om du ständigt vill gå vidare med ditt träningsprogram, hjälper dessa dig dit:

om du letar efter sätt att utveckla och anpassa din bendag, bör du prova olika fotplaceringsvariationer på benpressmaskinen.

höga Fötter benpress

att placera fötterna högre upp på fotplattan uppmuntrar hamstringarna och gluterna att aktiveras, vilket tar stress från fyrhjulingarna. Detta är ett utmärkt substitut för marklyft och hamstringkrullar. De flesta kommer att upptäcka att de kan lyfta mest vikt i denna position.

låga Fötter benpress

placera fötterna lågt på fotplattan skiftar helt stressbelastningsmönstret för träningen på fyrhjulingarna. Detta är den bästa ersättningen för knäböj, men om du lider av knäsmärta, gå lätt på den här.

Wide stance leg press

genom att föra din längre isär, kommer tyngdpunkten gå vidare till din inre quad muskler. Detta drag liknar en vanlig sumo squat.

smal hållning benpress

genom att föra fötterna närmare varandra kommer du att arbeta de yttre lårmusklerna. Ju lägre du placerar din smala hållning, desto mer quad dominerande kommer denna variation att vara. Observera att genom att placera fötterna nära varandra, men du kommer redan att lägga mer tonvikt på quad-musklerna, så det här är en mycket bra variation eller de som vill bygga upp denna muskel i synnerhet.

oavsett vilken variation du väljer att prova, helt enkelt ändra mellan variationerna var 2-4 veckor och du kommer att fortsätta att göra de vinster som du är ute efter.

vilka är fördelarna med benpressmaskinen?

• Det är ett bra alternativ för dig som har svårt att huka på grund av rygg-eller knäsmärta, eftersom det minskar stressbelastningen på ryggen, samtidigt som du utmanar dina benmuskler.förlängningen av knäna mot motståndet som erbjuds av benpressen fungerar lårmuskeln
• åtgärden att förlänga dina höfter fungerar din rumpa eller gluteus maximus muskler
• den bärande effekten av benpressen stärker dina benben
• de stärker dina knä-och höftled
• benpressen kan användas för att utveckla styrka och/eller muskelstorlek beroende på vilken typ av träning du utför.

det enda lilla problemet med standardbenpressen är att om du bara utför det på standardfotplaceringsvägen så kommer dina muskler att anpassa sig och du kan misslyckas med att utvecklas. Men det är där dessa benpressvariationer spelar in.