• de mest effektiva naturliga tillskott och örter för depression inkluderar Omega-3 fettsyror, SAM-E, folat och Johannesört.
• Det finns några bevis som tyder på att dessa naturläkemedel kan hjälpa till att lyfta humör och lindra depressiva symtom, även om de kanske inte fungerar för alla.
• Det är viktigt att prata med din läkare innan du använder dessa örter och kosttillskott, och checka in med dem regelbundet när du behandlar depressiva symtom.
• denna artikel granskades medicinskt av Zlatin Ivanov, MD, som är certifierad inom psykiatri och missbrukspsykiatri av American Board of Psychiatry and Neurology vid psykiater NYC.
• denna berättelse är en del av insiders guide till Depression.

den bästa behandlingen för depression kan variera beroende på en persons medicinska historia och deras svårighetsgrad av symtom. För vissa människor, särskilt de med mild depression, kan vissa örter och kosttillskott antingen komplettera eller ersätta traditionella behandlingsmetoder, som antidepressiva läkemedel och terapi.

men alternativa behandlingsalternativ passar inte bäst för alla med depression. Här är vad du behöver veta om örter och kosttillskott som kan förbättra humöret, eventuella biverkningar av dessa lösningar, och när och hur man använder dem.

tala med din läkare först

om du tror att du kan ha depression, bör du först rådgöra med en mentalvårdspersonal, som en psykiater, eller nå ut till din primärvårdspersonal. En läkare kan utvärdera dina symtom och diskutera behandlingsalternativ, allt från kosttillskott som kan hjälpa till att hantera ditt humör till livsstilsförändringar eller medicinering.

i vissa fall kan kosttillskott störa andra mediciner eller till och med förvärra symtomen hos vissa människor, så du bör alltid rådgöra med en läkare och aldrig försöka behandla din depression helt på egen hand.

i de flesta fall är alternativa behandlingsalternativ som örter och kosttillskott bäst lämpade för dem med milda depressiva symtom, som kännetecknas av korta perioder med lågt humör. Även om de kan vara tillräckligt för att hjälpa någon med mild depression hantera sitt humör, dessa alternativ kanske inte är effektiva för dem med mer allvarliga depressiva symtom.

”utmaningen är att ta reda på vad som fungerar för dig och när du vid behov byter till de mer traditionella behandlingarna eftersom symtomen stör ditt liv”, säger Kevin Gilliland, Psy. D, en licensierad klinisk psykolog och verkställande direktör för Innovation360, en poliklinisk rådgivningstjänst som tjänar personer med psykisk hälsa och missbruksproblem.

det är också viktigt att komma ihåg att tilläggsindustrin i USA i stort sett är oreglerad, säger Michael Ingram, MD, ägare till Michael T. Ingram Psychiatry, medan mediciner går igenom en omfattande granskningsprocess av Food and Drug Administration (FDA).

medan kosttillskott inte regleras av FDA, gör tredjepartslaboratorier, som Konsumentlaboratorium, testtillskott för styrka och noggrannhet, så du kan kontrollera om ett tillägg har testats innan du köper en.

forskning kring dessa naturläkemedel mot depression är fortfarande framväxande, och fler studier behövs för att dra definitiva slutsatser om deras fördelar, men vissa örter och kosttillskott verkar hjälpa till med att hantera humör. Här är fyra av de mest väl studerade alternativen:

Omega-3 fettsyror

Omega-3 fettsyror är en del av byggstenarna för lipider eller fetter i våra kroppar och är väsentliga komponenter i membranen i våra celler. Vissa studier har föreslagit att omega – 3-fettsyror kan lindra depressiva symtom hos både barn och vuxna.

en Cochrane-granskning från 2008 av fem studier av omega-3-fettsyror som tilläggsbehandling för bipolär sjukdom fann att dessa tillskott sannolikt inte kommer att lindra maniska symtom kopplade till bipolär sjukdom, men kan bidra till att förbättra depressiva symtom.

en metaanalys från 2014 publicerad i Public Library of Science fann att kompletterande omega-3-fettsyror var effektiva för att lindra symtom hos patienter med mild depression, men mer forskning behövs, säger Ingram.

”hittills finns det växande stöd men fortfarande otillräckligt bevis för omega-3 monoterapi hos patienter som lider av depression, särskilt de som lider av allvarligare depression”, säger Ingram.

riskerna i samband med omega – 3-fettsyratillskott är relativt låga, säger Ingram, och medan han inte rekommenderar dessa tillskott som en första behandlingslinje för depression, kan vissa personer med mindre symtom dra nytta av följande:

• ta ett gram av en omega-3-tilläggskapsel varje dag
• äta mer fet fisk, såsom lax (en mat rik på omega-3-fettsyror)

för att lära dig mer vanliga livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror, läs om de livsmedel som bekämpar depression.

SAM-e

S-adenosyl-L-metionin, eller SaM-e, är en förening som tillverkas naturligt i kroppen och tillverkas också som kosttillskott. Flera forskningsstudier har funnit tillägget att vara lovande vid behandling av depressiva symtom.till exempel undersökte en studie från 2010 publicerad i American Journal of Psychiatry 73 patienter med depression, som fortfarande upplevde symtom även när de tog ett antidepressivt medel. Deltagarna separerades i två grupper: en fick 800 mg av ett SAM-e oralt tillskott två gånger om dagen i sex veckor, förutom antidepressiva medel, och den andra gruppen fick placebo. Gruppen som tog Sam-E-kosttillskotten fick högre poäng på en depressionsskala (vilket innebär att de rapporterade färre symtom) än placebogruppen.

den antidepressiva mekanismen för SAM-e är fortfarande oklart, men vissa forskare tror att det fungerar genom att tysta vissa gener som är involverade i nedbrytningen av serotonin och dopamin, de ”må bra” hormonerna som hjälper till att reglera humör.

Tilläggskapslar av SAM – e sträcker sig från 800 mg till 1600 mg per dag och kan vara en lämplig behandlingsmetod för patienter som inte har svarat bra på traditionella antidepressiva läkemedel, säger Ingram.

biverkningar från SAM – E är ovanliga, men tillägget kan orsaka illamående och förstoppning för vissa människor.

folat

folat är ett B-vitamin som är avgörande för neurologisk funktion och tros bryta ner homocystein, en aminosyra, som hjälper till att generera SAM-E. folat är naturligt närvarande i många livsmedel, inklusive mörkgröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, ägg och korn.

flera studier visar en koppling mellan folatbrist och depression. En studie från 2005 i Journal of Psychopharmacology föreslog att folsyra-den tillverkade formen av folat som säljs som kosttillskott-kan vara effektiv för att minska depressiva symtom, men mer forskning behövs för att bestämma dess övergripande effektivitet, liksom vilken dos som är bäst för att hantera depression, säger Ingram.

sammantaget anses doser mellan 7,5 mg och 15 mg dagligen vara säkra för de flesta patienter, säger Ingram. Men folattillskott kan också maskera B12-brist, så det är viktigt att prata med din läkare och kontrollera dina B12-nivåer innan du tar ett folattillskott.

St John ’s wort

St John’ s wort är en ört med gula blommor som har använts i århundraden för att hjälpa till med psykiska problem och ordineras rutinmässigt för depression i Europa, enligt National Institutes of Health.

vissa kontrollerade studier av patienter med milda till måttliga fall av depression har visat förbättringar som liknar antidepressiva medel när de tar johannesört, men data begränsas av låg provstorlek och inkonsekventa diagnostiska kriterier, säger Ingram.

plus, forskningen är blandad. En studie från 2002 publicerad i Journal of the American Medical Association fann att johannesört inte var effektivare än placebo för måttlig till svår depression och en studie från 2011 publicerad i Journal of Psychiatric Research fann att tillägget inte var effektivt i milda till måttliga fall av depression. johannesört kan också interagera dåligt med många mediciner, såsom traditionella antidepressiva medel, p-piller och blodförtunnande läkemedel warfarin. Kombinera vissa antidepressiva medel med St. Johannesört kan också avsevärt öka risken för serotonintoxicitet eller serotoninsyndrom, ett potentiellt livshotande tillstånd, säger Ingram.

ändå är tillägget som en kapsel fortfarande ett populärt depressionsbehandlingsalternativ i Europa. Den genomsnittliga dosen varierar från 300 mg till 900 mg per dag, säger Ingram, och biverkningar kan inkludera obehag i buken, yrsel och känslighet för solljus.

den nedersta raden

det finns många olika behandlingsalternativ tillgängliga för personer med depression, och kosttillskott kan vara en del av en övergripande plan som kan hjälpa dem med mild depression, men de bör alltid användas under ledning av en läkare.

”det är viktigt att vara medveten om att för vissa människor kan obehandlad depression förvärras och få allvarliga konsekvenser, så individer måste vara uppmärksamma och vaksamma om alternativa metoder hjälper till att lindra symtomen, säger Gilliland.

För mer information, lär dig om hur du hanterar depression och lyfter ditt humör.