någon bra yoga instruktör kommer att berätta att inversioner är ett måste i någon yoga rutin.

Inversioner är en bra övning. Jag fick reda på att det hjälper till att vitalisera nervsystemet tillsammans med passage av blodflöde och syre till hjärnan. Metaboliska priser och energinivåer höjs också, så det är en riktig bonus.

Jag ljuger inte, hela utsikterna att vara upp och ner kan vara lite skrämmande. Men när du får kläm på det kommer du att känna att det verkligen är värt det.

med det sagt, här är 5 inversion poses du kan prova som nybörjare för att komma igång.

Obs: Du kanske också tycker att den här Telegraphartikeln är intressant om du är en aspirerande yogi.

# 1 Den nedåtgående hunden

detta kan komma som en överraskning men denna pose är faktiskt en inversion. Många människor, som inte är bekanta med yoga och inversioner i allmänhet, tror att öva inversioner innebär att du måste vara upp och ner helt med fötterna från golvet.

detta är inte nödvändigtvis fallet, varför det är den perfekta utgångspunkten för att bli lite mer van vid att ha huvudet lågt ner nära golvet med resten av kroppen ovanför dig.

i denna speciella pose är ditt mål att sänka huvudet under din hjärtnivå. Detta hjälper dig att fokusera och involvera din kärna, händer och armar i denna position.

för att måla en bild i ditt huvud, tänk på att bilda en triangel med din kropp. Börja med att gå på alla fyra. Böj och placera huvudet nedåt i ena änden, peka höfterna uppåt och mot fötterna och placera fötterna ordentligt på golvet.

det är smart att sätta fötterna tillbaka när du börjar komma in i Posen. Ta tillbaka all din vikt mot benen. Tryck på händerna under denna process.

det vanligaste misstaget människor gör under denna pose är att de skjuter sin kropp för långt framåt. Undvik att göra detta till varje pris. Böj knäna om du har problem med dina hamstrings. Släpp huvudet och håll posen i 5-8 andetag.

först kan du få kramp i axlarna eller armarna, men med övning kommer du igenom det. Täta hamstrings är ett annat vanligt problem, vilket är lätt att undvika genom att böja knäna eller hålla klackarna högre från golvet. När du går framåt, börja applicera mer tryck för att sätta dina klackar på marken.

#2 delfinen utgör

detta är en bra pose för människor som just börjat komma in i inversioner. Delfinposen stärker främst kärnan och överkroppen.

detta är en starkt rekommenderad pose till att börja med. Detta är det grundläggande och första steget du lär dig innan du behärskar huvudstället. Så, hur fungerar det?

börja på samma sätt som du gjorde för den nedåtgående hunden. Gå på alla fyra och sänk armbågarna tillräckligt så att de är perfekt uppradade med dina handleder. Tryck på tummen och pekfingrarna och höja långsamt dina höfter och rygg. Samma som den nedåtgående hunden, håll den här posen i 5-8 andetag.

#3 Headstand

denna pose kräver att du har lämplig styrka i överkroppen. Du måste känna dig avslappnad. För att inte tala om, känna dig trygg när du försöker denna pose.

som tidigare nämnts måste du behärska Delfinposen innan du börjar denna inversion. Starta det grundläggande steget i delfinen och sammanfläta dina händer tillsammans. Gör en knytnäve med tillräckligt med utrymme däremellan för att passa ett litet cirkulärt föremål, som en tennisboll.

börja långsamt ta huvudet mellan handlederna. Använd dina underarmar och handleder för att höja axlarna ovanför öronen. Stäng dina ben så mycket du kan och håll posen i 5-8 andetag.

titta på videon ovan för en bättre visuell förklaring av hur detta ska se ut. Det kan kännas tufft först och väldigt besvärligt med brist på balans, men det är ok, du behöver bara träna mer.

Om du upptäcker att rörelserna ovan fortfarande är en riktig kamp för dig och du inte känner dig säker, kanske du behöver lite instruktioner från en kvalificerad instruktör. Du kan också läsa om några tips för att börja i yoga som nybörjare.

#4 Använd väggen

Wall t-Stand är en fantastisk pose som driver dig att hitta din kärna. Det ger dig friheten att röra benen medan du är upp och ner. Om det inte är fantastiskt, vet jag inte vad som är!

placera mattan nära en vägg och gå på alla fyra. Ja, de börjar på samma sätt. Se till att dina fötter är nära väggens botten och håll händerna i linje med axlarna.

det är viktigt att du inte går framåt alls. Lyft långsamt upp midjan och gå en fot upp på väggen. Nivå med höfterna och gör detsamma med det andra benet. Kom ihåg att hålla benen raka hela tiden.

dina ab-muskler kommer att vara i brand men det är bra. Öva med 3-5 andetag och bygg upp det till 5-8 andetag när du gradvis blir bättre på det.

du behöver mycket axelstyrka och stabilitet för att hålla denna position. Om dina axlar släpper ner dig (ordspel avsedd), prova lite viktträning på gymmet. Börja göra axelpressar och det kommer att bygga upp din styrka.

#5 axelstället

axelstället är som en relaxer och lugnare ställning. Det görs vanligtvis i slutet av de flesta yogasessioner. Det är en lugn och lugn ställning att behärska.

däremot är det också en tuff pose som fungerar hela kroppen hela tiden. Du måste ha mycket bra balans för detta eftersom din ryggrad är på linjen här.

vidta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder innan du försöker denna pose först. Placera filtar eller handdukar i slutet av din matta.

ligga ner platt och arbeta magmusklerna för att lyfta benen uppåt. Lägg din vikt i dina armar och skalle och tryck axlarna nära öronen.

När du känner att du är redo, fokusera helt på dina ab-muskler och tryck dina ben uppåt för att bilda en ren linje direkt uppåt. Håll denna pose i 5-8 andetag och sakta ta ner benen för att avsluta.

låt dem inte falla direkt, ta din tid och ta ner dem långsamt.

tankar och bekymmer

att öva yoga har sina fördelar. Du har ett friskare sinne, en tonad och flexibel kropp. Dessutom är yoga ett bra sätt att få balans i ditt liv i allmänhet.

Yoga fixar ditt immunsystem och bygger upp din uthållighet. Det är inte bara inversioner som hjälper, allt annat i yoga är till nytta för oss. Det är viktigt och hjälper till med all slags smärta som din kropp kan ha. Så fortsätt träna och kom ihåg att andas!

sätta ihop allt

Om du letar efter en YouTube träning för nybörjare yoga flyttar, kolla här:

innan du går…

Om du letar efter något lite mer HIIT stil som ett träningspass, som du snabbt kan göra på mindre än 10 minuter se till att kolla in min innan Dusch HIIT träning spellista på YouTube. Här är en som är inriktad på överkroppen: