Roxiller/iStock

• laktosintolerans påverkar 65% av den globala befolkningen.
• inte tillräckligt med laktas kan göra det svårt för din kropp att bryta ner laktos.
• dessa är vanliga symtom på laktosintolerans.

laktosintolerans är en extremt vanlig matsmältningsstörning som drabbar uppskattningsvis 65% av den globala befolkningen.

störningen uppstår när din kropp inte kan göra tillräckligt med ett enzym som kallas laktas, vilket är viktigt för att bryta ner och smälta sockret i kroppen som kallas laktos.

eftersom tillståndet vanligtvis är mer obekvämt än faktiskt skadligt, går de flesta fall odiagnostiserade av proffs. Ändå finns det några tecken som kan hjälpa dig att avgöra om du kan behöva begränsa ditt mejeriintag.

om du upplever dessa symtom kan du behöva skära ut laktos.

du upplever uppblåsthet, gas, magsmärta eller diarre efter att ha konsumerat mejeriprodukter

de vanligaste symptomen på mjölkintolerans inkluderar buksmärta, gas, uppblåsthet eller diarre, som vanligtvis börjar 30 minuter till två timmar efter att ha ätit eller druckit mat som innehåller laktos, enligt Mayo Clinic.

dessa symtom uppstår eftersom kroppen inte kan fullständigt smälta laktos, vilket orsakar en uppbyggnad av gas i tjocktarmen, enligt forskning från Institutionen för gastroenterologi vid Guy’ s och St Thomas ’ NHS Foundation Trust i London.

du blir förstoppad efter att ha konsumerat laktos

att äta mat som innehåller laktos kan påverka hela kroppen om du inte kan smälta den ordentligt.

även om du upplever diarre, uppblåsthet och gas efter att ha ätit laktos är de vanligaste symtomen för dem som är intoleranta, förstoppning är också en möjlighet.

en studie från 2006 i American Journal of Physiology-Gastrointestinal och Leverfysiologi fann att vissa människor led av förstoppning efter att ha konsumerat laktos eftersom det ökade produktionen av metangas i tarmen och fick mat att röra sig långsammare genom matsmältningssystemet.

din mage gör ont efter att ha ätit mat som inte är mejeri

även om buksmärtor som ett resultat av att konsumera mjölk och mejeri kan fungera som en tydlig indikator på möjlig laktosintolerans, är de inte de enda matvarorna som kan orsaka problem.

laktos används i ett brett utbud av mat och dryck som många kanske inte är medvetna om.

enligt en recension i Postgrad Medical Journal läggs laktos ofta till bearbetat kött, läsk och lager och används som brunmedel i bröd-och kakmixer.

därför, bara för att du inte äter dricka någon mjölk men du upplever uppblåsthet och gas, kan det fortfarande innebära att du är laktosintolerant.

att ta laktasenzymer gör att du mår bättre

om du tror att du kan vara laktosintolerant, försök ta ett matsmältningsenzymtillskott nästa gång du vill konsumera mejeri. Om det hjälper till att begränsa dina obehagliga biverkningar kan det vara en ganska indikator på att dina lutningar är korrekta.

laktas är till exempel ett matsmältningsenzym som hjälper dig att smälta laktos.

”Om du inte har laktas går den osmält laktosen till tjocktarmen, vilket leder till att mer vätska kommer in i tjocktarmen och mer gas som produceras av bakterier i tjocktarmen. Det skapar uppblåsthet, flatulens och diarre,” Dr.Kyle Staller, en gastroenterolog vid Harvard-anslutna Massachusetts General Hospital, förklarade i ett nyhetsbrev publicerat av Harvard Medical School som publicerades i mars 2018.

de receptfria matsmältningsenzymtillskotten, som gör det lättare för din kropp att smälta laktosen, finns i de flesta apotek.

se även: Mejeriprodukter för laktosintolerans