lärande Tai Chi Fundamentals

i tai chi (taiji), vem är nybörjaren? Det här är verkligen en trickfråga. Även efter 20 års träning anser många studenter verkligen sig nybörjare, särskilt efter att ha tittat på en hög nivå tai chi-mästare på jobbet.

Tai chi: s början, mellanliggande och avancerade praxis är som ett kontinuum utan exakta, definierande landmärken. Kriterier och standarder för vad som utgör början, mellanliggande eller avancerade metoder varierar mycket mellan enskilda lärare och hela skolor i tai chi.

vissa lärare har en större, mer fullständig kunskap om traditionen än andra. Följaktligen kan en grupps uppfattning om vad som utgör en avancerad teknik, enligt en annan grupps standarder, betraktas som något endast marginellt mer avancerat än grundnivån.

inom klasserna kan du förvänta dig att lära dig:

• sekvenser av rörelser
• grundläggande kroppsjusteringar
• 70 procent regel av moderering
• samordning
• hur du skyddar dina leder

under det första året, om du inte är exceptionellt känslig, är det orimligt att förvänta dig att känna mycket chi (qi). Även om Tai chi på sina avancerade nivåer är det primära målet att växa och balansera din chi, är det i början inte nödvändigt eller önskvärt att närma sig din övning bara ur Chi-perspektivet. Att hålla sig jordad i kroppen tenderar att hålla alla självupplevda upplevelser av energi från att vara ren fantasi eller alltför överdrivna.

Tai chi fysiska rörelser fungerar som effektiva känslighets-och medvetenhetsövningar som håller kroppen flexibel, minskar stress och tonar och stärker musklerna. När det gäller hälsa och livslängd är tai chi en icke-påverkan, fysisk träning utan någon uppfattning om energi.

Funderar du på att starta en Tai Chi-övning, men vet inte var du ska börja? Tai Chi för nybörjare och Tai Chi Circling Hands-program är ett bra ställe att börja. Energy Arts Tai Chi för nybörjare innehåller över 40 online lektioner om hur man gör de första 8 drag av WU Style tai chi kort form. Tai Chi Circling Hands är en komplett energisk träning och uppvärmning till någon tai chi-form eller stil (Chen, Yang, Wu och kombinationsformer).

Tai Chi: Body-Energy-Spirit

alla taoistiska metoder är baserade på de tre skatterna: kropp, energi och ande (jing, chi respektive shen, på kinesiska). Att lära sig tai chi fungerar som en kroppspraxis, liksom framsteg som en energipraxis. Så, oavsett om du har intresse av att öva tai chi för andliga sysslor, börjar det alltid med kroppen—vilket gör dig otroligt frisk ner till mobilnivån.

kropp

den fysiska kroppen är behållaren genom vilken din energi och ande flyter. Detta är den fysiska inställningen till hälsa, livslängd och optimal prestanda. Genom tai chi lär du dig att träna kroppen ner till dess mest subtila aspekter. Detta kan bäst göras om du förstår kroppens fysiska mekanismer och verkligheter, såsom anatomiska subtiliteter eller hur olika delar av kroppen gör eller inte fungerar bra eller flyter ihop.

energi

de legendariska kampsportförmågorna hos många tai chi-mästare härrör från utvecklingen av de många funktionella typerna av subtil energi. Det är här många av ”hemligheterna” är dolda i tai chi och för vilka vissa tränar arduously över årtionden för att uppnå och behärska.

Öka din livskraft energi, som kan uppnås från regelbunden tai chi-övning, kan producera extraordinär läkning och ger porten till mänsklig intuitiv eller psykisk kapacitet. För människor som är alltför energiskt känsliga eller psykiskt utvecklade Kan tai chi hjälpa till att jorda och släta sin energi, så att de kan hantera—snarare än att bli överväldigade av—sina naturliga talanger.

Ande (sinne)

Andens inflytande sfär arbetar direkt med sinnet och den osynliga anden inom oss. Det handlar om meditationens konst och vetenskap, som ursprungligen genererade de två första nivåerna av kropp och energi.

Ande innebär aktiv användning av sinnet. Det berättar för din kropp och chi när och hur man rör sig. Att tillämpa din Andes energi väl är obligatoriskt för att komma till roten till och fullt ut engagera din sanna personliga kraft, få känslomässig balans och inre fred och aktualisera ditt sinnes potential.

medan avsikt kan ta dig långt med kropp och energi, krävs Hjärtsinnet för att fullt ut aktivera Anden, som är centrum för ditt medvetande. Det är den plats där tankar och bilder kommer ifrån, innan de når den medvetna nivån.

arbeta med kropp, energi och ande kräver början, mellanliggande och avancerade tekniker. De lär sig ungefär på samma sätt som musik: grundläggande tekniker bygger på varandra tills du sömlöst kan blanda dem. Tai chi-konsten är lika komplex som den största symfonin. I dess mest avancerade stadier smälter kropp, sinne och andliga komponenter in i en enhetlig helhet som leder dig till att uppleva Tao.

Till skillnad från att lära sig musik, men där du utvecklas genom att lära dig successivt mer utmanande musikstycken, utför du i tai chi samma serie rörelser, varje gång du går djupare och lär dig mer.

lärande Tai Chi är utmanande

Tai chi är utmanande att lära sig. Människor som gör tai chi bra gör att det ser enkelt och enkelt ut. Men sanningen är att tai chi inte är särskilt lätt att lära sig. En intressant punkt om att lära sig något av värde är: saker är svåra när du inte kan göra dem och lätt när du kan. Vägen till att uppnå fluiditet, jämnhet och avslappnade rörelser i Din tai chi-övning kräver mycket tålamod och ansträngning, precis som alla sporter eller konstformer.

Tai chi är en av de mest sofistikerade metoderna för integrerad helkroppsrörelse. Det kräver och utvecklar gradvis grov och subtil fysisk samordning.

Tai chi är ett träningspass som kan vara lika ansträngande och uppfriskande som aerobics, även om det kan se enkelt, enkelt och avslappnat ut. Du kommer sannolikt att använda muskler som du inte visste att du hade. Innan du verkligen lär dig att slappna av och mjukna din kropp, kan den vanliga spänningen som lagras i dina ben och axlar få dig att skaka och ont.

det är helt normalt att känna lite känslomässig obehag, särskilt när du börjar märka, ofta för första gången, vilken stress gör för ditt nervsystem, eller hur orolig och saknar inre frid ditt sinne och känslor verkligen är. För alla är en del av att lära sig tai chi att lära känna igen de subtila spänningarna i din kropp och själ. Detta kan freak dig, eftersom du kanske inte kan tro på graden av omedveten spänning som de flesta håller. Men om du kan övervinna det kommer du att känna dig verkligen bemyndigad om din förmåga att släppa taget.

först kan det vara svårt att träna på egen hand. Det är bäst att inte känna sig skyldig till detta; Acceptera bara dina begränsningar snarare än att sluta. Att delta i en veckokurs är det bästa sättet att skapa en regelbunden träningsrytm.

många studenter fokuserar på att lära sig rörelser korrekt eller göra dem perfekt. Det är inte möjligt att göra tai chi perfekt, så närma dig inte att lära tai chi med en varit-där-gjort-den mentaliteten.

Jag minns att jag en gång frågade min lärare Liu om han någonsin hade gjort tai chi perfekt, och han sa att han hade. Senare sa han dock att han insåg att han hade övat tai chi ännu bättre än tiden innan! – Bruce Frantzis

även om tai chi inte är särskilt lätt att lära sig är det inte det svåraste att göra heller. Hälften av Kinas 200 miljoner människor som framgångsrikt lär sig och övar tai chi dagligen börjar efter 50 års ålder. Om de kan lära sig tai chi, så kan du också.en viss grad av utmaning gör de flesta fritidsaktiviteter roligare, intressanta och levande, oavsett om de är fysiska (golf, skidåkning, tai chi), mentala (läser bra böcker, gör korsord) eller konstnärliga (spelar musik, målar). Brist på utmaning gör att många aktiviteter blir tråkiga och får människor att sluta.

omvänt har alla värdefulla aktiviteter som fortsätter att ha både kort – och långsiktiga utbetalningar vanligtvis fortsatta utmaningar.

bygga en hållbar Tai Chi-övning

Du behöver inte vara expert för att dra nytta av att lära dig tai chi. Även när det görs dåligt, främjar tai chi livlig hälsa djupt inne i kroppen. När du växer i erfarenhet och kan ägna mer uppmärksamhet åt kroppsjusteringar och energimekanik, hittar du att du får mer och mer av din övning.

ge dig själv tid att absorbera rörelsens stora former. Det viktigaste är att lära sig hela sekvensen tillsammans även om du måste fudga några drag. Detta bygger förtroende för lång tid. Raffinering av rörelserna sker med övning, eller i nästa omgång av att lära sig ny information.

Om du har specifika drag som du verkligen gillar, gör dem ensamma utanför formulärets sekvens. Detta bygger upp ditt självförtroende och skapar de grundläggande färdigheter som behövs för att så småningom övervinna de större utmaningarna med svårare drag.

slå dig inte känslomässigt över rörelser som du personligen tycker är svåra. Bara gå vidare och slutföra hela sekvensen så gott du kan. Häng inte på en eller två drag. Du kommer att förbättra med övning.

redo att börja bygga dina färdigheter? Energy Arts Tai Chi för nybörjare är utformad för en komplett nybörjare, de som vill lära sig en annan form, och för dem som vill förbättra sin fysiska grund, anpassningar och energetik inom tai chi.

också ett måste för dem som vill arbeta med grundläggande rörelser, är Tai Chi Circling Hands Jacobs en komplett energisk träning och uppvärmning inställd på någon tai chi-form eller stil. Genom att förstå de tre cirklarna som driver tai chi kan du förbättra din form och påskynda inlärningsprocessen. Mer information om Tai Chi för nybörjare och Tai Chi Circling Hands kan du hitta här.

vad du än gör, jämför inte din inlärningshastighet med andra. Tai chi är utmanande för alla att lära sig, även om vissa kommer att hämta det snabbare än andra. Det är ditt engagemang som betyder något-inte hur snabbt du kan spela spelet.

framför allt, ha tålamod med dig själv.