vill du hitta naturliga stressmedel som fungerar för dig? Här är fyra örter för att minska stressnivåerna hemma och på jobbet.

som du utan tvekan vet alltför väl, vi lever i en kroniskt stressad kultur. De flesta av oss finns i ett tillstånd av nästan konstant överarbete och överväldiga.

och all denna stress tar en allvarlig vägtull. Uppskattningsvis 90% av alla besök hos primärvårdsläkare är för stressrelaterade klagomål.

viss stress kan hjälpa dig genom att driva dig till ökad vakenhet eller intensitet av fokus. Men för mycket stress kan orsaka allvarliga skador på din hälsa — från att bidra till viktökning till att skada ditt hjärta och få dig att se äldre ut. Stress kan också påverka hur du känner dig fysiskt och mentalt.

plus, kronisk eller varaktig stress är kopplad till varje kronisk sjukdom eftersom den lägger grunden för inflammation och andra hälsoproblem.

Du kan inte undvika all stress i ditt liv. Så, vad är lösningen? Hur kan du klara och inte låta alla små saker, eller de stora, få dig ner?

Du har mer makt över din stress än du kanske inser. Livet handlar inte bara om vad som händer med dig — det handlar också om hur du svarar. Rätt örter kan vara ett kraftfullt verktyg som hjälper dig att lugna stressen och njuta av mer elasticitet.

varför örter kan vara en enkel och effektiv lösning för att bekämpa Stress

en ört är en växt med löv, frön eller blommor som människor använder för smakämnen, mat, medicin eller parfym. I den moderna världen använder människor ordet ” ört ” för att hänvisa till en växt som används för helande eller medicinska ändamål.

i århundraden har människor i många kulturer runt om i världen använt en mängd olika örter för att bekämpa stress. Och som du ser nedan börjar vetenskapen bevisa de anmärkningsvärda krafterna hos några av dessa växter.

hur adaptogener kan ge dig lugn och klarhet

adaptogener främjar balans i många system i din kropp. Anmärkningsvärt kan de lugna dig och öka din energi samtidigt utan att stimulera dig för mycket.

medan vissa adaptogener arbetar snabbt, arbetar de flesta över tiden och har kumulativa fördelar. Vissa människor tar dem dagligen i månader innan de får full effekt.

Ashwagandha-en adaptogen ört som visat sig lindra Stress och energi din kropp

används i ayurvedisk medicin i över 2500 år, ashwagandha är också känd som vinterkörsbär och indisk ginseng.

människor använder ofta denna ört för att balansera trötthet, utmattning, stress, depression och nervös spänning.

dessutom har den förmågan att sänka inflammation och bekämpa infektion.

vad vetenskapen säger om Ashwagandha

forskning bevisar nu ashwagandhas förmåga att lindra ångest och minska känslor av stress.

i en studie från 2012 publicerad i Indian Journal of Psychological Medicine fick patienterna 300 mg ashwagandha-rotextrakt två gånger om dagen i 60 dagar. Vad var det som hände? Deltagarens poäng av upplevd stress sjönk med 44% och deras nivåer av stresshormonet kortisol (som går upp när stressnivåerna är höga) minskade med nästan 28%.

sedan 2014 fann en systematisk granskning av fem kontrollerade studier som involverade människor att denna ört signifikant förbättrade ångest och stressnivåer.

hur man använder Ashwagandha i ditt liv

om du känner dig trött eller utbränd eller som om du behöver koppla av och sova, kan ashwagandha kanske hjälpa till.

att hitta produkter gjorda med ashwagandha rot är vanligtvis bäst.

några sätt att använda denna ört:

• gjord till te
• som en kapsel eller tablett
• i ett flytande extrakt eller tinktur
• som ett pulver, som du kan lägga till mat och dryck

människor har använt ashwagandha traditionellt i Indien i ett pulver blandat med varm mjölk, taget ungefär en timme före sängen. Ashwagandha läggs också ofta till gyllene mjölkrecept gjorda med gurkmeja. Du kan göra växtbaserade versioner av guldmjölk med osötad mjölk utan mjölk och ashwagandha-pulver.

medan du tar ashwagandha anses vara säkert för de flesta, rekommenderar vissa vårdpersonal att du tar det om du är gravid eller ammar.

Tulsi, eller helig basilika – en Adaptogen ört som du kan ta dagligen för att hjälpa din kropp att reagera på Stress

Tulsi, även känd som helig basilika eller ”drottningen av örter”, används ofta i ayurvedisk medicin och är medlem i mintfamiljen.

denna växt är en kraftfull antioxidant. Medan människor har använt det för en mängd olika behandlingar, är det mest betydande potential kan vara för stressavlastning och avkoppling.människor som tar det rapporterar ofta att det ger dem en lugnande energi och en allmän känsla av välbefinnande.

Tulsi har också visat sig hjälpa till att reglera ditt blodsocker och stödja hjärthälsa.

i traditionella läkningssystem har människor ofta tagit denna ört under en livstid för att öka livlig hälsa och livslängd.

vad vetenskapen säger om Tulsi

i en 2012 randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie publicerad i den internationella, peer-reviewed journal Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin fick 158 starkt stressade individer antingen en placebo eller helig basilika.

efter sex veckor rapporterade den heliga basilikagruppen förbättrade symtom på allmän stress 39% mer än placebogruppen.

symtom, såsom frekventa känslor av utmattning, glömska och sömnproblem minskade avsevärt. Och deltagarna rapporterade inga negativa effekter.

en annan studie från 2008 publicerad i Nepal Medical College Journal involverade patienter med generaliserad ångestsyndrom. Forskare fann att 500 mg helig basilika två gånger dagligen minskade signifikant ångest och tillhörande stress, depression och ouppmärksamhet hos deltagarna.

ytterligare bevis är montering att tulsi kan ta itu med fysisk, kemisk, metabolisk och psykisk stress. Det har visat sig skydda organ och vävnader mot kemisk stress från industriella föroreningar och tungmetaller och mot fysisk stress från långvarig fysisk ansträngning och exponering för kallt och överdriven buller.University of Maryland Medical Center rekommenderar tulsi för personer som har posttraumatisk stressstörning eller PTSD. Att få specifika, centrum rekommenderar 400 milligram tulsi dagligen för att bekämpa stress och för att stödja adrenal hälsa.

hur man använder Tulsi i ditt liv

använd tulsi regelbundet för att balansera din kropp och stödja dess svar på vardagliga stressfaktorer.

några sätt att använda denna ört:

• som te (Jag älskar särskilt organiska Indien tulsi-produkter)
• i matlagning
• som en kapsel eller tablett
• i pulverform

enligt herbalist Rosalee de La Foret kan tulsi ha en antifertilitetseffekt. Därför bör gravida kvinnor eller par som vill bli gravida inte ta denna ört.

hur nervösa örter stöder ditt nervsystem

de flesta nervösa örter är skonsamma och stöder avkoppling. (Däremot har några nervösa örter, som kaffe och pepparmynta, stimulerande egenskaper.)

avslappnande nervösa örter stöder nervsystemet och minskar överaktiva stressresponser genom att återvända kroppen till vilofas.

dessa örter kan vara till hjälp för en mängd olika problem, såsom att lindra normal muskelspänning, vakna nätter och tillfälliga bekymmer.

citronbalsam-en Nervin ört med kraftfulla avslappnande och humörhöjande fördelar

en medlem av mintfamiljen, citronbalsam har studerats för dess anti-ångest effekter. I tusentals år har människor använt det medicinskt. Och idag kombineras det ofta med andra lugnande örter, som kamomill, valerian och lavendel.

med sina citrusnoter gör doften och den härliga smaken det till ett roligt sätt att lugna och öka ditt humör.

vad vetenskapen säger om citronbalsam

randomiserad, dubbelblind forskning publicerad 2004 i tidskriften Psychosomatic Medicine gav deltagarna en enstaka dos citronbalsam (300 mg eller 600 mg) eller placebo. Efter en timme rapporterade de som tog den högre dosen minskad stress och förbättrad lugn och vakenhet.

i en annan studie från 2011 fick 20 vuxna med måttlig ångest och sömnlöshet 300 mg citronbalsam två gånger per dag i 15 dagar. Forskare fann att citronbalsam minskade ångest och relaterade symtom med så mycket som 18% och minskade sömnlöshet med 42%. Och de observerade inga negativa effekter.

citronbalsam kan också effektivt öka GABA-aktiviteten i hjärnan. Din hjärna använder neurotransmittorn GABA för att förhindra överspänning och uppnå balans. Det hjälper till att hålla våra stressnivåer låga och spelar en roll i sömnen.

hur man använder citronbalsam i ditt liv

för de flesta anses citronbalsam vara säkert att ta dagligen. Vissa hälsoutövare rekommenderar även att du använder den för att lugna barnsjukdomar. Många använder det för att förbättra deras humör och stressnivåer, liksom för ångest eller säsongsbetonad affektiv sjukdom.

några sätt att använda denna ört:

• som te
• i tinkturer eller sirap
• i matlagning och bakning
• citronbalsam infunderat vatten

om du har löv från denna växt kan du helt enkelt gnugga ett blad mellan fingrarna för att absorbera några av dess eteriska oljor aromatiskt. Färsk citronbalsam har sina egna speciella fördelar, och det är lätt att växa i behållare.

Curcumin-en Örtkomponent som kan öka ditt humör och hjälpa till att kompensera påverkan Stress har på din kropp

Curcumin är den mest aktiva föreningen i gurkmeja roten. Du har förmodligen hört talas om det stora utbudet av hälsofördelar curcumin och gurkmeja kan ge. Faktum är att här är 600 skäl gurkmeja kan vara världens viktigaste ört.

men du kanske inte är medveten om att denna magiska ört kan hjälpa till att lindra stress och ångest.

vad vetenskapen säger om Curcumin

otroligt har curcumin visat sig vända skadliga hjärnförändringar inducerade av kronisk stress.

mänskliga studier visar också sin potential att bekämpa stress. En studie från 2016 publicerad i Journal of Clinical Psychopharmacology visade att att ta 500 mg curcumin två gånger dagligen, med fenegreek, avsevärt minskade stress, ångest och trötthet samtidigt som livskvaliteten hos personer som lider av extrem yrkesstress ökar avsevärt.

i en annan studie från 2015 publicerad i Journal of Psychopharmacology gavs 400 mg curcumin till friska vuxna i åldern 60 till 85 år. Bara en timme efter en enstaka dos gjorde deltagarna bättre på uppgifter som krävde långvarig uppmärksamhet och arbetsminne. Kontinuerlig användning i veckor förbättrade poäng på arbetsminne och humör, inklusive allmän trötthet, lugn och tillfredsställelse.

och det kan till och med hjälpa till med PMS. I en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie publicerad 2016 i neuropeptider visade sig Curcumin minska ångest hos kvinnor med PMS och att avsevärt minska PMS-relaterade känslomässiga, beteendemässiga och fysiska symtom.

hur man använder Curcumin i ditt liv

Curcumin anses generellt säkert att ta på obestämd tid. Men tyvärr kan kroppen inte absorbera den och utnyttja dess fördelar mycket effektivt.

vissa människor äter gurkmeja med svartpeppar och en fettkälla, såsom ghee eller kokosnötolja, som traditionellt har gjorts i Indien i många århundraden för att öka biotillgängligheten. Men många tycker att det är lättast att uppnå optimala nivåer med curcumintillskott.

Vid FRN rekommenderar vi att du använder en micelle liposomal leveransmekanism eftersom det har visat sig öka biotillgängligheten med upp till 185 gånger.

PuraTHRIVE erbjuder en premium organisk liposomal curcumin, kombinerad med ett antal andra potenta antiinflammatoriska medel för att skapa en produkt som de kallar Curcumin Gold. (Om du får det från den här länken kommer de att bidra med en del av intäkterna till vårt arbete och vårt uppdrag: hälsosam, etisk, hållbar mat för alla. Om du inte vill att PuraTHRIVE ska stödja vårt arbete, ger den här länken dig samma pris men de kommer inte att bidra till FRN.)

viktig anmärkning om bly i gurkmeja:

utredare tror att i vissa länder kan gurkmeja avsiktligt förorenas med bly för att förbättra dess vikt, färg eller båda. Blyförorenad gurkmeja har upprepade gånger hittats i Indien och Bangladesh, och det kan också vara ett problem i USA.

FDA har inte fastställt högsta tillåtna nivåer av bly i kryddor. Som ett resultat reglerar byrån inte blynivåer i gurkmeja. Om du vill skydda dig själv och din familj från eventuell blyförorening är det bästa alternativet att köpa färsk gurkmeja rot eller att köpa ekologiska gurkmeja och curcumin produkter. Du kan också kontakta tillverkare för att fråga om de testar för bly och andra metaller.

vi frågade PuraTHRIVE om deras produkter och bly, och de berättade för oss att de kör ICPMS (den högsta standarden för tungmetalltestning) på varje parti Curcumin Gold. De testar internt och anställer också en tredje part för oberoende verifiering. Testresultaten visar att det inte finns något bly i sina produkter. De rapporterar att de också är helt kompatibla med Kaliforniens Prop 65. Se mer om Curcumin Gold här.

viktiga överväganden om örter

örter kan vara överraskande användbara för att hjälpa dig att minska din stress hemma och på jobbet. Men du kan inte använda örter för att ensam kompensera för brist på sömn, dålig kost, brist på motion eller fastna i giftiga relationer.

Så om du upplever negativa effekter av stress är det viktigt att inte bara tänka på hur man återhämtar sig utan också vad du kan göra för att bäst minimera de faktorer som orsakar stress.

i örtmedicin använder herbalists ofta flera örter i kombination med varandra för att uppnå större effekter. Du kan hitta teblandningar för att minska din stress, eller så kan du göra din egen.

och kom ihåg att ibland kan örter ibland utlösa biverkningar och interaktioner med receptbelagda läkemedel. Denna online-databas kan hjälpa dig att hitta interaktioner mellan läkemedel och naturliga läkemedel.

ett sista ord om att använda örter för att minska Stress

ta dig tid att hitta naturliga stressmedel som fungerar för dig och som stöds av vetenskapen. Du kommer att vidta åtgärder för att hjälpa din kropp, sinne och ande att känna sig lugnare och bättre kunna svara på de oundvikliga utmaningar som livet ger.

att veta hur man använder rätt örter kan göra en mycket verklig skillnad i din kvalitet, och till och med kvantitet, av livet.