den 11 September 2011 tävlade Aaron Zamzow i Ironman Wisconsin och körde till minne av de 343 brandmän som dödades 10 år tidigare. Han tränade hårt för evenemanget, och det lönade sig. Han korsade mållinjen övervinnas med känslor och ” äran att vara en brandman på denna dag i synnerhet.”

inte överraskande trodde Zamzow att han var i den bästa formen av sitt liv. Men en kort tid efter Ironman, han befann sig lindad när han utförde grundläggande eldground-uppgifter. Han var i bra form. Men han var inte i brandmanform.

För Zamzow, en brandman / EMT I Madison, Wis., denna erfarenhet förstärkte något han hade lärt sig i början av sin karriär. Innan han gick med i brandkåren hade han tränat med elitidrottare och var kroppsbyggare. ”Men när jag gick igenom akademin fick jag min röv sparkad,” säger han. Han insåg snabbt att att vara lämplig för en viss sport inte nödvändigtvis förbereder någon för eldgrundens utmaningar.

dessa erfarenheter ledde Zamzow att skapa Fire Rescue Fitness, ett företag som fokuserade på att hålla brandmän i topp fysiskt skick och passform för tjänst. Vid en session på Firehouse World i San Diego i Mars, Zamzow delade några tankar om brandmännens unika fitnessbehov och hur brandmän kan träna på ett sätt som bättre förbereder dem för utmaningarna med Brand-och nödåtgärder.

5 grundläggande komponenter
under de senaste 15 åren har fitness blivit ett hett ämne i brandkåren. Många avdelningar använder peer fitness tränare och IAFF / iafc Wellness-Fitness initiativ för att uppmuntra sin personal att träna mer. Vissa avdelningar har politik som stress fitness och vissa även mandat i tjänst tid för att träna. Men Zamzow påpekar att brandmän har få resurser att dra nytta av för att skapa träningspass skräddarsydda för att hjälpa dem att lyckas i jobbet. ”Om vi ska kräva träning, borde vi åtminstone ha riktlinjer för vad dessa träningspass ska innehålla”, säger han.

hur skulle en brandman träningsprogram SOG se ut? Det finns mycket olika uppgifter som det kan innehålla, men Zamzow rekommenderar att man fokuserar på fem kritiska komponenter:

1. Ljudperiodisering och vetenskap. Zamzow skiljer mellan träning – helt enkelt träning—och träning-träning som en del av en plan som fokuserar på att förbättra prestanda. Varje träningsprogram bör innehålla en plan och en progression, säger han.
2. kärnstyrka och balans. ”Cirka 50 procent av brandmännen kommer att ha en ryggskada i tjänst under sin karriär”, säger Zamzow. Många av dessa skador kan förebyggas genom kärnstyrkträning. Vi pratar inte sit-ups, men kroppsrörelser som fokuserar på stabilitet, som plankpose och dess variationer. ”Tänk på vad du gör på eldstaden”, säger Zamzow. ”Lyft, krypa, dra, hissa, slam, bära, dra, klättra—allt kommer från kärnan.”
3. konditionsträning. Det är en allmänt upprepad statistik att ungefär hälften av brandmanens dödsfall innebär hjärthändelser. Zamzow bygger sina träningspass runt intervallträning som efterliknar eldgrundens ”go/stay/go”-natur och rör sig gradvis mot högintensiv intervallträning när medlemmarnas träningsnivåer förbättras.
4. fullkroppsstyrka / funktionella övningar. Problemet med brandmän som arbetar som allmänheten gör är att många traditionella övningar tenderar att isolera muskler—tillbaka, biceps, bröst—snarare än att införliva kroppsrörelser som de som krävs av brandmän. Zamzow rekommenderar övningar som pushups, bägare squats och deadlifts som använder flera stora muskelgrupper och utmanar balans runt lederna.
5. aktiv uppvärmning och sträckning/nedkylning. ”Ju mer flexibel du är, desto effektivare”, säger Zamzow. Han rekommenderar en serie aktiva uppvärmningsövningar som lungor, bensparkar eller björnkryp. Slutet på varje träningspass bör omfatta sträckning och skumrullning för att arbeta på snäva muskler.

de fem kärnelementen kan införlivas i individuella eller besättningsövningar. När besättningen tränar tillsammans i stationen föreslår Zamzow att man ställer in olika intervallstationer—som däckflips, krypning/björnkrypning, bär skumhinkar upp steg, håller plankposition och däckdrag-för att uppfylla träningens kardio-och funktionella träningsdelar. Brandmän utför 30 sekunders intervall följt av 30 sekunders vila och försöker driva sig så hårt de kan under ”on” – delen. Fördelen med denna typ av träning är att alla kan gå i sin egen takt eller nivå, så ingen utesluts men alla får fortfarande ett bra träningspass.

Zamzow noterar också att en brandman träning SOG bör ge alternativa träningspass för de tider då brandmän har haft en grov skift och behöver fokusera på återhämtning. ”Kom ihåg att träning kan vara yoga, skumrullning eller sträckning”, säger han. ”Om du har en SOG som säger att du måste träna, behöver det inte vara högintensitet.”

brandmanens idrottsman
Zamzow anser att för att verkligen prioritera fitness måste brandmän se sig själva som ”yrkesidrottare.”

”Vi måste träna för vad vi gör”, säger han. ”Fysisk och mental kondition är ett krav på jobbet.”För brandmän som inte ser sig själva som idrottare kan det hjälpa till att förstå att det att vara en idrottsman inte betyder att ha sex-pack abs eller stora biceps. Det har styrka, uthållighet och flexibilitet att göra de uppgifter som krävs på Brand-och akutplatsen.faktum är att brandmän står inför fysiska utmaningar som är större än många idrottare. ”Vi har inte fördelen med uppvärmning, nedkylning eller ens veta vad vi ska bli ombedda att göra när vi kommer till scenen”, säger Zamzow. ”Professionella idrottare har årstider. Vi gör det inte. ”

och det kräver en träningsplan som hjälper dig att vara redo varje dag, varje samtal.