Låt oss vara riktiga. Gas och uppblåsthet är en del av att vara en människa. Faktum är att vi passerar gas eller burp cirka 20 gånger om dagen, enligt Everyday Health.
men då och då finns det en av de obekväma dagarna när du känner dig särskilt gasig eller uppblåst. Det kan orsakas av en plötslig förändring i din kost eller svälja för mycket luft (eftersom du var upphetsad för din måltid, ingen dömer).
det finns också vissa livsmedel vars näringsinnehåll, såsom för mycket laktos eller fiber, kan bidra till extra gas när man går igenom matsmältningssystemet. För att undvika överdriven gas kan det vara bäst att begränsa intaget av dessa livsmedel.
kan du gissa vilken av dessa livsmedel är gasens skyldige?
grönkål eller gurka?
Laurel F / Max Mallett / Flickr
eftersom fiberstoppad grönkål är en korsblommig grönsak har den ett socker som faktiskt jäser i tarmen, vilket resulterar i gas, enligt hälsa. Matlagning ner kale kommer att mjuka upp sin fiber så att den blir mindre i GI-kanalen, vilket kan minska uppblåsthet. Fellow green producera gurkor har faktiskt en antioxidant som minskar svullnad, kallad quercetin, enligt hälsa.
Quinoa or lentils?
Lentils, like beans, are gas generators due to their high content of fiber and sugar, according to Health. Easier-to-digest grains like quinoa may be a more suitable base for your meal.
Apples or zucchini?
adrianbartel/csouza_79/Flickr
äpplen är friska fibrösa små killar, vilket kan orsaka uppblåsthet, enligt hälsa. Zucchinis, å andra sidan, är mycket lättare att smälta, enligt San Francisco Chronicle.
Broccoli eller bananer?
Steven Lilley / keepon i / Flickr
broccoli, som kale, är packad med raffinos, vilket översätts till uppblåsthet och gas. Men bananer är höga i kalium, vilket hjälper till att hålla dig från att behålla vatten, rapporterade hälsa.
potatis eller morötter?
United Soybean Board / Jeremy Keith / Flickr
pommes frites, potatismos, pommes frites. Tyvärr är potatis hög i stärkelse, vilket innebär att de också är höga i gasproducerande kolhydrater, enligt Everyday Health. Men morötter är låga i kolhydrater.