började inse att min smärta skulle öka dramatiskt, med även den minsta vätskeretentionen i mina fötter. Först bad jag bara om add ’ l smärta meds eftersom svullnaden var mycket minimal. Då tänkte jag, jag ska börja titta på mitt salt (natrium) intag. WOW!!, var mina ögon öppnade för hur mycket natrium som finns i nästan all färdigförpackad mat. Allt snabbmat, allt i en låda – även min kokos/mandelmjölk laddades med den. Och ost-glöm det!
så jag började få min natriumintag ner till nästan ingenting. Otroligt kände jag mig så mycket bättre att jag ofta krävde mycket mindre meds. Det innebar också att jag inte behövde ta ett receptbelagt diuretikum (en mindre medicinering).
Jag säger inte att det är lätt, det inte. Men min smärta dikterade hela mitt liv och offret var värt det.
hoppas att det här kan hjälpa någon annan som det gjorde mig.-
Hej Randy!
Tack så min för att dela! Jag hade inte riktigt tänkt mycket på det, men det är definitivt meningsfullt. Tack igen!
– Danielle
-
-
hur gör du med mjölbröd? Jag blossar dåligt med det.
-
Hej Diana! Jag tenderar att blossa mer med vitt bröd Jag har upptäckt, så jag bytte till en mutter och kornbröd. Jag har också provat några nya” flourless ” recept men har inte hittat några super smaskiga ännu. När jag gör det delar jag säkert!
Jag hoppas att du har en bra vecka!
Danielle
-
-
Zoodles ser bra ut! Jag vill prova detta ikväll! Tack för receptet.
-
de är sååå bra! Låt mig veta vad du tycker!
– Danielle
-
-
Jag är en man med Fibro och min läkare satte mig nyligen på en eliminationsdiet. När jag läser din lista över livsmedel du äter sitter jag här och säger högt: ”Nej, det kan inte ha det. Nej, inte den där. Det heller. Skämtar du med mig?! Hon äter det och fortfarande gått ner i vikt?!!”För mig är det inte bara vikten, men doc vill att jag ska få inflammationsframkallande livsmedel ur min kost. Men din framgång inspirerar mig.
-
Hej Kevin! Tack för att du läste. Jag är inte super bekant med en eliminationsdiet eftersom jag aldrig har provat det själv, liknar det hela 30? Som sagt, i det här inlägget gick jag in i detalj om hur jag förändrade hur jag åt och hur mycket jag åt på ett sätt som var (förhoppningsvis) tillämpligt på allas livsstil/kostbehov. Att anpassa dessa två saker tror jag var nyckeln till min framgång. Det är säkert möjligt och du kan faktiskt ha en fördel i dina begränsningar eftersom det inte är någon fråga om bör, när eller hur mycket du kan äta av en viss mat. Jag begränsar allvarligt mängden kolhydrater och socker jag äter eftersom de verkar få mig att blossa upp mer än inte. Definitivt hålla mig uppdaterad om dina framsteg! Jag älskar att höra framgångssagor ik
-Danielle
-
-
Jag har också fibro. Jag är nyfiken på om du lägger på extra vikt på grund av medicinering eller livsstil skäl. Jag vet att vissa mediciner orsakar galen viktökning så jag har hittat andra lösningar för att undvika att använda dem av olika skäl. Plus kost och livsstilsförändringar fungerade faktiskt bättre för mig. Min stora fråga är att lära mig att ändra mina matvanor när jag har ont. Jag tenderar att binge äta för att lugna smärtan när den är hög och jag kämpar fortfarande med det. Min vikt studsar upp och ner mellan två-tre storlekar på semi-regelbunden basis så det är en kamp för att hitta rätt balans. Äppelcidervinäger hjälper dock verkligen, jag har hittat. Jag älskar kombucha! Och förbättra min tarmhälsa genom att behandla den som läckande tarm gjorde fantastiska saker för mig. Grattis på din resa till en hälsosammare livsstil!
-
Hej Rebecca!
Jag tror definitivt att medicinering hade något att göra med min första viktökning. Jag var gravid två gånger, mycket nära varandra och satte sedan på en ny medicin strax efter att jag födde min andra dotter. Det fick mig inte att gå upp i vikt, men det hjälpte mig definitivt inte att förlora något efter hennes födelse heller. Jag har aldrig hört talas om kombucha, det ser ut som något jag borde försöka. Jag började undersöka symptom på läckande tarm men hade inte gjort några förändringar än. Att veta att det fungerar för någon annan med fibro ger mig definitivt motivationen till!
ha en bra helg!
– Danielle -
Hej Danielle. Ditt inlägg har helt förändrat mig om att gå ner i vikt. Jag har också fibromyalgi och har fått cirka 40 pund eftersom jag inte kan träna antingen på grund av smärtan eller den extrema trötthet och smärta Jag kommer att känna i flera dagar efter att ha utövat mig själv. Jag tog faktiskt anteckningar på båda dina inlägg om att gå ner i vikt och jag är på väg till affären. Tack för att du skrev det här inlägget och tog dig tid att dela din upplevelse. Du rörde verkligen mitt liv. Jag klarar det här!
-
Jag kan inte vänta med att se var din resa tar dig Julie! Jag är säker på att du kommer att ha mycket framgång! Min läkare bytte upp min medicin och jag fick 15 pund tillbaka under de senaste två månaderna, så jag dyker in igen och parar den med intermittent fasta också, en 16 – 8 rotation. 16 timmar bara vatten och 8 timmars ”ättid”. Jag känner mig vanligtvis för sjuk för att äta på morgonen så jag gör en 11-7 ätperiod. Hittills är jag nere 3 pund. Fingrar korsade vi kan göra detta!
ha en underbar kväll!
Danielle
-
-
Hej Rebecca jag älskar det här inlägget! Tyvärr fick jag också diagnosen tyst struphuvudsjukdom vilket innebär att jag inte kan ha något surt, inga paprika, kryddor, apelsiner ACV etc. Jag har gått upp så mycket i vikt har du några förslag till mig? Min kost är så begränsad och jag känner att jag förlorar mig själv till detta!
-
Hej Katherine,
Danielle här skrev jag inlägget. När det gäller rekommendationer för dig är jag inte säker på att jag med säkerhet kan rekommendera specifika livsmedel till dig. Med det sagt skulle jag se en nutritionist och ha ETT matkänslighetstest gjort. När du vet vad du inte kan ha, försök att bygga en måltidsplan kring det. Om du vill prata vidare, är du välkommen att maila mig på [email protected] jag är väldigt fascinerad av din olyckliga situation och känner att vi kunde lära av varandra.
prata snart!
-Danielle
-
Jag har tagit 800 mg per dag av Sam-E. Det hjälper till med smärta och ångest Jag har utan några biverkningar.
-
Jag har inte hört talas om det förut. Jag måste undersöka det. Tycker du att det är effektivt?
-Dani
-
-
-