ingen tilläggsbehandling är komplett utan ett bra proteinpulver, och det finns en god chans att du redan har din post-workout fix låst. Men när det gäller att bygga en mer väl avrundad och komplex stack av kosttillskott, är ett bra ställe att börja med grenade aminosyror (även känd som BCAA).
först en snabb vetenskapslektion: alla proteiner består av 20 olika aminosyror. Din kropp kan inte göra nio av dessa aminosyror, vilket innebär att du bara kan få dem i ditt system genom en riktig diet. Av dessa nio kallas tre” grenade ” aminosyror: valin, leucin och isoleucin. De finns främst i protein-tunga livsmedel men finns också isolerade som ett tillägg.
det finns flera viktiga fördelar med BCAA. De hjälper avsevärt i återhämtningsprocessen, särskilt när det gäller att minska muskelsårighet. Att integrera BCAA i din kost kommer också att bidra till muskeltillväxt och förhindra muskelavfall. Och de minskar muskeltrötthet, vilket innebär att du kan gå hårdare och längre på gymmet. Till skillnad från pre-workout kosttillskott och proteinpulver, som bör tas före och efter träning respektive, BCAA kan tas före, under eller efter träning och ger samma fördelar runt. De är tillgängliga som ett separat tillskott eller som tillsats till andra tillskott som proteinpulver.
Här är några av de bästa BCAA-tilläggen personliga tränare omfamnar.
ren BCAA
Neil Thomas, en tränare som ligger i Richmond, Virginia, pinnar med Clean Machine ’ s Clean BCAA. ”Jag är alltid snabb att hoppa fartyg och prova något nytt med kosttillskott, men den jag går tillbaka till mest”, säger han. Han försökte först varumärket när han förberedde sig för ett dödliftmöte för några år sedan, och han fastnade med det när han märkte anmärkningsvärda vinster under sin prep: ”Jag använde den med gurkmeja och ingefära grönt te och såg solida vinster som jag inte märker med andra tillskott.”
Clean Machine är också en favorit hos Shauna Godwin, en tränare som arbetar från Boone, North Carolina. Shauna pinnar med ren maskin på grund av deras öppenhet när det gäller inköp av deras ingredienser. Deras BCAA är 100 procent naturliga, veganska, glutenfria, sojafria och saknar konstgjorda smaker. ”Jag älskar att veta var mina BCAA kommer ifrån”, noterar hon och citerar studier som har visat att vissa märken härleder sin produkt från mindre än salta källor.
Köp nu: $ 25/30 portioner
Alani nu BCAA
div Josh Habeck från Root 18 Crossfit håller koffein ur sin kost, så han hade problem med att hitta en BCAA som fungerade för honom så många produkter på marknaden kommer koffeinhaltiga. Så småningom fastnade han med ett varumärke som heter Alani nu, vilket gör BCAA i en mängd olika smaker. ”Jag har provat ganska mycket allt där ute, och det här är den enda jag gillar,” säger han. Habeck konstaterar att Alani nu BCAA är super effektiva och inte använder koffein, vilket gör dem idealiska för hans tilläggsbehandling.
Köp nu: $ 40/30 portioner
Vivolife rå växtprotein & BCAA
en Londonbaserad tränare, Izzie von K Jacobhler, lever en vegansk livsstil. Som sådan var det en utmaning att hitta en effektiv tilläggsbehandling som inte kom laddad med socker eller göra korniga, klumpiga blandningar. Hon hittade så småningom Vivolife-tillskott och har fastnat med dem sedan dess. Von K Jacobhlers BCAA-fix kommer från hennes vivolife-proteinpulver, som härrör från hampa och delad ärt. Det är 100 procent vegan, och ett bra sätt att få både protein och BCAA allt i ett (Den genomsnittliga serveringen innehåller 25 gram protein och 6 gram BCAA). ”Det är allt rått och biofermenterat, så jag känner mig aldrig uppblåst efter att ha tagit det,” säger hon. Att Vivolife bara sötar sina produkter med stevia gör dem desto mer tilltalande för idrottare som vill skära ut socker.
Köp nu: $ 59/26 portioner
X-Tend BCAA
Long Island-baserad tränare Kevin Wasson får sin BCAA-fix genom Xtend BCAA. ”De har varit min go-to ett tag”, säger han. Varumärkets BCAA-pulver kommer in med hela 7 gram BCAA per portion, vilket hjälper Wassons styrka och återhämtning kraftigt. X-TEND är också full av elektrolyter, vilket han finner fördelaktigt för sin hydrering under särskilt intensiva träningspass.
Köp nu: $ 24/30 portioner
Redcon1 brott gren kedjade aminosyror
Freddy Vidal är inte bara en personlig tränare utan också en gymnasiebrottning och fotbollstränare. Som sådan är han en extremt aktiv kille som inte har råd att låta ömhet eller brist på energi komma i vägen för hans träningspass. För att bekämpa dessa hangups tar han Redcon1s brott BCAA. ”Så många BCAA har bara denna kritiga konsistens när du tar dem, vet du?”han säger,” men det har aldrig varit ett problem med brott.”Den finns i sex läckra smaker, men Vidal rekommenderar vattenmelon eller jordgubbskiwi.
Köp nu: $29
Obs: att köpa produkter via våra länkar kan tjäna oss en del av försäljningen, som stöder vårt redaktionsgrupps uppdrag. Läs mer här.